“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
รวม อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี ปลอดภัยและเห็นผลจริง !
การลดน้ำหนักจนได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามความสูงของแต่ละคนนั้น เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งนอกจากรูปร่างที่ดีแล้ว การดูเรื่องของระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดที่ลดลง ความดันโลหิตลดลง ความเครียดที่กระดูกและข้อต่อน้อยลง และการทำงานของหัวใจน้อยลง ก็ควรจะเป็นเป้าหมายสำคัญในการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นบทความนี้จะมาแนะนำเรื่อง “อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี” 5 ยี่ห้อ พร้อมรายละเอียดของแต่ละผลิตภัณฑ์ ความปลอดภัย ราคา และช่องทางการซื้อออนไลน์ รวมทั้งมีคำแนะนำพิเศษในการลดน้ำหนักโดยไม่พึ่งยาหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียว
สลายไขมัน ด้วยอาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี พุงยุบจริงแถมปลอดภัย !
การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นค่อนข้างสูง โดยการบรรลุเป้าหมายนั้นทำได้โดยการผสมผสานตั้งแต่ปรับเปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนนิสัยการกิน และเพิ่มการออกกำลังกาย โดยบางรายก็หันไปพึ่งวิตามินลดน้ำหนัก ซึ่งก็มีมากมายหลายแบบ ซึ่งบทความนี้จะนำเสนอ อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี ที่สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยกัน
1. Garcinia Plus ของ Daewoong
อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี ยี่ห้อ DaeWoong นี้ช่วยบล๊อกคาร์โบไฮเดรตไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่มีไขมัน เพราะมีส่วนผสมหลักคือ Garcinia หรือส้มแขก ที่ช่วยเร่งระบบเผาผลาญอาหาร ดักจับแป้งและไขมันจากอาหารที่กินเข้าไป L-carnitine มีสมบัติช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้น้ำหนักตัวลดลง Hibiscus ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันไวรัส เสริมสร้างร่างกาย และต่อสู้โรคอ้วน เผาผลาญพลังงานได้เร็วขึ้นเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างดีที่สุดและช่วยบำรุงจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส และยังมี Fish Collagen ที่มีคุณสมบัติเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนของผิว ซึ่งอาจจะกินร่วมกับวิตามินซีเกาหลีเพื่อให้เกิดผลดียิ่งขึ้น
วิธีกิน : วันละ 2 เม็ด ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
ขนาดบรรจุ : 112 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 483 บาท
2. EverSlim Diet ของ Everteen
Everteen ผลิตอาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี แบบเม็ดฟู่สลายไขมัน โดยสูตรใหม่เพิ่ม HCA ที่บล็อกแป้งและไขมัน ช่วยสลายไขมัน เร่งเผาผลาญ แค่ขยับตัวก็เหมือนได้ออกกำลังกายตลอดเวลา ลดเอวหนา พุงย้อย แขนใหญ่ ขาเบียด สะโพกย้วย ผลิตภัณฑ์นี้รสเลม่อน เปรี้ยวอมหวาน อร่อย ทานง่าย
วิธีกิน : ละลายเม็ดฟู่ 2 เม็ด ในน้ำเปล่า 250 มล. กินก่อนมื้ออาหารเช้า 15 นาที
ขนาดบรรจุ : 18 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 169 บาท
3. Protein Diet ของ Shake Baby
อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี Shake Baby เป็นการดื่มโปรตีนแทนมื้ออาหาร โดยให้แคลอรี่ต่ำเพียง 240 แคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ดีและยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก มีโปรไบโอติก 17 ชนิด ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย มีคอลลาเจนจากปลา บำรุงผิวหนัง ผม และเล็บ มีวิตามิน 11 ชนิด และเมล็ดพืช 15 ชนิด มี Hyaluronic ช่วยเติมน้ำให้ผิวและลดคอเลสเตอรอล
วิธีกิน : ผสม 1 ช้อน กับนม 180 – 200 มล. เขย่าและดื่มทันที
ขนาดบรรจุ : 750 กรัม/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 129 บาท
4. Lemon Balm Booster
อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลียี่ห้อนี้มีสารสกัดจากเลมอนบาล์ม ถึง 99% ที่ยับยั้งการสะสมของไขมันใหม่ และส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมไขมันน้อยลง ลดการแบ่งตัวของเซลส์ไขมัน ทำให้เซลส์ไขมันมีจำนวนน้อยลงและทำให้ขนาดของเซลส์ไขมันลดลง ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน ทำให้หน้าท้องแบนราบ กระชับ เสริมให้รูปร่างได้สัดส่วน ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ดักจับไขมัน ช่วยล้างลำไส้ ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ช่วยขับถ่ายของเสียและสารพิษที่ตกค้างในระบบทางเดินอาหารออกจากร่างกาย
