X

รู้จักอาการนอนกรน ภัยเงียบที่ไม่ได้มีแค่ความน่ารำคาญ !

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

รู้จัก อาการนอนกรน ภัยเงียบที่ไม่ได้มีแค่ความน่ารำคาญ !

การนอนกรน เป็นอาการที่พบได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง และเป็นอาการที่สร้างความรำคาญให้กับคนที่นอนด้วย ซึ่งความรุนแรงและผลกระทบต่อสุขภาพอาจแตกต่างกันไป การกรนอาจจะเสียงเบาเป็นครั้งคราว หรือบางครั้งอาจจะเสียงดังจนน่ารำคาญ ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ร้ายแรง และส่งผลให้เป็นปัญหาเรื้อรังได้ เพื่อรู้จักภัยเงียบของ อาการนอนกรน เรามารู้ถึงสาเหตุ อันตราย วิธีการรักษา และการแก้ปัญหานอนกรน ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและขจัดสาเหตุทั่วไปของการนอนกรนกันค่ะ

อาการนอนกรน เกิดจากอะไร อันตรายแค่ไหนมาดูกัน !

อาการนอนกรน, แก้ปัญหานอนกรน

อาการนอนกรนคืออะไร ? การนอนกรน คือ การหายใจที่มีเสียงดังขณะนอนหลับ เป็นอาการทั่วไปที่อาจส่งผลกระทบต่อทุกคน แม้ว่าจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าในผู้ชายและในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่การกรนมีแนวโน้มที่จะแย่ลงตามอายุ ซึ่งการกรนเป็นครั้งคราวมักไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง ส่วนใหญ่จะเป็นเพียงเรื่องน่ารำคาญสำหรับคู่นอนของคุณจนอาจทำให้นอนไม่หลับ แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนกรนเป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่รบกวนรูปแบบการนอนหลับของคนใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเองด้วย เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

  • สาเหตุของการนอนกรน

อาการนอนกรน, แก้ปัญหานอนกรน

การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศเข้าทางปากและจมูกของคุณอุดตัน หลายสิ่งอาจรบกวนการไหลของอากาศ รวมทั้งสาเหตุอื่นๆ ดังนี้

  1. ทางเดินหายใจอุดกั้น

บางคนกรนเฉพาะในช่วงฤดูภูมิแพ้หรือเมื่อมีการติดเชื้อไซนัส หรือมีปัญหาในจมูก เช่น ผนังกั้นโพรงจมูกคด หรือติ่งเนื้อในจมูกก็สามารถปิดกั้นทางเดินหายใจได้เช่นกัน

  1. กล้ามเนื้อในลำคอและลิ้นไม่ดี

กล้ามเนื้อคอและลิ้นสามารถผ่อนคลายเกินไป ซึ่งจะทำให้ยุบตัวในทางเดินหายใจได้ หรือการมีเนื้อเยื่อคอขนาดใหญ่ การมีน้ำหนักเกิน ก็อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้เช่นกัน

  1. เพดานอ่อนยาวกว่าปกติ หรือลิ้นไก่ยาว

เพดานอ่อนที่ยาวหรือลิ้นไก่ยาว สามารถทำให้ช่องเปิดแคบลงจากจมูกถึงลำคอของคุณได้ เมื่อคุณหายใจเข้าไปมันจะสั่นสะเทือนและชนกัน และทางเดินหายใจจะถูกปิดกั้น

  1. การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

การดื่มแอลกอฮอล์หรือกินยาคลายกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อลิ้นและลำคอผ่อนคลายมากเกินไป ทำให้เกิดการนอนกรนได้

  1. ตำแหน่งการนอนหลับ

การนอนหงายอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ เพราะการกรนมักจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดและดังที่สุดเมื่อนอนหงาย เนื่องจากผลกระทบของแรงโน้มถ่วงต่อลำคอทำให้ทางเดินหายใจแคบลง

  1. การอดนอน

กล้ามเนื้อคอของเราอาจผ่อนคลายมากเกินไปหากมีการนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะการที่คนเราต้องนอนกี่ชั่วโมงนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

เกร็ดสุขภาพ : ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่การกรน ได้แก่ ผู้ชายจะมีแนวโน้มที่จะกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้หญิง รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักจะกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น นอกจากนี้คนที่มีประวัติครอบครัวนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น การถ่ายทอดทางพันธุกรรมก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้

