“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง ? มาดู 20 ไอเดียออกกำลังกายได้แบบไม่กลัวแดด ไม่กลัวฝน !
การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาเป็นประจำนั้น จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งกีฬาก็มีมากมายหลายชนิดให้เลือกตามความชอบและความถนัด โดยกีฬานั้นจะแบ่งอย่างง่ายๆ ออกเป็น 2 หมวดคือ กีฬากลางแจ้ง และกีฬาในร่ม สำหรับคนที่สนใจอยากเล่นกีฬาแต่ไม่อยากเจอแดดอันร้อนแรงของประเทศไทย ในบทความนี้ เพื่อสุขภาพมีไอเดียกีฬาในร่ม 20 ชนิดมาแนะนำกัน และ กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง นั้น ตามมาดูกันเลยค่ะ
กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง ? รวมลิสต์กีฬาให้คุณได้ลองเล่นแบบไม่ซ้ำ !
กีฬาในร่มนั้นเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน เพราะเล่นง่าย และไม่ต้องเสี่ยงกับการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ ทั้งยังให้ความสนุกสนานและประสบการณ์เช่นเดียวกับกีฬากลางแจ้ง และมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ สร้างความรู้สึกที่ดีระหว่างเพื่อนและครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณไม่ค่อยมีเวลาในตอนกลางวัน แต่มองหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อการผ่อนคลาย ลองมาดู 20 ไอเดียกันดีกว่าว่ากีฬาในร่มมีอะไรบ้างที่น่าสนใจค่ะ
1. ปิงปอง
กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง อย่างแรกเลยคือ ปิงปอง กีฬาชนิดนี้มีผู้เล่นเพียง 2 คนก็เพียงพอ เล่นโดยการตีลูกปิงปองข้ามตาข่ายไปยังฝ่ายตรงข้ามเพื่อไม่ให้รับได้ โดยผู้ที่ทำคะแนนได้ 11 คะแนนก่อนจะเป็นฝ่ายชนะ ส่วนจะเล่นกี่เกมนั้นก็ตามแต่ตกลง สามารถเล่นกับคนในครอบครัวได้ หรือจะแบ่งเป็นทีมก็สนุกไปอีกแบบ
2. แบดมินตัน
กีฬาในร่มมีอะไรบ้างที่คนไทยนิยมที่สุด นั่นคือแบดมินตันค่ะ เพราะเรามีอดีตนักแบดมินตันหญิงเดี่ยวมือหนึ่งของโลกอย่าง รัชนก อินทนนท์ จึงทำให้กีฬาชนิดนี้บูมขึ้นมาอย่างมากจนถึงปัจจุบัน จะเล่นแบบเดี่ยว หรือคู่ ก็ได้ วิธีการเล่นแบดมินตันคือ ตีลูกขนไก่ข้ามตาข่ายไปยังฝั่งตรงข้ามเพื่อไม่ให้รับได้ และฝ่ายที่ได้ 21 คะแนนก่อนเป็นฝ่ายชนะในเกมนั้น
3. บาสเกตบอล
หนึ่งในกีฬาในร่ม 20 ชนิดที่ได้รับความนิยมก็คือบาสเกตบอล เพราะเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน สามารถเล่นได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง กีฬานี้จะแบ่งผู้เล่นออกเป็นสองทีม และทำคะแนนโดยการโยนลูกบอลเข้าไปในห่วง เมื่อหมดเวลาทีมไหนที่ได้คะแนนสูงสุดจะเป็นผู้ชนะ
4. วอลเลย์บอล
กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง ต้องนึกถึงวอลเลย์บอลอย่างแน่นอน เพราะเป็นกีฬายอดนิยมอย่างมากในไทย ด้วยเพราะทีมวอลเลย์บอลทีมชาติของไทยนั้นเก่งกาจและเป็นที่กล่าวขาน ทำให้กีฬาชนิดนี้ได้รับความนิยมไปด้วย วอลเลย์บอลเป็นกีฬาประเภททีมที่มีตาข่ายกั้นระหว่างสองทีมจากผู้เล่นทีมละหกคน การเล่นคือต้องตีลูกไปยังฝ่ายตรงข้ามเพื่อทำคะแนน ใครได้ 25 คะแนนก่อนเป็นผู้ชนะในเซ็ตนั้น และจะเล่น 5 เซ็ต ใครได้ 3 เซ็ตก่อนเป็นผู้ชนะไปค่ะ
5. ฟุตซอล
นอกจากฟุตบอลที่เป็นกีฬากลางแจ้งที่ได้รับความนิยมสูงในไทยแล้วนั้น ฟุตซอลก็เป็นอีกกีฬาที่เล่นในร่มได้ โดยจะแบ่งออกเป็นสองทีม และพยายามทำประตูให้ได้ด้วยการเตะลูกบอลเข้าตาข่ายของฝ่ายตรงข้าม เมื่อครบเวลาทีมไหนทำประตูได้มากกว่าเป็นผู้ชนะ
เกร็ดสุขภาพ : ฟุตซอลและฟุตบอลนั้นเป็นกีฬาคนละประเภทที่มีความแตกต่างกัน เนื่องจากฟุตซอลเล่นในร่ม ในขณะที่ฟุตบอลเล่นกลางแจ้งและต้องการพื้นที่ขนาดใหญ่ รวมถึงลูกฟุตซอลมีขนาดเล็กกว่า เหนียวกว่า และกระดอนต่ำกว่าลูกฟุตบอล
6. มวย
มวยนั้นเป็นกีฬาประจำชาติไทย จึงทำให้ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งผู้เล่นและผู้ชม ซึ่งนอกจากมวยไทยที่เรารู้จักกันดีแล้ว ก็ยังมีมวยสากลที่นิยมไปทั่วโลกอีกด้วย เป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแกร่ง ความว่องไว ความอดทนของร่างกาย และทักษะในการต่อสู้ด้วยกระบวนท่ามวยต่างๆ เพราะต้องสัมผัสร่างกายกันด้วยหมัด เป้าหมายของเกมคือการทำให้คู่ต่อสู้ล้มลงจนกรรมการนับถึง 10 คุณก็จะเป็นผู้ชนะไป
