“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

แก้ต้นเหตุ “ปัญหานอนไม่หลับ” กับ 9 วิธี “ฟื้นฟูร่างกาย” ให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่น (ฉบับ Virgin Active)

เคยเป็นไหมคะ? เหนื่อยแทบขาดใจแต่พอล้มตัวลงนอนกลับ “ตาค้าง” หรือหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของความเครียดชั่วคราว แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสมดุลอย่างหนัก ในบทความนี้ เพื่อสุขภาพก็เลยจะพาไปไขคำตอบว่าทำไมยาแก้แพ้หรือการนับแกะถึงช่วยไม่ได้ แต่ต้องแก้ด้วยศาสตร์แห่งการ “ฟื้นฟูร่างกาย” (Body Recovery) ซึ่งข้อมูลเชิงลึกที่เราได้จาก Virgin Active นั้นอาจทำให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดเรื่องสุขภาพการนอนของคุณไปก็ได้ ตามมาดูกันค่ะ

เผยผลสำรวจสุขภาพปี 2025 ทำไมการ “ฟื้นฟูร่างกาย” ถึงเป็นทางรอดเดียวของ “ปัญหานอนไม่หลับ” ในคนวัยทำงาน? (ข้อมูลจาก Virgin Active)

ในทางการแพทย์และการดูแลสุขภาพยุคใหม่ “การนอนหลับ” ไม่ใช่แค่การปิดสวิตช์ร่างกายอีกต่อไปค่ะ แต่ผลสำรวจล่าสุดจาก Virgin Active ยืนยันชัดเจนว่า ปัญหานอนไม่หลับ ของคนเมืองกว่า 90% เกิดจากการละเลยกระบวนการ “ฟื้นฟูร่างกาย” หลังการใช้งานหนัก ตามไปเจาะลึก 9 ศาสตร์การบำบัดที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยกู้คืนระบบประสาทและคุณภาพการนอนได้จริง จะมีวิธีไหนบ้าง ไปติดตามกันค่ะ

วิกฤตสุขภาพเมื่อ “ปัญหานอนไม่หลับ” สะท้อนว่าร่างกายวิกฤต

จากผลสำรวจกลุ่มตัวอย่างโดย Virgin Active เมื่อเดือนกันยายน 2568 พบว่าคนไทยกว่า 1,000 คนนั้น

• มีเพียง 9% เท่านั้นที่รู้สึกว่าได้พักผ่อนและ ฟื้นฟูร่างกาย อย่างเต็มที่ในแต่ละวัน
• กว่า 37% ยอมรับว่า ปัญหานอนไม่หลับ และการพักผ่อนไม่พอ ส่งผลกระทบอย่างหนักต่อพลังงานและสมาธิในการทำงาน
• ด้วยเหตุนี้ 55% ของคนไทย จึงยกให้เรื่อง “การนอนหลับและการฟื้นฟูร่างกาย” เป็นปัจจัยทางสุขภาพที่สำคัญที่สุดอันดับ 1 ในปีนี้

ข้อมูลนี้บอกเราว่าร่างกายของคนส่วนใหญ่กำลังอยู่ในภาวะ “Overload” หรือทำงานหนักเกินไปจนระบบประสาทตื่นตัวค้าง ทำให้เกิด ปัญหานอนไม่หลับ ง่วงแต่นอนไม่หลับตามมา และการนอนเฉยๆ ไม่สามารถเคลียร์ความเครียดนี้ออกไปได้ ต้องอาศัยการ ฟื้นฟูร่างกาย เชิงรุกเข้ามาช่วยค่ะ

เกร็ดสุขภาพ : รู้ไหมคะ? นอกจากความเครียดสะสมแล้ว “ความโกรธ” หรือความหงุดหงิดที่ค้างคาใจ ก็เป็นศัตรูตัวฉกาจที่ขัดขวางฮอร์โมนการนอนหลับ ทำให้เราพลิกตัวไปมาทั้งคืนโดยไม่รู้ตัว หากใครกำลังเจอปัญหานี้ ลองเช็กอาการ นอนไม่หลับเพราะความหงุดหงิดคิดฟุ้งซ่าน (Insomnia and Frustration) พร้อมดูวิธีรับมือเพื่อกู้คืนความสงบก่อนนอนกันนะคะ

Virgin Active แนะ ! ต้อง “ฟื้นฟูร่างกาย” ก่อน ถึงจะนอนหลับได้ดี

คุณจูเลียน เบรา ผู้อำนวยการประจำประเทศไทยและสิงคโปร์ ของ เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ อธิบายว่า ในยุคที่คนไทยกว่าครึ่งใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบ (Hurry Sickness) การชะลอจังหวะชีวิตคือสิ่งจำเป็น Virgin Active จึงออกแบบโปรแกรม Wellness ที่เน้นการ ฟื้นฟูร่างกาย แบบองค์รวม เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยปลดล็อก ปัญหานอนไม่หลับ และเปลี่ยนให้เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างยั่งยืน

