X

ชวนรู้จักการเต้นลีลาศจังหวะบีกิน ฝึกไว้ดีต่อสุขภาพกายและใจ

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

ชวนรู้จัก การเต้นลีลาศจังหวะบีกิน ฝึกไว้ดีต่อสุขภาพกายและใจ

ถ้าพูดถึงกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุแล้วหล่ะก็ การเต้นลีลาศ ต้องเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนนึกถึงแน่นอน เพราะไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ ลานชุมชน หรือในห้างสรรพสินค้า เราก็มักเห็นพื้นที่สำหรับเต้นลีลาศผู้สูงอายุอยู่เสมอ ดังนั้นใครที่อยากลองเริ่มเต้นลีลาศดูบ้าง วันนี้เรามีลีลาศบีกินมาแนะนำ ใครกำลังมองหาการเต้นง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นแล้วหล่ะก็ การเต้นลีลาศจังหวะบีกิน นี่หล่ะค่ะที่ทั้งง่าย สนุก และยังนำไปประยุกต์เต้นได้หลายเพลงด้วย มาเริ่มฝึกไปพร้อมๆ กันเลยนะคะ

  • ประวัติของ การเต้นลีลาศจังหวะบีกิน (BEGUINE)
ลีลาศบีกิน, การเต้นลีลาศจังหวะบีกิน

การเต้นลีลาศจังหวะบีกิน เป็นจังหวะลีลาศประเภทเบ็ดเตล็ด (POP AND SOCIAL DANCES) ปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมากในการเต้นลีลาศตามงานสังคมทั่วไปแต่เป็นจังหวะที่ไม่นิยมในต่างประเทศ ประวัติของการเต้นจังหวะบีกินในไทยนั้นไม่ปรากฎว่าเริ่มเป็นที่นิยมมาตั้งแต่สมัยไหน แต่จากความเป็นมาตามตำราลีลาศ กล่าวว่า ตั้งแต่ยุคของครูอัตถ์ พึ่งประยูร ครูสอนลีลาศของไทยที่เต้นรำมาตั้งแต่พ.ศ. 2492 ในยุคนั้นก็มีการเต้นจังหวะบีกินแล้ว โดยเข้าใจว่าครูสอนลีลาศชาวฟิลิปปินส์เป็นผู้นำการเต้นจังหวะนี้เข้ามาในประเทศไทย

ดนตรีและการนับจังหวะของลีลาศจังหวะบีกินนั้นจะนับแบบ 4/4 หรือ 4 จังหวะในหนึ่งห้องเพลง โดยจังหวะที่ 1 2 และ 3 จะเป็นเสียงหนัก ส่วนจังหวะที่ 4 จะเป็นการพักเท้าซึ่งผู้เต้นจะทำการแตะหรืองอเข่าในจังหวะนี้ โดยจะนับต่อเนื่องกันไปตามสเต็ปคือ 1-2-3-4 วนไปจนจบเพลง

เกร็ดสุขภาพ : การเต้นลีลาศเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกาย จิตใจ อารมณ์ แต่ก็อย่าลืมว่าการฝึกต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ฝืน และที่สำคัญต้องฝึกในลานโล่ง ไม่มีสิ่งกีดขวาง และพื้นต้องไม่ลื่นนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ที่สำคัญอย่าลืมเลือกรองเท้าส้นแบนที่ช่วยซัพพอร์ทเท้าและยึดเกาะพื้นได้ดีระหว่างฝึกด้วยนะคะ ส่วนใครฝึกเต้นในบ้านก็สามารถเต้นได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้า แต่ก็ต้องเน้นความปลอดภัยมาเป็นอันดับแรกด้วยการเก็บสิ่งของที่วางบนพื้นออกรวมถึงพรมด้วยนะคะ

  • การเต้นลีลาศจังหวะบีกินสำหรับมือใหม่

เคล็ดลับการเต้นลีลาศจังหวะนี้ก็คือการก้าวเท้าทุกก้าวไม่ว่าจะเดินหน้าหรือถอยหลังต้องก้าวให้เต็มฝ่าเท้ารวมถึงงอเข่าเล็กน้อยระหว่างก้าว พยายามก้าวอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด อย่าฝืนตัว หากรู้สึกไม่ชินให้เพิ่มการงอเข่าเข้ามาช่วยจะทำให้ก้าวเท้าได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น สะโพกจะบิดเป็นธรรมชาติ ดูสวยงามและลื่นไหล นอกจากนี้พยายามจัดระเบียบร่างกายช่วงลำตัวส่วนบนและลำคอให้ตั้งตรงเพื่อให้การเต้นรำออกมาสวยงามสบายตามากที่สุดด้วย