7. ตะกร้อ
กีฬาในร่มมีอะไรบ้างที่เล่นเป็นทีม หนึ่งในนั้นคือตะกร้อค่ะ กีฬาตะกร้อได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานในประเทศไทย เพราะเล่นง่าย สนุกสนาน สามารถเล่นคลายเครียดกับเพื่อนๆ ได้ ซึ่งเล่นได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งตามแต่สะดวก การเล่นจะแบ่งออกเป็นสองทีมและผลัดกันเสิร์ฟลูกเพื่อทำคะแนน ทีมใดได้ 15 คะแนนก่อนจะเป็นผู้ชนะในเซตนั้นๆ และใครได้คะแนน 2 ใน 3 เซ็ตก่อน ก็จะเป็นผู้ชนะไป
8. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สามารถแข่งขันได้ หรือว่ายเพื่อออกกำลังกายคนเดียวก็ได้ ถ้าใครกำลังมองหากีฬาในร่มมีอะไรบ้างที่เล่นคนเดียวได้ ก็ต้องว่ายน้ำเลยค่ะ ซึ่งประโยชน์กีฬาว่ายน้ำนั้นมีมากมาย ช่วยฝึกทั้งการเคลื่อนไหว การหายใจ ความอึด รวมถึงช่วยเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ จึงทำให้เป็นที่นิยมมาก ใครที่หาเพื่อนเล่นกีฬาด้วยไม่ได้ ว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดค่ะ
9. สควอช
สควอชเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่คุณสามารถเล่นคนเดียวได้ จึงได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะบางคนอาจจะไม่สะดวกและไม่มีเวลา แต่ก็ยังสามารถเล่นกีฬาคนเดียวได้ หรือจะเล่นในรูปแบบคู่ แบบทีม ก็ได้เช่นกัน หลายคนนิยมเล่นเพื่อเผาผลาญแคลอรีหรือเพื่อเพิ่มความคล่องแคล่วว่องไวของร่างกาย เกมนี้เล่นโดยใช้แร็กเกตมาตรฐานตีลูกบอลยางไปบนคอร์ทที่มีกำแพงสี่ด้าน
10. โบว์ลิ่ง
โบว์ลิ่ง เป็นสปอร์ตเกมที่ได้รับความนิยม เพราะให้ทั้งความสนุกสนานและเพลิดเพลิน สามารถเล่นเป็นกีฬาหรือเล่นเพื่อสันทนาการก็ได้ การเล่นคือกลิ้งลูกบอลไปตามรางเพื่อให้ชนพิน เป็นเกมที่เรียบง่าย แต่ต้องใช้สมาธิและความแม่นยำสูง เมื่อจบเกมใครที่ทำคะแนนได้มากกว่าเป็นผู้ชนะ
เกร็ดสุขภาพ : ข้อควรระวังในการเล่นกีฬาในร่มมีอะไรบ้าง อย่างแรกเลยคือการวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนเล่นกีฬาทุกชนิด เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ ขณะเล่นกีฬา เช่น กล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้อฉีกขาด (อ่านเพิ่มเติม กล้ามเนื้ออักเสบ อาการ) และช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมด้วย เพราะการเล่นกีฬาโดยเฉพาะในร่ม สิ่งสำคัญคือต้องมีอุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับศอก สนับแข้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เพราะกีฬาที่เล่นในร่มมักเล่นบนพื้นผิวที่แข็ง ซึ่งอาจทำให้บาดเจ็บได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
11. โยคะ
โยคะเป็นกีฬาในร่มที่น่าสนใจมาก เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันก็ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิผ่านการฝึกหายใจและสมาธิ นอกจากนี้ โยคะยังสามารถปฏิบัติได้ในพื้นที่จำกัด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านหรือในสำนักงาน ประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างก็คือ โยคะช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้โยคะเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬามืออาชีพ
12. เต้นแอโรบิก
เต้นแอโรบิกเป็นกีฬาในร่มที่ยอดเยี่ยม เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูง ทำให้ควบคุมน้ำหนักและรูปร่างได้ดี ขณะเดียวกันก็ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนของร่างกาย การเต้นตามจังหวะเพลงสนุกๆ ยังช่วยลดความเครียดและปลดปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ การเต้นแอโรบิกยังเป็นกิจกรรมกลุ่มที่สนุกสนาน ช่วยสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ท่าเต้นที่หลากหลายยังช่วยพัฒนาความคล่องแคล่ว การทรงตัว และการประสานงานของร่างกาย ทำให้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยสามารถปรับระดับความเข้มข้นให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละคนได้
13. พิลาทิส