“ฟื้นฟูร่างกาย” ด้วย 9 ตัวช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

สำหรับใครที่อยากเริ่มดูแลตัวเอง Virgin Active ได้แนะนำ 9 วิธี ฟื้นฟูร่างกาย ที่ครอบคลุมทั้งระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท มาให้เราได้เลือกใช้ตามความเหมาะสม ลองมาดูกันค่ะ ว่าคุณถูกจริตกับวิธีไหนบ้าง

1. กลุ่มปรับสมดุล และคลายความตึงเครียด (Physical Recovery)

ความตึงเครียดทางกายคือสาเหตุหลักของ ปัญหานอนไม่หลับ การยืดเหยียดจึงช่วยได้มาก ใครมีอการตึงๆ เครียดๆ อยู่ ลองดู 3 วิธีนี้กันค่ะ

• Recovery Reformer Pilates : เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อลึก ช่วย ฟื้นฟูร่างกาย จากความเมื่อยล้าสะสม
• Mat Pilates : ฝึกสมาธิผ่านการเคลื่อนไหว (Mindful Movement) ช่วยลดความฟุ้งซ่านก่อนนอน
• อุปกรณ์ Hyperice : เทคโนโลยีเครื่องนวดที่ช่วยคลายปมกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด เร่งกระบวนการ ฟื้นฟูร่างกาย ให้เร็วยิ่งขึ้น

2. กลุ่มบำบัดระบบประสาท และทางเดินหายใจ (Sensory Recovery)

ช่วยลดสิ่งรบกวนจิตใจ เพื่อการนอนหลับที่ลึกได้มากขึ้น สำหรับกลุ่มนี้ก็มี 3 วิธีมาแนะนำเช่นเดียวกันค่ะ

• Sound Bath : คลื่นเสียงบำบัด ช่วยปรับคลื่นสมองให้สงบ เหมาะมากสำหรับผู้มี ปัญหานอนไม่หลับ เรื้อรัง
• Sleep Pod : เทคโนโลยีไร้แรงโน้มถ่วง ช่วยให้งีบหลับสั้นๆ เพื่อรีเซ็ตสมองและ ฟื้นฟูร่างกาย ระหว่างวัน
• ห้องเกลือหิมาลายัน (Himalayan Salt Room) : ช่วยฟื้นฟูระบบหายใจ และสร้างความผ่อนคลายขั้นสุด

3. กลุ่มกระตุ้นภูมิคุ้มกันและปรับสมดุล (Systemic Recovery)

ขอแนะนำ 1 วิธีสำหรับกลุ่มนี้ ก็คือ ห้องไอซ์และห้องอบไอน้ำ (Ice & Steam Rooms) เป็นการบำบัดด้วยอุณหภูมิ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

4. กลุ่มโภชนาการ และการวางแผนสุขภาพ (Nutritional & Strategic Recovery)

อาหารคือยาชั้นเลิศ ประโยคนี้เป็นเรื่องจริง เพราะกว่า 80% ของปัญหาสุขภาพก็มาจากอาหารการกินทั้งนั้น ลองมาดู 2 วิธี ที่ Virgin Active มีให้บริการเช่นกันค่ะ

• Kauai : ร้านอาหารสุขภาพปรุงสดใหม่ เพราะสารอาหารที่ดีจำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกาย
• Personal Wellness Consultants : ที่ปรึกษาส่วนตัว ช่วยวางแผนการ ฟื้นฟูร่างกาย ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ เพื่อแก้ ปัญหานอนไม่หลับระยะยาว

เกร็ดสุขภาพ : การพักผ่อนเป็นเรื่องดีค่ะ แต่ถ้าใครรู้สึก “รักเตียงมากผิดปกติ” ถึงขนาดไม่อยากลุกไปทำกิจวัตรประจำวัน หรืออยากนอนแช่อยู่ทั้งวันแม้จะตื่นแล้ว นั่นอาจไม่ใช่การฟื้นฟูร่างกาย แต่อาจเป็นสัญญาณของ โรค Clinomania (โรคเตียงดูด) ซึ่งเป็นภาวะทางใจที่ต้องแยกให้ออกระหว่างอาการป่วยกับความขี้เกียจทั่วไปค่ะ

หากคุณกำลังเผชิญกับ ปัญหานอนไม่หลับ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรังนะคะ ลองหันมาให้ความสำคัญกับการ ฟื้นฟูร่างกาย อย่างถูกวิธี เพราะร่างกายที่ได้รับการดูแลและผ่อนคลายอย่างแท้จริงเท่านั้น ถึงจะพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุดค่ะ สำหรับใครที่สนใจโปรแกรมดูแลสุขภาพ และการฟื้นฟูร่างกายแบบครบวงจร สามารถลงทะเบียนรับคำปรึกษาด้านสุขภาพส่วนตัวจากผู้เชี่ยวชาญของ Virgin Active ได้ฟรี ที่ลิงก์นี้เลยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : Virgin Active Thailand

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