X

7 ท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง ฝึกทุกวัน พุงยุบได้เร็ว !

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

7 ท่า โยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง ฝึกทุกวัน พุงยุบได้เร็ว !

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เรื่องนี้เป็นข้อเท็จจริงที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว และการออกกำลังกายนั้นก็มีหลายประเภทตามความถนัดและความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละคน หนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแถมยังช่วยลดไขมันส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ด้วยนั้น คือ การเล่นโยคะ ซึ่งโยคะสามารถช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วยหากเล่นได้ถูกวิธี ใครที่อยากลดไขมันส่วนเกินหน้าท้องบ้างนั้น ลองมาออกกำลังกายเล่นโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องกันดีกว่า รับรองว่าทำทุกวัน พุงยุบเร็วแน่นอน

  • 7 ท่า โยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง บริหารสร้างหน้าท้องสวย
  1. ท่างูเห่า
ท่าโยคะลดพุง, โยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง

ท่านี้เป็นโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่างเป็นหลัก เป็นท่าโยคะแก้ปวดหลังไหล่ได้อีกด้วย

วิธีการทำ

  • นอนบนพื้นคว่ำหน้าลง
  • วางฝ่ามือลงบนพื้นข้างๆ ไหล่
  • เหยียดขาไปข้างหลังโดยให้ปลายเท้าแตะพื้นแล้วค่อยๆ หายใจเข้า และใช้แขนดันเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น
  • เงยหน้าไปข้างหลัง และแอ่นบริเวณหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 25-30 วินาที
  • ปล่อยร่างกายกลับมาที่ท่านอนราบคว่ำหน้า และหายใจออก

เกร็ดสุขภาพ : สำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลัง หรือกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง สามารถใช้การฝึกโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงและแก้อาการปวดหลังได้ ที่นอกจากท่างูเห่าแล้ว ยังมีท่าตั๊กแตน และท่าสะพาน ที่ไม่ได้แค่ช่วยรักษาอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด ช่วยผ่อนคลาย และเสริมสร้างร่างกายของคุณได้อีกด้วย นอกจากนี้แนะนำให้กินคอลลาเจนบำรุงกระดูกร่วมด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ

  1. ท่าธนู
ท่าโยคะลดพุง, โยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง

ท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องท่านี้แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่เป็นท่าที่มีความท้าทายสำหรับหน้าท้องอย่างมาก และจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เป็นท่าโยคะลดพุงที่ทำยากแต่ได้ผล

วิธีการทำ

  • นอนราบบนพื้นโดยคว่ำหน้าลง
  • งอเข่าขึ้น และจับปลายเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
  • หายใจเข้าพร้อมกับยกทั้งมือและเท้าขึ้น รวมทั้งยกต้นขาและหน้าอกขึ้นในเวลาเดียวกัน
  • ท่านี้ให้ทำค้างไว้ 30 วินาที หากทำไหวหรือมีความแข็งแรงมากขึ้น แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 90 วินาที เพื่อให้การลดหน้าท้องเห็นผลดีขึ้น
  • ปล่อยร่างกายและหายใจออก
  1. ท่าแพลงก์
ท่าโยคะลดพุง, โยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง

ท่าแพลงก์เป็นท่าโยคะลดพุงที่นิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุด เพราะท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและปรับกล้ามเนื้อ สามารถใช้เป็นท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องสำหรับมือใหม่หัดเล่นได้

วิธีการทำ

  • นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
  • ใช้แขนสองข้างดันพื้นเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนเหยียดตรง
  • ใช้ปลายเท้ากดลงกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว
  • หันหน้าไปข้างหน้าหรือก้มลง
  • ทำท่านี้ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำไหว จากนั้นหยุดพักแล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
  1. ท่าเรือ
ท่าโยคะลดพุง

นี่เป็นท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องอีกท่าหนึ่งที่ได้ผลดี ทั้งกับเอวด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับช่วงลำตัวและหลังอีกด้วย

วิธีการทำ

  • นอนลงบนพื้นโดยแหงนหน้าขึ้นเพดาน
  • วางมือไว้ข้างๆ ลำตัว ผ่อนคลายหัวไหล่ เหยียดขาให้ตรง
  • จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างและขาขึ้นจากพื้น เกร็งที่หน้าท้องตลอดเวลา
  • ยกขาขึ้นมาทำมุม 45 องศา จนร่างกายเป็นรูปตัววี ทำค้างไว้ 60 วินาที
  • จากนั้นค่อยๆ ปล่อยร่างกายพร้อมวางขาลงเพื่อผ่อนคลาย

