X

คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง ?! ทุกวันนี้เราใช้เวลานอนเพียงพอแล้วจริงๆ ใช่มั้ย ?

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง ?! ทุกวันนี้เราใช้เวลานอนเพียงพอแล้วจริงๆ ใช่มั้ย ?

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดและมีความสำคัญมากที่สุดสำหรับมนุษย์ แต่อยากรู้ไหมว่าคนเราต้องนอนกี่ชั่วโมงกันแน่ ? นอนอย่างไรและเวลาไหนดีที่สุด ทีมเพื่อสุขภาพมีคำตอบมาฝากแล้วค่ะว่าเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง อายุเท่าไรควรนอนนานแค่ไหน และเราจะเลือกนอนเวลาไหนดี

การนอนสำคัญอย่างไร

คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง, ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

ก่อนไปรู้กันว่าคนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง เรามาดูกันก่อนว่าการนอนสำคัญอย่างไรสำหรับมนุษย์

1 ใน 3 ของช่วงชีวิตมนุษย์หมดไปกับการนอน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมนั้นส่งผลให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดี ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายรวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานขณะนอนหลับด้วย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงส่งผลต่อรูปร่างที่สมส่วน ร่างกายที่แข็งแรง การเจริญเติบโตตามวัยและสุขภาพจิตที่ดี นอกจากนี้ยังส่งผลถึงการทำงานของสมอง ทำให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ มีความจำดี สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆ ได้อย่างแม่นยำ หากเรานอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย อ้วนง่าย และสมรรถภาพการทำงานของสมองรวมถึงความสามารถในการตัดสินใจลดลง

เกร็ดสุขภาพ : นอกจากการนอนตามปกติช่วงกลางคืนแล้วเราเชื่อว่าหลายคนคงอยากนอนกลางวันเพื่อพักผ่อนสมองจากความเครียดและความเหนื่อยล้าระหว่างทำงาน แต่หากนอนกลางวันเราควรนอนเวลาไหนดีและจะนอนกลางวันดีไหม? ลองมาทำความรู้จักกับกฎการนอน 90 กันค่ะ กฎการนอน 90 นาทีนั้นมาจาก “รอบเวลาการหลับ” ซึ่งการหลับ 1 รอบของคนเราจะกินเวลาประมาณ 90 นาที แบ่งเป็นช่วงหลับลึกและหลับตื้น หากเราตื่นขึ้นมาในช่วงหลับลึกเราจะงัวเงียและอ่อนเพลียมาก

ระยะของการนอนหลับ 5 – 10 นาทีแรกคือช่วงเริ่มหลับ ส่วนช่วง 20 นาทีหัวใจจะเริ่มเต้นช้าลงแต่ยังรับรู้ความเคลื่อนไหวจากภายนอกได้อยู่ หากต้องการนอนกลางวัน การนอน 15 หรือ 20 นาทีจึงเป็นการพักที่ดีและตื่นมาแล้วสดชื่น แต่หากนอนนานกว่านี้ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก การตื่นขึ้นมาจึงทำให้เรางัวเงียมากกว่าแจ่มใส ดังนั้นหากใครรู้ตัวว่าตัวเองนอนหลับเกิน 20 นาทีแน่ๆ ก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 90 นาทีเลยจะดีกว่า เพราะเมื่อนอนครบ 90 นาทีหรือ 1 รอบการนอน ก็จะตื่นได้แบบสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้คำนวณว่าจะนอนเวลาไหนดีในตอนกลางคืนได้ด้วยนะ โดยการนับรอบการนอนให้ครบแล้วคำนวณว่าเราต้องเข้านอนกี่โมง เช่น ถ้าต้องการตื่น 06.00 น. ก็ควรเข้านอนเวลา 00.00 น. เพื่อให้ครบรอบการนอนและเพื่อให้เราได้นอนหลับครบ 6 ชั่วโมงด้วยนั่นเอง

  • นอนน้อยแค่ไหนเรียกว่า “อดนอน”
คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง, ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

ในทางการแพทย์ให้นิยามของการอดนอนเอาไว้ว่า ภาวะที่เรานอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงคือการอดนอน ส่วนใครนอนไม่หลับเรื้อรังหมายถึงในแต่ละวันคนๆ นั้นนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อเนื่องกันมากกว่า 3 วัน (หรือ 36 ชั่วโมง) เมื่อนอนน้อยสมองจะมึนงง คิดอะไรไม่ออก การตอบสนองช้าลงและใจสั่น