วิธีกิน : วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 390 บาท
5. Pichbe ของ Pichlook
อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี Pichbe นี้เป็นวิตามินลดน้ำหนักจากเกาหลี ที่บล็อคแป้ง เบิร์นไขมัน ลดบวม โดยมี Fabinol ทำหน้าที่บล็อกน้ำตาล/แป้ง โดยมีฤทธิ์ยับยั้งเอ็นไซม์อไมเลส ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ย่อยแป้ง เมื่อเอ็นไซม์ไม่ย่อยแป้งเป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยว แป้งส่วนเกินจึงไม่ไปสะสมในรูปแบบของไขมัน มี Green Coffee ทำหน้าที่บล็อกไขมัน โดยมีฤทธิ์ยับยั้งเอ็นไซม์ไลเปส ดังนั้นเมื่อไขมันย่อยไม่ได้ ก็ขับถ่ายออกมาหมด และมีสารสกัดแคปไซซินในพริก ทำหน้าที่เบิร์นไขมัน โดยมีฤทธิ์เพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มเอ็นไซม์ในตับอ่อน ทำให้ไขมันถูกแตกตัวได้ดี
วิธีกิน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้งก่อนอาหารเช้าและเย็น
ขนาดบรรจุ : 18 เม็ด/กล่อง
ราคาโดยประมาณ : 690 บาท
แม้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก และยังเป็นการพัฒนานิสัยการกินของเราด้วย แต่หากไม่ต้องการใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี ที่เราแนะนำ ก็มีแผนการลดน้ำหนักที่มีอยู่มากมายหลาย เราลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับโภชนาการ การป้องกันโรค สุขภาพที่ดี และการมีอายุยืนยาว อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีที่มาจากคนในประเทศอิตาลีและกรีซ เป็นอาหารที่เน้น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา ถั่ว นัท น้ำมันมะกอก ส่วนอาหารบางอย่าง เช่น สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ และจำกัดการบริโภคเนื้อแดง การศึกษาจำนวนมากระบุว่า การบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงจากพืชสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้วัตถุดิบที่ใช้ในอาหารเมดิเตอเรเนียนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย
2. อาหาร DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension หรือ DASH เป็นแผนการกินอาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาหรือป้องกันความดันโลหิตสูง โดยเน้นการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมันให้มาก แล้วกินเกลือ เนื้อแดง น้ำตาล และไขมันให้น้อย แทนการใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี ถึงแม้ว่าอาหาร DASH ไม่ใช่อาหารลดน้ำหนัก แต่หลายคนระบุว่าน้ำหนักลดลงได้ อาหาร DASH จะเน้นให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของผู้ต้องการลดน้ำหนัก เช่น ในแต่ละวัน คนทั่วไปที่กินอาหาร DASH จะกินผัก 5 เสิร์ฟ ผลไม้ 5 เสิร์ฟ กินคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 7 มื้อ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสองส่วน เนื้อไม่ติดมันสองส่วนหรือน้อยกว่า นอกจากนี้ แนะนำให้บริโภคถั่วและเมล็ดพืช 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร DASH คือ ลดระดับความดันโลหิตและปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจหลายประการ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย
3. อาหารจากพืช
การกินเจและมังสวิรัติซึ่งเป็นอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ได้รับความนิยมมาก เพราะการเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์นั้นช่วยเรื่องสุขภาพ จริยธรรม และสิ่งแวดล้อม อาหารมังสวิรัติโดยทั่วไปจะจำกัดเนื้อสัตว์ทุกประเภท และมักพบว่ามีถั่วประกอบอยู่มาก และสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมได้ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม เนย น้ำผึ้งก็ด้วยเช่นกัน สำหรับผู้เริ่มต้น และอยากลดน้ำหนักด้วยการกินมังสวิรัติหรือว่าเจ อาจเริ่มจากการลดเนื้อสัตว์ เปลี่ยนเป็นผักในมื้อของวัน หรือมื้อของสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนมื้อมังสวิรัติหรือเจ เพื่อเป็นการปรับสมดุลของร่างกายก็ได้
4. การลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลา
