“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

ใครสะอึกบ่อยมาทางนี้ ! รวมวิธีแก้อาการสะอึกทำตามแล้วได้ผล !

เกือบทุกคนเคยมีอาการสะอึก แม้ว่าอาการสะอึกนั้นจะหายไปเองภายในไม่กี่นาที แต่ก็อาจสร้างความรำคาญและรบกวนการพูดและการกินอาหารได้ ซึ่งวิธีแก้สะอึกนั้นก็มีมากมาย ที่เราเคยได้ยินกันมาบ้าง เช่น หายใจเข้าในถุงกระดาษ กลั้นหายใจ จิบน้ำเย็น หาน้ำ infused water สูตรอร่อยทำง่าย  หรือแม้แต่กลืนน้ำตาลทราย แต่วิธีไหนบ้างที่จะได้ผลจริง ใครที่มีอาการสะอึกบ่อยๆ นั้นมาดู วิธีแก้อาการสะอึก ที่ทำแล้วได้ผลกันค่ะ

สาเหตุและ วิธีแก้อาการสะอึก สะอึกเกิดจากอะไร และแก้ได้อย่างไรที่ได้ผล

ก่อนจะไปรู้ถึงวิธีแก้สะอึกนั้น เรามารู้ถึงสาเหตุของอาการสะอึกกันก่อนว่าสามารถเกิดจากอะไรได้บ้าง ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจทำให้เกิดอาการสะอึก ได้แก่ กินมากเกินไปหรือเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มอัดลม กินอาหารรสเผ็ด มีความเครียดหรือตื่นเต้น ดื่มสุรา หรือต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว เป็นต้น ส่วนสาเหตุของอาการสะอึกในระยะยาว เกิดจากความเสียหายหรือการระคายเคืองของเส้นประสาทวากัสหรือเส้นประสาทฟีนิก ซึ่งทำหน้าที่ในกล้ามเนื้อกะบังลม ซึ่งปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความเสียหายหรือระคายเคืองต่อเส้นประสาทเหล่านี้ ได้แก่ เนื้องอก ซีสต์ คอพอกที่คอ กรดไหลย้อน และอาการเจ็บคอหรือกล่องเสียงอักเสบ

• วิธีแก้อาการสะอึก ทำตามนี้ได้ผลแน่นอน

วิธีแก้สะอึกเหล่านี้มีไว้สำหรับแก้อาการสะอึกสั้นๆ มาดูกันเลยว่าเราจะแก้สะอึกได้อย่างไรบ้าง

1. ฝึกการหายใจและปรับท่าทาง

บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงการหายใจหรือท่าทางง่ายๆ อาจทำให้กะบังลมผ่อนคลายได้ และช่วยให้หายสะอึกได้ในที่สุด ลองทำตามวิธีแก้อาการสะอึกเหล่านี้ดูค่ะ

• กลั้นหายใจประมาณ 10 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง จากนั้นทำซ้ำ 20 นาทีต่อมา
• หายใจเข้าในถุงกระดาษ วางถุงกระดาษครอบบนปากและจมูก จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ด้วยการปล่อยลมออก ทำไปเรื่อยๆ จะช่วยแก้อาการสะอึกได้
• กดหน้าอกด้วยการชันเข่าไปที่อก แล้วกดหน้าอกเบาๆ ประมาณ 2 นาที สามารถเอนตัวไปข้างหน้าด้วยได้

เกร็ดสุขภาพ : ผู้ชายมักจะมีอาการสะอึกในระยะยาวมากกว่าผู้หญิง และมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะอึก ได้แก่ ปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ ความวิตกกังวล ความเครียด และความตื่นเต้น ซึ่งสัมพันธ์กับอาการสะอึกในระยะสั้นเช่นเดียวกัน ในขณะที่บางคนอาจมีอาการสะอึกหลังจากได้รับการดมยาสลบ หรือหลังการทำหัตถการที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะในช่องท้องก็ได้เช่นกัน

