“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
แสงแดดให้วิตามินอะไร ? ชวนดูประโยชน์-โทษของวิตามินดีทั้งต่อสุขภาพกาย และใจกัน !
แสงแดดช่วยให้ร่างกายของเราสร้างวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญมากอย่างหนึ่งต่อร่างกาย เมื่อแสงแดดส่องถูกผิวหนังของเรา มันก็จะทำให้เกิดปฏิกิริยาพิเศษที่ผลิตวิตามินดีขึ้นมา ซึ่งวิตามินนี้จะช่วยให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรง และยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น ดังนั้น การออกไปรับแสงแดดบ้างจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามาก และในบทความนี้ เพื่อสุขภาพจะพาผู้อ่านไปทำความรู้จักกับทั้งประโยชน์ และโทษของแสงแดดให้มากขึ้นกันค่ะ
รู้มั้ย แสงแดดให้วิตามินอะไร ? มารู้จักเพื่อใช้ประโยชน์ให้มากที่สุดกัน !
แสงแดดเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่มีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตบนโลก นอกจากจะช่วยให้พืชสังเคราะห์แสงได้แล้ว ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย หลายคนอาจสงสัยว่าแสงแดดให้วิตามินอะไรแก่เรา และวิตามินนั้นมีประโยชน์อย่างไร ความจริงแล้ว แสงแดดไม่ได้ให้วิตามินโดยตรง แต่มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างวิตามินดีในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ลองมาดูรายละเอียดเรื่องนี้กันค่ะ
ชวนดูประโยชน์ดีๆ จากแสงแดดกัน !
1. วิตามินจากแสงแดด
แสงแดดให้วิตามินอะไร ? ตอบได้ว่าให้ วิตามินดีค่ะ ซึ่งเรียกว่ามีความสำคัญต่อร่างกายเป็นหลักคือการควบคุมแคลเซียม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้วิตามินดีสามารถช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ และอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพียงรับแสงแดดยามเช้า 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะให้วิตามินดีทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ (อ่านเพิ่มเติมวิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร) เมื่อเรารู้แล้วก็ออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อรับวิตามินดีกันดีกว่าค่ะ
2. ตัวช่วยในการนอนหลับ
แสงแดดให้วิตามินอะไรก็ได้รู้กันไปแล้ว แต่ประโยชน์จากแสงแดดที่นอกเหนือจากให้วิตามินดีนั้นคือการช่วยให้เรานอนหลับได้ดี เช่นเดียวกับที่เซโรโทนินที่มีประโยชน์ในการช่วยกระตุ้นอารมณ์ และแสงแดดจะปล่อยเซโรโทนินเข้าสู่ร่างกาย เพื่อให้พลังงานแก่เรา และช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและสบายใจ และในตอนกลางคืนร่างกายของเราจะแปลงเซโรโทนินเพื่อสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับนั่นเอง และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด อย่าลืมปิดหน้าจอมือถือและหรี่ไฟก่อนนอน เพราะหน้าจอมือถือและแสงไฟนั้นมีการเลียนแบบแสงแดด และทำให้ร่างกายของเราสับสนโดยคิดว่ายังมีแสงแดดอยู่ ก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้นั่นเอง
3. ช่วยฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ
จากการแพร่ระบาดไปทั่วโลกของโควิด-19 ทำให้เกิดการให้ความสำคัญกับน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นอย่างมาก แต่มีสิ่งหนึ่งที่คุณอาจมองข้ามในการกำจัดเชื้อโรค นั่นคือแสงแดดนั่นเอง แม้ว่าสารฆ่าเชื้อทางเคมีจะส่งผลได้เร็วกว่าอย่างแน่นอน แต่รังสียูวีจากดวงอาทิตย์ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการฆ่าเชื้อได้ตามธรรมชาตินะคะ
4. ป้องกันมะเร็ง
แสงแดดมีส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็งบางชนิดผ่านการกระตุ้นการผลิตวิตามินดีในร่างกาย วิตามินดีนี้มีคุณสมบัติในการต้านการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและกระตุ้นการตายของเซลล์ที่ผิดปกติ นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเซลล์มะเร็งได้ดีขึ้น การได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมจึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก อย่างไรก็ตาม การรับแสงแดดควรทำอย่างพอดีและระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากรังสียูวีที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้เช่นกัน
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากแสงแดดจะมีวิตามินดีที่ร่างกายต้องการแล้วนั้น เรายังสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารอีกด้วย เช่นปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด เมล็ดธัญพืช และอาหารบางชนิดที่เสริมวิตามินดี เช่น นม และผลิตภัณฑ์จากนม หรือในรูปแบบอาหารเสริมก็มีวิตามินดีให้เช่นกัน
โทษ และอันตรายจากแสงแดด มีอะไรบ้าง ?
1. อาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด
อันตรายที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด ได้แก่ อาการอ่อนเพลียจากความร้อน และโรคลมแดด หรือ Heat Stroke โรคที่เกี่ยวกับความร้อนเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเนื่องจากใช้เวลาอยู่กลางแดดที่ร้อนจัด ซึ่งอาการ Heat Stroke เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์และควรได้รับการรักษาทันที ส่วนอาการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจทำให้เกิดอาการเหงื่อออก ผิวเย็นหรือชื้น ชีพจรเต้นเร็ว อ่อนแรงหรือเวียนศีรษะ อาเจียน หรือหมดสติได้
2. มะเร็งผิวหนัง
แม้ว่าแสงแดดอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ แต่ก็มีมะเร็งอีกชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับแสงแดดอย่างไม่ต้องสงสัย นั่นคือ มะเร็งผิวหนังนั่นเอง ดังนั้น การปกป้องผิวของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง หรือปกป้องผิวของคุณด้วยเสื้อผ้า และหมวกปีกกว้างค่ะ
3. ผิวไหม้แดด
นอกเหนือจากมะเร็งแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งในการปกป้องผิวจากแสงแดดที่ทำร้ายผิวก็คือการถูกแดดเผา คนที่มีผิวคล้ำจะปลอดภัยกว่าคนที่มีผิวขาวค่ะ ดังนั้น เพื่อป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดอย่าลืมลงทุนกับครีมกันแดดคุณภาพดี และควรทาซ้ำบ่อยๆ หากคุณต้องอยู่กลางแดดทั้งวัน รวมถึงพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวัน ช่วง 10.00 น. ถึง 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่หากถูกรังสีอัลตราไวโอเลต จะทำให้ถูกแดดเผารุนแรงที่สุดนั่นเองค่ะ
4. แก่ก่อนวัย
สำหรับผู้ที่มีโทนสีผิวอ่อนนั้น การถูกแสงแดดยังสามารถทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้มากขึ้น เพราะการโดนแสงแดดมากเกินไปจะทำให้เกิดริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย และจุดด่างดำแห่งวัย ดังนั้นแนะนำให้รับแสงแดดยามเช้าเท่านั้น และพยายามเลี่ยงการตากแดดในเวลาอื่น รวมถึงเลี่ยงการนอนอาบแดด จำไว้ว่าผิวสีแทนที่คุณต้องการนั้นสามารถสร้างอันตรายได้มากกว่าที่คุณคิดนะคะ
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากปกป้องแสงแดดจากผิวหนังของเราแล้วนั้น อย่าลืมปกป้องดวงตาของเราจากความเสียหายจากแสงแดดด้วย อย่าจ้องมองแสงแดดโดยตรง และควรสวมแว่นป้องกันรังสียูวีหากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน และอย่ามองสุริยุปราคาด้วยตาเปล่า เพราะอาจทำให้ตาคุณบอดได้ค่ะ
สรุปวิธีดูแลตัวเองให้ผิวสวยใส แม้ต้องเจอแดด !
การดูแลตัวเองให้ผิวปลอดภัยจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญ ลองมาดูวิธีที่ช่วยปกป้องผิวของคุณกันนะคะ
- ใช้ครีมกันแดด : ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ก่อนออกจากบ้าน 15-30 นาที และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงหรือหลังเล่นน้ำ เลือกครีมที่ป้องกันทั้ง UVA และ UVB
- สวมเสื้อผ้าป้องกันแสงแดด : ใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าหนาพอสมควร สวมหมวกปีกกว้างเพื่อปกป้องใบหน้าและลำคอ และใส่แว่นกันแดดที่ป้องกัน UV ได้
- หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงที่รุนแรง : พยายามอยู่ในร่มหรือหลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วงเวลา 10.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด
- ใช้ร่มหรือหาที่ร่ม : เมื่อต้องอยู่กลางแจ้ง ใช้ร่มหรือหาที่ร่มเพื่อหลบแดด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : รักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยป้องกันผิวแห้งและลดความเสี่ยงจากความร้อน
เราก็ได้รู้กันไปแล้วนะคะว่าแสงแดดให้วิตามินอะไร และให้ประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง รวมถึงโทษที่เราอาจได้รับจากแสงแดดด้วย รู้แบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมหลีกเลี่ยงแสงแดดจัดเป็นเวลานาน และปกป้องผิวตนเองทุกครั้งเมื่อต้องออกแดดด้วยนะคะ เพราะแม้ว่าแสงแดดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายในบางประการ แต่ก็มาพร้อมกับโทษและอันตรายเช่นเดียวกัน ยังไงก็ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคน
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