การเต้นลีลาศจังหวะบีกินเป็นการเต้นรำแบบง่ายๆ สบายๆ เน้นการเคลื่อนที่อย่างมั่นคงและพลิ้วไหว เมื่อฝึกเดินหน้าและถอยหลังจนคุ้นเคยแล้วจึงเพิ่มความซับซ้อนเข้าไปด้วยการหมุนตัวตามจังหวะเพลงได้เลย

  1. เบสิกวอล์ค

เบสิกวอล์คคือท่าเดินถอยหลังและก้าวไปข้างหน้าแบบง่ายๆ เป็นการเดินแบบตรงๆ 3 จังหวะและแตะ (หรือพักเท้า) ในจังหวะที่ 4 มีสเต็ปดังนี้

  • เดินถอยหลังด้วยเท้าขวา 3 ก้าว นับจังหวะ 1-2-3 และแตะเท้าซ้ายในจังหวะที่ 4
  • ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย นับจังหวะ 1-2-3 และแตะเท้าหลังในจังหวะที่ 4
  1. การไขว้

การไขว้หรือที่เรียกว่านิวยอร์กเป็นสเต็ปการเต้นลีลาศบีกินที่ซับซ้อนขึ้นมาเล็กน้อย สามารถทำได้โดยก้าวเท้าซ้ายผ่านไปด้านหน้าเท้าขวา จากนั้นก้าวเท้าขวาตาม ตามด้วยการถอยเท้าซ้ายผ่านส้นเท้าขวาไปทางขวา นับ 1-2-3 และแตะเท้าขวาในจังหวะที่ 4 (ดูคลิปประกอบ) มีสเต็ปดังนี้

  • ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าเท้าขวา นับ 1
  • ก้าวเท้าขวาตาม นับ 2
  • ถอยเท้าซ้ายผ่านส้นเท้าขวา นับ 3
  • แตะเท้าขวา นับ 4
  1. การหมุน

การหมุนหรืออันเดอร์ อาร์ม เทิร์นคือการเต้นลีลาศจังหวะบีกินที่ฝ่ายหญิงหมุนตัวใต้วงแขนของฝ่ายชาย เป็นท่าที่ช่วยสร้างสีสันให้การเต้นรำและยังเพิ่มความสวยงามอีกด้วย มีสเต็ปดังนี้

ฝ่ายชาย

  • ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายและยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะฝ่ายหญิง นับ 1
  • หมุนตัวไปทางซ้ายครึ่งรอบ นับ 2
  • หมุนตัวไปทางซ้ายครึ่งรอบพร้อมก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 3
  • แตะเท้าขวา นับ 4

ฝ่ายหญิง

  • ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ หมุนตัวไปทางขวาพร้อมก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า นับ 1
  • หมุนตัวไปทางขวาพร้อมก้าวเท้าขวา นับ 2
  • หมุนตัวไปทางขวาอีกครึ่งรอบพร้อมก้าวเท้าขวาถอยหลัง นับ 3
  • แตะเท้าซ้าย นับ 4

เกร็ดสุขภาพ : ลีลาศบีกินเป็นการเต้นรำจังหวะง่ายๆ แต่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะได้ความสนุกสนานแล้ว การเต้นลีลาศยังช่วยให้เรามีบุคลิกภาพดีขึ้น การเคลื่อนไหวดูสวยงาม สง่า ช่วยให้กล้าแสดงออก อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดสำหรับผู้สูงอายุ ทำให้ได้พบปะเพื่อนวัยเดียวกัน เรียกได้ว่ามีประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

การเต้นลีลาศจังหวะบีกินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ความสนุกสนาน ได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ อีกทั้งยังช่วยให้เราได้มีสังคมใหม่ๆ ใครที่เบื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านแล้วหล่ะก็ ลองฝึกสเต็ปลีลาศง่ายๆ แล้วไปแดนซ์กันให้สนุกกันดีกว่าค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : wise-geek.com, FB/การเต้นลีลาศ

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save