พิลาทิส เป็นกีฬาในร่มที่เน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) ซึ่งช่วยปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม การฝึกพิลาทิสช่วยลดอาการปวดหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระบังลมและช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการผ่อนคลายและลดความเครียด อีกทั้งพิลาทิสเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ผู้สูงอายุ หรือนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาของตน โดยสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล
14. ศิลปะการต่อสู้ต่างๆ
ศิลปะการต่อสู้ นอกจากมวยที่เราได้แนะนำไปข้างต้นแล้วนั้น ก็ยังมี คาราเต้, เทควันโด ที่เป็นกีฬาในร่มที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความอดทน และความคล่องแคล่วของร่างกายแล้ว ยังพัฒนาสมาธิ วินัย และความอดทนทางจิตใจ การฝึกทักษะการป้องกันตัวยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความปลอดภัยในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ ศิลปะการต่อสู้ยังมีรากฐานทางวัฒนธรรมและปรัชญา ซึ่งช่วยปลูกฝังค่านิยมเรื่องความเคารพ ความซื่อสัตย์ และจริยธรรม การฝึกซ้อมและแข่งขันในศิลปะการต่อสู้ยังช่วยพัฒนาทักษะทางสังคม การทำงานเป็นทีม และการเรียนรู้จากความพ่ายแพ้และชัยชนะ ทำให้เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะเด็กและเยาวชน
15. วิ่งออกกำลังกายบนลู่
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นกีฬาในร่มที่หลายๆ คนให้ความนิยม เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด เผาผลาญแคลอรีได้สูง ควบคุมน้ำหนักได้ดี แถมยังสามารถปรับความเร็ว และความลาดเอียงของลู่วิ่งได้ตามต้องการ ทำให้เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ การวิ่งบนลู่ยังสามารถทำได้ในทุกสภาพอากาศ ไม่ต้องกังวลเรื่องฝนตกหรืออากาศร้อน และยังปลอดภัยกว่าการวิ่งบนถนน เพราะพื้นลู่วิ่งออกแบบมาเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อและกล้ามเนื้อ
16. กาบัดดี
กีฬากาบัดดี เป็นกีฬาทีมที่ต้องใช้ความแข็งแรง ความเร็ว และกลยุทธ์ การวิ่งและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในพื้นที่จำกัดช่วยเสริมสร้างความคล่องแคล่ว การทรงตัว และความอดทนของร่างกาย ขณะเดียวกันการวางแผนและทำงานร่วมกันเป็นทีมยังช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารและความสามัคคี
17. การเต้นซุมบ้า
ซุมบ้าเป็นกีฬาในร่มที่ผสมผสานการเต้นรำแบบละตินอเมริกัน กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย จังหวะเพลงสนุกสนานและท่าเต้นที่หลากหลายยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
18. ปีนผาจำลอง
กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง อย่างที่ 18 ที่เราอยากแนะนำก็คือ ปีนผา ค่ะ การปีนผาจำลองช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะแขน ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว การแก้ปัญหาเฉพาะหน้าในการเลือกเส้นทางปีนยังช่วยพัฒนาทักษะการคิดเชิงกลยุทธ์ สมาธิ และความมั่นใจ ขณะที่การเอาชนะความกลัวความสูงช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ
19. บัลเลต์
บัลเลต์เป็นกีฬาในร่มที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ช่วยในการทรงตัว ขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว และความสง่างามในการเคลื่อนไหว การฝึกความแม่นยำและระเบียบวินัยในท่าทางยังช่วยพัฒนาสมาธิและความอดทนทางจิตใจ
20. บัลเลต์
ยิมนาสติกเป็นกีฬาในร่มที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะแขน ขา และแกนกลางลำตัว ขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว และการประสานงานของร่างกายอย่างสูง การฝึกท่าทางที่ซับซ้อนยังช่วยเสริมสร้างความกล้าหาญ ความมั่นใจ และสมาธิ
และนี่ก็เป็นไอเดียกีฬาในร่มทั้ง 20 ชนิดที่เราเอามาแนะนำกัน ซึ่งมีทั้งแบบเล่นคนเดียว เล่นเป็นคู่ และเล่นเป็นทีม ใครสนใจอยากเล่นกีฬาชนิดใด ก็ชวนคนรอบตัวไปออกกำลังกายกันได้นะคะ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงไปด้วยกันแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ เสริมสร้างความสามัคคี และความมีน้ำใจนักกีฬาด้วยค่ะ
Featured Image Credit : freepik.com/pressfoto
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