2. วิธีแก้อาการสะอึกด้วยการกินและดื่ม

นอกจากเราควรรู้ว่าควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรแล้วนั้น รู้ไหมว่าการกินอาหารบางอย่างหรือการเปลี่ยนแปลงวิธีการดื่ม อาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทได้ โดยมีวิธีแก้อาการสะอึกดังต่อไปนี้

• กลั้วคอด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาที
• กลืนน้ำตาลทราย ด้วยการวางน้ำตาลทรายบนลิ้นไว้ 5 ถึง 10 วินาที แล้วกลืน
• ดื่มน้ำใส่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัด การจิบน้ำเย็นช้าๆ อาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทได้
• ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วช้าๆ โดยไม่ต้องหยุดหายใจ ซึ่งวิธีนี้สามารถใช้ได้กับคนที่มีอาการกลืนน้ำลายแล้วเจ็บคอได้ด้วยค่ะ
• ดูดน้ำแข็งก้อน 2-3 นาที แล้วกลืนลงไปเมื่อก้อนน้ำแข็งลดขนาดลง จนสามารถกลืนได้
• กินน้ำผึ้งหรือเนยถั่ว 1 ช้อน แล้วปล่อยให้ละลายในปากเล็กน้อยก่อนกลืน

3. แก้อาการสะอึกด้วยจุดกดทับ

จุดกดทับ คือส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไวต่อแรงกดเป็นพิเศษ การใช้แรงกดที่จุดเหล่านี้ด้วยมืออาจช่วยให้กะบังลมผ่อนคลายหรือกระตุ้นเส้นประสาทได้ เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้อาการสะอึกที่ได้ผล

• กดที่กะบังลม ด้วยการใช้มือกดลงบริเวณใต้ส่วนปลายของกระดูกสันอก
• ดึงลิ้นของคุณ การดึงลิ้นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในลำคอ โดยการจับปลายลิ้นแล้วค่อยๆ ดึงไปข้างหน้า ทำ 1-2 ครั้ง
• บีบจมูกขณะกลืนน้ำ โดยบีบเบาๆ ที่ด้านข้างของจมูกแต่ละข้างขณะกลืน
• บีบฝ่ามือ ด้วยการใช้นิ้วโป้งกดลงบนฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง
• นวดหลอดเลือดแดงที่คอทั้งสองข้าง โดยการนอนราบและหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วนวดหลอดเลือดแดงทางด้านขวาเป็นวงกลมเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที

เกร็ดสุขภาพ : ในกรณีส่วนใหญ่ อาการสะอึกจะหายไปเองภายในระยะเวลาอันสั้น และไม่จำเป็นต้องรักษาหากไม่รุนแรงหรือยาวนาน แต่อาจกลายเป็นสิ่งรบกวนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การกิน หรือการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณมีอาการสะอึกเป็นประจำหรือมีอาการสะอึกเป็นเวลานานกว่าสองวันหรือ 48 ชั่วโมง ให้ปรึกษาแพทย์ เพราะอาการสะอึกอาจเป็นสัญญาณของอาการบางอย่าง เช่น กรดไหลย้อน เส้นโลหิตตีบ เป็นต้น

• การป้องกันอาการสะอึก

กรณีทั่วไปของอาการสะอึกที่เกิดจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เราสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่าง ได้แก่

• กินในปริมาณที่น้อยลงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• กินช้าลง
• เลี่ยงอาหารรสจัด
• ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
• งดเครื่องดื่มอัดลม
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิเพื่อลดความเครียด

ใครที่มีปัญหาสะอึกบ่อยๆ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถนำเอาวิธีแก้อาการสะอึกเหล่านี้ไปลองทำกันดูได้นะคะ ซึ่งเป็นการแก้อาการสะอึกระยะสั้นที่ทำแล้วได้ผล แต่หากว่าคุณมีอาการสะอึกยาวนาน ก็อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการต่อไปนะคะ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยหรือโรคต่างๆ ที่มากกว่าการสะอึกธรรมดาได้ค่ะ

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

pueasukkapab วิธีแก้สะอึก วิธีแก้อาการสะอึก เพื่อสุขภาพ