  • การรักษาอาการนอนกรน
อาการ นอนกรน, แก้ปัญหานอนกรน

สำหรับผู้ที่นอนกรนไม่บ่อยหรือเป็นเบื้องต้น การรักษาอาจไม่จำเป็น เว้นแต่จะเป็นการรบกวนการนอนหลับของคนที่พวกเขาอาศัยอยู่ด้วย ซึ่งการรักษารวมถึงแก้ปัญหานอนกรนขึ้นอยู่กับลักษณะของการกรนและประเภทของปัญหาที่เกิดขึ้น โดยแพทย์จะเลือกใช้การรักษา ดังนี้

  • การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น ลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • ใช้เครื่องใช้ในช่องปาก ด้วยการสวมอุปกรณ์พลาสติกขนาดเล็กในปากขณะนอนหลับ จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้โดยการขยับกรามหรือลิ้น
  • การผ่าตัด แพทย์อาจถอดหรือหดเนื้อเยื่อในลำคอ หรือทำให้เพดานอ่อนแข็งขึ้นด้วยการผ่าตัด
  • ใช้อุปกรณ์แก้กรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ CPAP คือ การใช้ความดันอากาศส่งผ่านท่ออากาศเข้าสู่หน้ากากที่ครอบอยู่เหนือปากและจมูก โดยใช้อย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และอาจลดการกรนโดยการเป่าลมเข้าไปในทางเดินหายใจในขณะที่นอนหลับได้
  • อันตรายจากอาการนอนกรน

อาการนอนกรนที่เกิดจากสาเหตุอื่นๆ เช่น อดนอน ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ รวมถึงมีน้ำหนักตัวมากนั้น อาจไม่ส่งผลต่ออันตรายต่อสุขภาพมากนัก แต่หากการนอนกรนนั้นมาจากการมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็จะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ซึ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) มักจะมีอาการกรนดังๆ และตามมาด้วยความเงียบเป็นระยะๆ เมื่อหยุดหายใจหรือเกือบจะหยุดในที่สุด การหายใจที่ลดลงหรือหยุดชั่วคราวนี้อาจส่งสัญญาณให้คุณตื่น และอาจตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงหายใจดังหรือเสียงหอบ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นมักมีช่วงเวลาที่หายใจช้าลงหรือหยุดอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับ หากคุณมีอาการเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้อาจบ่งชี้ว่าการกรนของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ดังนั้น ควรไปพบแพทย์จะดีที่สุด

เกร็ดสุขภาพ : การกรนเป็นนิสัยอาจเป็นมากกว่าความรำคาญ นอกจากรบกวนการนอนหลับของคู่นอนแล้ว หากการกรนเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ซึ่งทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ด้วย ได้แก่ ง่วงนอนตอนกลางวัน หงุดหงิดหรือโกรธบ่อย ขาดสมาธิ เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดสมองมากขึ้น รวมถึงมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุทางรถยนต์เนื่องจาการอดนอนด้วยค่ะ ซึ่งหากอดนอนเพราะนอนกรนนั้น จะใช้การนอนกลางวันดีไหม ก็ต้องบอกว่าการงีบเป็นเวลาสั้นๆ จะช่วยให้เราหายง่วงนอนระหว่างวันได้ค่ะ

  • ดูแลตัวเองอย่างไรให้หยุดอาการนอนกรน

ลองใช้วิธีแก้ปัญหานอนกรนอื่นๆ เหล่านี้เพื่อให้หยุดนอนกรนได้ค่ะ

  • นอนตะแคง
  • ยกหัวเตียงขึ้น 2-3 นิ้ว
  • ใช้แถบยางยืดที่ติดกับสันจมูกเพื่อขยายรูจมูก
  • ใช้สารคัดหลั่งเพื่อเปิดทางเดินหายใจ แต่ห้ามใช้เกิน 3 วันโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์

ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาการนอนกรน คือ คนที่นอนร่วมเตียงหรือห้องนอนร่วมกับคนกรน การกรนเรื้อรังอาจขัดจังหวะการนอนหลับและอาจสร้างความตึงเครียดในครอบครัว การหยุดกรนจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เร่งด่วนที่สุด แต่ก็ไม่ได้ทำได้ง่ายๆ เสมอไป ซึ่งการใช้ที่อุดหูอาจช่วยให้คู่นอนรับมือกับการกรนได้ หากคุณเป็นคนที่นอนกรน อย่าลืมสังเกตตัวเอง หรือให้คนที่นอนด้วยช่วยบอก เพราะหากเรามีการกรนพร้อมกับการหายใจที่ปกติ จะได้รีบทำการรักษาก่อนสายนั่นเองค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : mayoclinic.org, webmd.com, sleepfoundation.org

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save