X

แนะนำ 7 ท่า โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ ทำได้ทุกวัน เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรม !

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

แนะนำ 7 ท่า โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ ทำได้ทุกวัน เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรม !

ในยุคที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการนั่งอยู่หน้าจอ หรือนั่งทำงานตลอดทั้งวันนานหลายชั่วโมง ทำให้ปัญหาปวดคอและหลังกลายเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญ แม้ว่าการจัดโต๊ะทำงานที่ดีขึ้นจะเป็นแนวทางป้องกันที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น การเล่นโยคะ และเพื่อช่วยแก้ปัญหาให้กับชาวออฟฟิศซินโดรม เรามี 7 ท่า โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการปวดต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันมาแนะนำกันค่ะ

เกร็ดสุขภาพ : ประโยชน์ของการเล่นโยคะที่นอกจาก ท่าโยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและรักษาอาการปวดได้แล้วนั้น ท่าโยคะอื่นๆ ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เหมือนกับการออกกำลังกายคาดิโอลดทุกส่วนเลยหล่ะค่ะ เพราะการเล่นโยคะจะเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ทำให้เราได้ออกกำลังกายในส่วนนั้นเป็นพิเศษ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและรูปร่างกระชับขึ้น ทั้งยังเผาผลาญได้ดีและช่วยลดน้ำหนักได้ แถมยังทำให้เรามีสมาธิยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

ท่าโยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ ทำแล้วดีแก้ปวดเมื่อยได้ เหมาะกับชาวออฟฟิศ

โยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
  • ท่าที่ 1
โยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : verywellfit.com

ท่าโยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่ท่าแรกเป็นท่ายืดหลัง การยืดนี้อาจทำไม่ได้กับทุกคน แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายหลังส่วนล่างและไหล่

วิธีทำ

  1. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า ขาชิด
  2. ค่อยๆ ค้อมหลังไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องเพื่อยืดหลังให้มากขึ้นได้ เอื้อมมือไปแตะพื้น
  3. จากนั้นหายใจออกเพื่อผ่อนคลาย และยืดเหยียดค้างไว้ 30-60 วินาที
  • ท่าที่ 2
โยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : healthline.com

ท่าโยคะนั่งยืดคอ เป็นท่าโยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ได้อย่างดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงจนกล้ามเนื้อคอตึงและปวด

วิธีทำ

  1. นั่งขัดสมาธิที่เสื่อโยคะ
  2. ปล่อยแขนลงจากร่างกาย ในขณะที่เอนศีรษะไปทางขวาโดยเหยียดคอให้ตึง
  3. วางมือขวาไว้บนศีรษะและค่อยๆ กดศีรษะเข้าหามือ เกร็งคอและค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่งสลับกันไป
  • ท่าที่ 3
โยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : gaia.com

นี่เป็นท่าโยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่ที่ยอดเยี่ยมที่เน้นไปที่การคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่เป็นหลัก ซึ่งจะบังคับคอของเราให้ตั้งตรง ช่วยบรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี

วิธีทำ

  1. จากท่ายืน วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังและเท้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าในรูปตัว V ที่เอียงเล็กน้อย โดยจัดส้นเท้าหลังให้ตรงกับเท้าหน้า
  2. จากนั้นค่อยๆ เอนตัวไปที่เท้าหน้าในขณะที่งอเข่า และเท้าหลังจะยืดตึง
  3. ขณะทำท่านี้ให้ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและกางออก โดยให้มือข้างหนึ่งหันไปทางเท้าหน้า อีกข้างหนึ่งหันไปทางเท้าหลัง ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับทำอีกข้าง
  • ท่าที่ 4
โยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : popsugar.com

ท่านี้ในท่าโยคะจะเรียกว่าท่าแมวและท่าวัว ซึ่งเป็นท่าโยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ได้เช่นกัน เพราะท่านี้มีเป้าหมายโดยตรงในการยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ ทั้งยังช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้อง ช่วยให้เราหายใจได้ช้าและลึกอีกด้วย