IF (Intermittent Fasting) คือการกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา แบ่งเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอด (Fasting) กับ ช่วงกิน (Feeding) เพื่อประโยชน์ในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ซึ่งนอกจากเรื่องของน้ำหนักแล้ว ยังช่วงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโรคยอดฮิต และเรื่องของความจำและสมองอีกด้วย โดยรูปแบบการอดอาหารที่นิยมมากที่สุดคือ อด 8 ชั่วโมง และกิน 16 ชั่วโมง
5. อาหารเมโยคลินิก
อาหารเมโยคลินิก (Mayo Clinic) คิดค้นขึ้นโดยองค์กรทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงในชื่อเดียวกัน เป็นแบบแผนที่ออกแบบมาเพื่อให้เปลี่ยนวิถีชีวิตมากกว่าการแก้ไขอย่างรวดเร็วเหมือนใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก เกาหลี อาหารเมโยคลินิกมุ่งเน้นการแทนที่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยพฤติกรรมที่มีแนวโน้มที่จะช่วยให้อายุยืนยาวและการลดน้ำหนัก ดังนั้นแทนที่จะห้ามบริโภคอาหารบางชนิด แบบแผนอาหารนี้ใช้ปิรามิดเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายและแสดงให้เห็นปริมาณอาหารที่ควรบริโภค โดยผลไม้ ผัก (อย่างเมนูผักโขมลดนำ้หนักก็น่าสนใจ) และการออกกำลังกายเป็นฐานของปิรามิด ตามด้วยคาร์โบไฮเดรตในชั้นถัดไป เหนือขึ้นไปเป็นโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม ไขมัน และสุดท้ายคือของหวาน รูปแบบอาหารประกอบด้วย 2 ขั้นตอน ช่วงเริ่มต้น 2 สัปดาห์ออกแบบมาเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักโดยแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 5 ประการ และสนับสนุนให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า 5 อย่าง ต่อมาระยะที่ 2 เป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตที่ออกแบบมาเพื่อติดตามในระยะยาว ส่งเสริมการศึกษาเกี่ยวกับการเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และตามขนาดสัดส่วน นอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเมโยคลินิกนั้น ผู้ออกแบบคาดหวังการลดน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์ในช่วง 2 สัปดาห์แรก และสูงถึง 2 ปอนด์ในช่วงที่ 2 นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ประกอบกับการออกกำลังกายในขณะที่กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียว
6. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างได้แก่ อาหารแอตกินส์ อาหารคีโตจีนิก (คีโต) และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง (LCHF) บางแบบแผนสามารถลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมากกว่าแบบอื่น เช่น อาหารคีโตที่จำกัดธาตุอาหารหลักให้ต่ำกว่า 10% ของแคลอรีทั้งหมด เทียบกับ 30% หรือน้อยกว่าสำหรับอาหารประเภทอื่นๆ ทั้งนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แล้วเลือกบริโภคโปรตีนและไขมัน อาหารในแบบแผนนี้จะมีโปรตีนสูงกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากโปรตีนสามารถช่วยลดความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กรณีอาหารคีโต ร่างกายจะเริ่มใช้กรดไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นคีโตน กระบวนการนี้เรียกว่า คีโตซีส สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพนั้น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ รวมทั้งระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง ผลการศึกษาจำนวนมากระบุว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักและอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารไขมันต่ำทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องอีกด้วย ใครสนใจการลดน้ำหนักแบบคีโต ลองดูเมนูคีโต 1 เดือนเพิ่มเติมได้
เกร็ดสุขภาพ : นอกเหนือจากการใช้วิตามินลดน้ำหนัก หรือเลือกแบบแผนอาหารลดน้ำหนัก 1 ใน 6 ประการข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าแม้การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การขึ้น/ลงบันได ก็ส่งผลดีได้เช่นกัน เพื่อนๆ สามารถทำกิจกรรมที่ใช้พลังงาน 1,500 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เช่น กระโดดเชือกลดน้ำหนัก สำหรับผู้ใหญ่ควรพยายามออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 40 นาที อย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นอาหารและการออกกำลังกายจึงเป็นกลยุทธ์สำคัญในการลดน้ำหนัก
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, hopkinsmedicine.org
Featured Image Credit : unsplash.com/Total Shape
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