“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
แสงแดดให้วิตามินอะไร ? มีโทษและประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายบ้าง
เราทุกคนรู้กันดีว่าแสงแดดนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะแสงแดดยามเช้าที่ให้วิตามินที่ร่างกายต้องการ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรเรียนรู้ว่าแสงแดดสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นเดียวกัน เพราะดวงอาทิตย์มีคุณสมบัติทั้งด้านบวกและด้านลบ และเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราโดยตรง และเพื่อให้ทุกคนได้รู้จักถึงประโยชน์และอันตรายที่อาจพบได้จากแสงแดด รวมถึงทำความเข้าใจว่า แสงแดดให้วิตามินอะไร เราจะมาแนะนำทุกคนกันค่ะ
รู้จักแสงแดดให้ดีขึ้น แสงแดดให้วิตามินอะไร ? มีโทษและประโชน์อย่างไรบ้าง
ก่อนจะไปรู้ถึงว่าแสงแดดให้วิตามินอะไรนั้น เรามารู้จักประโยชน์และโทษที่เราจะได้รับจากแสงแดดกันก่อนเลย เพื่อให้เราทำความเข้าใจและรู้จักแสงแดดกันมากขึ้นว่าวิตามินจากแสงแดดคืออะไร ดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง และมีโทษอะไรที่ต้องระวัง เพราะคนเราโดนแสงแดดทุกวัน ซึ่งสามารถทำร้ายผิวของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว มาปกป้องตัวเองจากการทำลายของแสงแดด ที่จะทำให้ผิวของเราเสื่อมสภาพ เกิดริ้วรอย หรือผิวไหม้จากแดด ด้วยการรู้ถึงโทษและประโยชน์กันค่ะ
ประโยชน์ดีๆ จากแสงแดด
1. วิตามินจากแสงแดด
แสงแดดให้วิตามินอะไร ? เมื่อเราใช้เวลาอยู่กลางแดด ผิวของเราจะผลิตวิตามินดี วิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นหลักคือการควบคุมแคลเซียม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้วิตามินดีสามารถช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ และอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพียงรับแสงแดดยามเช้า 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะให้วิตามินดีทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ (อ่านเพิ่มเติมวิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร) เมื่อเรารู้แล้วว่าแสงแดดให้วิตามินอะไร ก็ออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อรับวิตามินดีกันดีกว่าค่ะ
2. ตัวช่วยในการนอนหลับ
แสงแดดให้วิตามินอะไรก็ได้รู้กันไปแล้ว แต่ประโยชน์จากแสงแดดที่นอกเหนือจากให้วิตามินดีนั้นคือการช่วยให้เรานอนหลับได้ดี เช่นเดียวกับที่เซโรโทนินที่มีประโยชน์ในการช่วยกระตุ้นอารมณ์ และแสงแดดจะปล่อยเซโรโทนินเข้าสู่ร่างกาย เพื่อให้พลังงานแก่เรา และช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและสบายใจ และในตอนกลางคืนร่างกายของเราจะแปลงเซโรโทนินเพื่อสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับนั่นเอง และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด อย่าลืมปิดหน้าจอมือถือและหรี่ไฟก่อนนอน เพราะหน้าจอมือถือและแสงไฟนั้นมีการเลียนแบบแสงแดด และทำให้ร่างกายของเราสับสนโดยคิดว่ายังมีแสงแดดอยู่ ก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้นั่นเอง
3. ช่วยฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ
จากการแพร่ระบาดไปทั่วโลกของโควิด-19 ทำให้เกิดการให้ความสำคัญกับน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นอย่างมาก แต่มีสิ่งหนึ่งที่คุณอาจมองข้ามในการกำจัดเชื้อโรค นั่นคือแสงแดดนั่นเอง แม้ว่าสารฆ่าเชื้อทางเคมีจะส่งผลได้เร็วกว่าอย่างแน่นอน แต่รังสียูวีจากดวงอาทิตย์ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการฆ่าเชื้อได้ตามธรรมชาติ
4. ป้องกันมะเร็ง
แสงแดดสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ เช่นเดียวกับคุณสมบัติของน้ำมันมะกอก ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะการได้รับแสงแดดอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมน้ำเหลือง ซึ่งการป้องกันนี้จะสัมพันธ์กับประโยชน์ของวิตามินดี อย่างที่เรารู้กันไปแล้วว่าแสงแดดให้วิตามินอะไร และนั่นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการด้วยกัน