วิธีทำ

  1. นั่งคุกเข่าและวางมือลงกับพื้น โดยให้มือตรงกับหัวไหล่ และเข่าตรงกับเอว
  2. จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆ แอ่นก้นและหลัง เงยหน้าและเชิดคางขึ้น
  3. หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก และโก่งหลังขึ้น
  4. ค้างท่านี้ไว้สักพัก และทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
  • ท่าที่ 5
โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : sportme.com

ท่าจับมือด้านหลัง เป็นท่าโยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่ที่ดีมากสำหรับผู้ที่รู้สึกตึงที่บริเวณไหล่ หรือมีอาการปวดที่สะบัก ซึ่งเราสามารถปรับท่านี้ได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความตึงบนไหล่ของคุณ โดยการจับให้หนักขึ้นหรือเบาลง

วิธีทำ

  1. นั่งตัวตรงและประสานมือไว้ด้านหลัง
  2. จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงที่สุดในขณะที่มือทั้งสองกำแน่น เพื่อให้คอของเรายืดขึ้นขณะทำท่านี้
  3. ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง
  • ท่าที่ 6
โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : crello.com

สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังมากๆ แนะนำให้ทำท่าโยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ท่านี้เลย ท่าสฟิงซ์แบบคลาสสิกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะทำไม่ยากเลยค่ะ

วิธีทำ

  1. นอนราบบนเสื่อโยคะ วางฝ่ามือคว่ำกับพื้น และให้ไหล่ทำมุม 45 องศา และวางขาให้แบนราบทั้งหมด
  2. จากนั้นค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วยกลำตัวส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้จะเหยียดหลังทั้งหมดยิ่งเรายืดลำตัวได้มากเท่าไหร่ ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีมากเท่านั้น
  3. ระหว่างที่ยกลำตัวขึ้นให้หันหน้าตรงไปข้างหน้า และค้างไว้ 2 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ท่าที่ 7
โยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่, โยคะแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
Image credit : adelaidenow.com.au

ท่าโยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่ ที่จะช่วยคลายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังให้รู้สึกผ่อนคลายและหายปวดเมื่อย ซึ่งท่านี้ยังใช้เป็นท่าออกกำลังลดขาหน้าท้องได้อีกด้วยนะคะ

วิธีทำ

  1. นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้น หงายฝ่ามือ งอเข่า แล้ววางเท้าราบกับพื้น
  2. หายใจเข้า และกดน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า เก็บคางชิด จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังขึ้น
  3. เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายกลับลงมาที่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 6 ครั้ง

เกร็ดสุขภาพ : การทำท่าโยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่เหล่านี้บางท่าอาจจะยากสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ แนะนำให้ค่อยๆ ยืดร่างกายทีละน้อยและยืดเท่าที่กล้ามเนื้อเราสามารถทำได้ หากตึงเกินไปให้ผ่อนคลายลงและพยายามอย่าฝืนทำ เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อแทนได้ เพราะฉะนั้น ควรประเมินความสามารถของตนเอง หากทำจนชำนาญและร่างกายมีความยืดหยุ่นดีแล้ว ถึงค่อยๆ เพิ่มระดับความยากให้มากขึ้น

การเล่นโยคะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่ เพื่อบรรเทาอาการปวดของไหล่และคอนั้นสามารถทำได้ทุกวันหรือทุกเวลาที่ว่าง ยิ่งหากเราทำได้เป็นประจำก็จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยกระชับสัดส่วนอีกด้วย ใครที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนอกจากควรรู้ว่าฟาสติ้งคืออะไรแล้วนั้น ควรรู้จักท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่จะช่วยลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนของเราอีกด้วย ซึ่งสามารถนำท่าเหล่านี้ไปใช้ได้ทั้งบรรเทาอาการปวดและช่วยในการเผาผลาญไขมันค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : sportme.com, verywellfit.com

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save