ส่วนใครนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวันอาจส่งผลต่อการควบคุมการเคลื่อนไหวและการรับรู้ซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุร้ายแรงต่างๆ ได้ มีอาการหาวตลอดวเลา และอาจเกิดภาวะ “วูบ” นั่นคือการหลับแบบไม่รู้ตัวเป็นระยะสั้นๆ 5 – 10 วินาที ซึ่งอาการนี้อาจส่งผลเสียได้หากเกิดขึ้นระหว่างการเดินทางหรือการขับรถวิธีแก้คืออาจมองหาวิธีคลายเครียดก่อนนอนหรือการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวให้เหมาะสมกับการนอนมากขึ้น สวดมนตร์ นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมเบาๆ ที่เราชอบเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน แต่หากมีอาการนอนน้อยหรือนอนไม่หลับเรื้อรังแบบแก้ไม่หายจริงๆ การไปปรึกษาแพทย์ก็คือทางออกที่ดีที่สุด

  • คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง อายุเท่าไรควรนอนนานแค่ไหน ?
คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง, ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

เมื่อถามว่าคนเราต้องนอนกี่ชั่วโมงหลายคนอาจคิดว่าการนอน 8 ชั่วโมงดีที่สุด แต่จริงๆ แล้ว 8 ชั่วโมงคือค่าเฉลี่ยเท่านั้น เพราะความจริงแล้วการนอนให้เพียงพอก็คือนอนจนเรารู้สึกตัวตื่นเองและสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดวันโดยไม่ง่วง ไม่อ่อนเพลีย นอกจากนี้ค่าเฉลี่ยการนอนยังมีความแตกต่างกันไปตามอายุด้วย

  • เด็กแรกเกิด : 16 – 18 ชั่วโมงตอ่วัน 
  • เด็กเล็กอายุ 1 – 2 ขวบ : 12 – 15 ชั่วโมง และจะคงที่ไปจนถึงช่วงประถมวัย
  • เด็กประถมวัยอายุ 5 – 7 ขวบ : การนอนจะเริ่มคงที่ มีเวลาอยู่ที่ 9 – 12 ชั่วโมง
  • วัยรุ่นอายุ 13 – 20 ปี : 8 – 9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่วัย 20 – 65 ปี : 7 – 8 ชั่วโมง
  • ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป : น้อยกว่า 7 ชั่วโมง

หากถามว่าคนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง อาจเทียบกับค่าเฉลี่ยของคนแต่ละช่วงวัยได้ว่านอนนานแค่ไหนจะดีที่สุด แต่สำหรับผู้สูงอายุวัย 65 ปีขึ้นไป การนอนหลับจะยากขึ้น ตื่นบ่อย และวงจรการหลับสั้นลงเนื่องจากสมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามแม้จะนอนน้อยหรืออดนอน ผู้สูงอายุก็จะใช้เวลาฟื้นตัวได้ดีกว่าคนวัยหนุ่มสาว

เกร็ดสุขภาพ : การอดนอนมีข้อเสียมากมาย ทั้งส่งผลให้เราง่วงตลอดเวลา หลับไม่สนิทและตื่นง่ายขึ้น ความทรงจำและสมองส่วนการตัดสินใจแย่ลง ทำให้ใจสั่น กระสับกระส่าย ขาดสมาธิ เห็นภาพหลอน อ่อนแอ ป่วยง่าย และเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ดังนั้นลองสำรวจพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูว่า เรานอนหลับและตื่นเองแบบสดชื่นเวลาไหน เพื่อให้รูว่าตัวเองควรนอนวันละกี่ชั่วโมงและเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อการนอนที่มีคุณภาพ

ได้รู้ไปแล้วว่าคนเราต้องนอนกี่ชั่วโมง คราวนี้ใครรู้ตัวว่าตัวเองนอนน้อยกว่าค่าเฉลี่ย หรือทุกครั้งที่ตื่นจะรู้สึกไม่สดชื่น เราลองมาปรับพฤติกรรมตัวเองดูว่าควรนอนวันละกี่ชั่วโมง หากรู้สึกว่าหลับยากจริงๆ อาจลองใช้ตัวช่วยอย่างการเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ การเปิดเครื่องพ่นอโรมา การเปิดเครื่องปรับอาการ หรือใช้การนั่งสมาธิเข้าช่วย ผลของการนั่งสมาธิจะทำให้เราใจสงบและหลับง่ายขึ้น หมั่นฝึกเป็นประจำจะช่วยปรับพฤติกรรมการนอนได้นะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : dibukhospital.com, bangkokinternationalhospital.com

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save