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากแสงแดดจะมีวิตามินดีที่ร่างกายต้องการแล้วนั้น เรายังสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารอีกด้วย เช่นปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด เมล็ดธัญพืช และอาหารบางชนิดที่เสริมวิตามินดี เช่น นม และผลิตภัณฑ์จากนม หรือในรูปแบบอาหารเสริมก็มีวิตามินดีให้เช่นกัน
โทษและอันตรายจากแสงแดด
1. อาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด
อันตรายที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด ได้แก่ อาการอ่อนเพลียจากความร้อน และโรคลมแดด หรือ Heat Stroke โรคที่เกี่ยวกับความร้อนเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเนื่องจากใช้เวลาอยู่กลางแดดที่ร้อนจัด ซึ่งอาการ Heat Stroke เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์และควรได้รับการรักษาทันที ส่วนอาการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจทำให้เกิดอาการเหงื่อออก ผิวเย็นหรือชื้น ชีพจรเต้นเร็ว อ่อนแรงหรือเวียนศีรษะ อาเจียน หรือหมดสติได้
2. มะเร็งผิวหนัง
แม้ว่าแสงแดดอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ แต่ก็มีมะเร็งอีกชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับแสงแดดอย่างไม่ต้องสงสัย นั่นคือ มะเร็งผิวหนังนั่นเอง การปกป้องผิวของเราเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายนี้ ให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง หรือปกปิดผิวของคุณด้วยเสื้อผ้าและหมวกปีกกว้าง
3. ผิวไหม้แดด
นอกเหนือจากมะเร็งแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งในการปกป้องผิวจากแสงแดดที่ทำร้ายผิวก็คือการถูกแดดเผา คนที่มีผิวคล้ำจะได้รับการปกป้องจากอันตรายนี้ได้ดีกว่าคนที่มีผิวขาว ดังนั้น เพื่อป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดอย่าลืมลงทุนกับครีมกันแดดคุณภาพดี และควรทาซ้ำบ่อยๆ หากคุณต้องอยู่กลางแดดทั้งวัน รวมถึงพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวัน ช่วง 10.00 น. ถึง 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่หากถูกรังสีอัลตราไวโอเลต จะทำให้ถูกแดดเผารุนแรงที่สุด
4. แก่ก่อนวัย
สำหรับผู้ที่มีโทนสีผิวที่อ่อนกว่านั้น แสงแดดยังสามารถทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้ เพราะการโดนแสงแดดมากเกินไปจะทำให้เกิดริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย และจุดด่างดำแห่งวัย ดังนั้น เมื่อรู้ถึงแสงแดดให้วิตามินอะไร และหากต้องการวิตามินดีจากแสงแดดนั้น แนะนำให้รับแสงแดดยามเช้าเท่านั้น และพยายามเลี่ยงการตากแดดในเวลาอื่น รวมถึงเลี่ยงการนอนอาบแดด จำไว้ว่าผิวสีแทนที่คุณต้องการนั้นสามารถสร้างอันตรายได้มากกว่าที่คุณคิด
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากปกป้องแสงแดดจากผิวหนังของเราแล้วนั้น อย่าลืมปกป้องดวงตาของเราจากความเสียหายจากแสงแดดด้วย อย่าจ้องมองแสงแดดโดยตรง และควรสวมแว่นป้องกันรังสียูวีหากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน และอย่ามองสุริยุปราคาด้วยตาเปล่า เพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น
เราก็ได้รู้กันไปแล้วนะคะว่าแสงแดดให้วิตามินอะไร และแสงแดดให้ประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง รวมถึงโทษที่เราอาจได้รับจากแสงแดดเช่นกัน ซึ่งหากรู้อย่างนี้แล้ว ก็อย่าลืมหลีกเลี่ยงแสงแดดจัดเป็นเวลานาน และปกป้องผิวตนเองเมื่อต้องออกแดดจัดด้วยนะคะ เพราะแม้ว่าแสงแดดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายในบางประการ แต่ก็มาพร้อมกับโทษและอันตรายเช่นเดียวกัน
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : speakingofwomenshealth.com
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
