“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
เดินขึ้นบันไดสามารถลดไขมันได้จริงหรอ ? รวมทิปส์การขึ้นเดินขึ้นบันไดให้ลดไขมันได้จริง !
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะช่วยลดไขมัน ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ รวมถึงโรคร้ายอื่นๆ ช่วยให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วนแถมยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย แต่ปัญหาใหญ่ของคนวัยทำงานที่อยากออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลา เพราะฉะนั้นลองมองหากิจกรรมลดไขมันที่เราสามารถทำได้ระหว่างวันอย่างการ “เดินขึ้นบันได” กันดีกว่า
- เดินขึ้นบันได ลดไขมันได้หรือเปล่า ?
จากการศึกษาที่เผยแพร่ในนิตยสาร Sports เมื่อปี 2019 เผยว่า การขึ้นบันไดเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือความชำนาญใดๆ เนื่องจากเป็นกิจวัตรในแต่ละวันของใครหลายคนอยู่แล้ว นอกจากนี้การขึ้นลงบันไดยังใช้พลังงานมากกว่าการเดินทั่วไป 8 – 10 เท่า นอกจากนี้หากเลือกใช้วิธีออกกำลังด้วยการขึ้นลงบันไดยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งและการเดิน ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขากระชับ ที่สำคัญยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วย
- ประโยชน์ของการเดินขึ้นบันไดทุกวัน
- ช่วยลดน้ำหนัก
การเดินขึ้นบันไดเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบหนึ่งเพราะต้องใช้ออกซิเจนปริมาณมาก การขึ้นบันไดแต่ละครั้งเผาผลาญ 0.17 กิโลแคลอรี่ ขณะที่การลงบันไดเผาผลาญ 0.05 กิโลแคลอรี่ต่อขั้น หากต้องการลดไขมันและลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ลองขึ้นลงบันไดอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันดูสิ
- ทำให้หัวใจแข็งแรง
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Preventive Medicine เมื่อปี 2000 เผยว่า การเดินขึ้นบันไดสามารถเพิ่มปริมาณ HDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลด้วยนะ
เกร็ดสุขภาพ : การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยให้หัวใจ กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาแข็งแรง แต่หากต้องการกระชับสัดส่วนทั่วเรือนร่างอาจใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย เช่น โยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง พิลาทิส หรือเวทเทรนนิ่ง สลับกับการขึ้นลงบันได เท่านี้ก็ช่วยแก้เบื่อ เป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ แถมยังช่วยให้รูปร่างกระชับได้ทุกส่วนไปพร้อมๆ กับการลดไขมันแล้วค่ะ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การเดินขึ้นลงบันไดเป็นกิจกรรมในแนวตั้งดังนั้นร่างกายจึงต้องออกแรงต้าน ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกแข็งแรง ขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างแข็งแรง
- สร้างความอดทน
จากบทความในวารสารการแพทย์ Scandinavian Journal of Medicine and Science ที่ตีพิมพ์เมื่อปี 2014 ระบุว่า การเดินขึ้นบันไดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาท กล้ามเนื้อ ระบบทางเดินหายใจ ทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น หรือก็คือช่วยเพิ่มความอดทนและความอึดของร่างกายนั่นเอง
- ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้มีความสุขและลดความเจ็บปวด การเดินขึ้นบันไดเองก็เช่นกัน หากเราเดินขึ้นลงบันไดทุกวัน จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ช่วยให้จิตใจแจ่มใส และช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
- เดินลดไขมันด้วยการขึ้นลงบันได ทำอย่างไรให้ได้ผล ?
หากใครต้องการเดินลดไขมันด้วยการขึ้นลงบันได สิ่งแรกที่เราต้องจำเอาไว้ก็คือยิ่งใช้เวลานานเท่าไรก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นควรเริ่มจากการเดินขึ้นลงบันได 5 – 7 นาที เป็นเวลา 3 วันในแต่ละสัปดาห์ หากรู้สึกว่าระยะเวลาสั้นเกินไปสามารถเพิ่มเวลาได้ครั้งละ 3 – 5 นาทีเพื่อความท้าทาย จากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มชินให้ปรับเวลาให้นานขึ้นโดยขึ้นลงบันไดต่อเนื่องกัน 20 – 30 นาทีเป็นเวลา 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ และที่สำคัญอย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บด้วยนะคะ
เกร็ดสุขภาพ : การเดินลดไขมันด้วยวิธีขึ้นลงบันไดมีประโยชน์หลายอย่างก็จริงแต่หากใครมีปัญหาน้ำหนักตัวเยอะ การขึ้นลงบันไดอาจไม่เหมาะกับคุณนะคะ เพราะกิจกรรมนี้ต้องใช้เข่าและข้อเท้าค่อนข้างมาก อาจส่งผลให้เกิดปัญหาปวดเข่าและข้อได้ เพราะฉะนั้นลองหันมาใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน การเต้นตามคลิป YouTube หรือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและการเดินเร็วเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและลดน้ำหนักลงก่อน จากนั้นเมื่อร่างกายแข็งแรงมากพอจึงค่อยออกกำลังกายที่ต้องใช้เข่าอย่างการวิ่งหรือการขึ้นลงบันได แต่ถ้าใครยังไม่มั่นใจก็สามารถใช้แท่นเหยียบสำหรับออกกำลังกายเพื่อก้าวขึ้น – ลง แทนการเดินขึ้นลงบันไดเพื่อทดสอบดูก่อนว่าเราไหวหรือไม่ก็ได้ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นนะคะ
การเดินขึ้นบันไดมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยประหยัดพลังงานจากการใช้ลิฟต์ ช่วยลดไขมัน และยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ถือเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถทำได้ทุกวัน ทุกที่และทุกเวลา แต่อย่างที่เรากล่าวไปข้างต้นว่าต้องระวังเรื่องเข่าและข้อเท้าด้วย แต่ถ้ามั่นใจว่าร่างกายพร้อมและมีรองเท้าดีๆ ช่วยซัพพอร์ท คราวนี้เจอบันไดที่ไหน ลองหันมาเดินขึ้นลงบันไดกันดีกว่า!
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthifyme.com, firstpost.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