เกร็ดสุขภาพ : โยคะคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่นอกจากจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การเผาผลาญ และช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นแล้วนั้น โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกจิตใจได้อีกด้วย เพราะช่วยให้มีสมาธิ เพราะจิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจ จัดว่าเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ ผ่อนคลายภาวะเครียดได้ดีด้วยเช่นกัน สามารถฝึกทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากแค่เพียงมีเสื่อโยคะหนึ่งผืนก็เพียงพอค่ะ

  1. ท่าไล่ลม

ท่านี้จะช่วยในการบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารต่างๆ รวมทั้งอาการอาหารไม่ย่อยและอาการท้องผูก รวมถึงยังเป็นท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องอีกด้วย หากทำท่านี้ได้นานกว่า 1 นาที จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องที่ถูกกดทับนั่นเอง

วิธีการทำ

  • นอนลงบนพื้นในท่านอนหงาย เท้าเหยียดออกโดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างแตะกัน เหยียดแขนไปด้านบนเหนือศีรษะ
  • ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนทำมุม 90 องศาตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับยกแขนขึ้นมาวางแนบลำตัว
  • จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและหายใจเข้าลึกๆ เมื่อจังหวะหายใจออก ค่อยๆ ดึงเข่าที่งอเข้าหาหน้าอก โดยให้ต้นขากดที่บริเวณหน้าท้อง และจับเข่าโดยประสานมือไว้ที่ขา
  • หายใจเข้าอีกครั้ง และเมื่อหายใจออกให้ยกศีรษะขึ้นโดยให้คางแตะที่หัวเข่า
  • จากนั้นใช้แขนสองข้างโอบรัดรอบขาไว้ แล้วค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 60-90 วินาที พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ
  • หายใจออกช้าๆ และปล่อยเข่าที่งอออกให้เหยียดตรง ปล่อยขาลงช้าๆ พร้อมกับวางศีรษะลงบนพื้น และวางมือไว้แนบลำตัว
  1. ท่าอูฐ
ท่าโยคะลดพุง

ท่านี้เป็นท่าโยคะลดพุงที่ยากขึ้นเล็กน้อย หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังอาจต้องระมัดระวังในการทำท่านี้เป็นพิเศษ

วิธีการทำ

  • คุกเข่าลงบนพื้น โดยให้สะโพกและต้นขาตั้งฉากกับพื้น
  • วางมือไว้ที่ส่วนบนของบั้นท้าย
  • ค่อยๆ เอนไปด้านหลัง และเอื้อมมือลงไปจับส้นเท้าทั้งสองข้าง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง แหงนหน้าไปด้านหลังและอย่าเกร็งคอ
  • ค้างท่านี้ไว้ไม่เกินหนึ่งนาที
  1. ท่ายกขา

ท่านี้จะช่วยในการเปิดช่องท้อง ทวารหนัก และหน้าท้อง รวมถึงบริเวณสะโพกและต้นขาด้วย ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่สุดในการกำจัดไขมันบริเวณเอวและสะโพกได้ดีอีกด้วย

วิธีการทำ

  • นอนราบลงบนพื้น เหยียดขาออกและส้นเท้าแตะกัน
  • วางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น
  • หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ยกขาขึ้นจากพื้นและเหยียดขาให้ตรงทำมุม 90 องศากับพื้น หายใจตามปกติ และค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
  • จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง และค่อยๆ วางขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำอีก 10 ครั้งเมื่อเริ่มต้น จนเริ่มแข็งแรงจึงค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 ครั้ง

ครบแล้วนะคะทั้ง 7 ท่าโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้อง ที่ถ้าหากทำให้ได้ทุกวันเป็นประจำ จะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องและรอบเอวได้เป็นอย่างดี ให้คุณบอกลาพุงและไขมันไปได้เลย แถมยังช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น มีความแข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยให้ห่างไกลจากโรคต่างๆ ได้อีกด้วยนะคะ

Image Credit : urbancompany.com

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : stylecraze.com, brightside.me, urbancompany.com

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save