“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ชวนดูเทคนิค การเล่นฮูลาฮูป ให้ได้เอวสวย ทำยังไง ?!
ถ้าพูดถึงวิธีลดเอวให้ได้ผลก็ต้องยกให้การเล่นฮูลาฮูปเลยค่ะ ซึ่งฮูลาฮูปนั้นก็เป็นการออกกำลังกายที่สาวๆหลายคนชื่นชอบเพราะทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่ต้องออกแรงเยอะ สามารถทำในระหว่างที่ดูซีรี่ส์ได้ แถมยังไม่ต้องเสียเงินค่าอุปกรณ์แพงๆ อีกด้วยค่ะ แต่เวลาเล่นฮูลาฮูปนั้นอาจจะเบิร์นได้ไม่เท่ากับการคาร์ดิโออื่นๆ ฉะนั้นจึงต้องมีวิธีการเล่นอย่างเหมาะสมด้วยจึงจะเห็นผลดี ไปดูกันเลยค่ะว่า การเล่นฮูลาฮูป ให้ได้เอวสวยต้องทำยังไง มีเทคนิคอะไรบ้าง ใครอยากเอวคอดสวยต้องห้ามพลาด
เทคนิค การเล่นฮูลาฮูป เล่นยังให้ได้ได้เอวคอดสวย หน้าท้องแบนราบ มาดูกัน !
ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับฮูลาฮูปกันก่อน สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าฮูลาฮูปคืออะไร ฮูลาฮูปก็คืออุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก มีลักษณะเป็นห่วงวงกลม แตกต่างกันที่น้ำหนักของห่วงและขนาดห่วง โดยการเล่นฮูลาฮูปจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว กล้ามเนื้อช่วงเอว และยังได้บริเวณสะโพกอีกด้วย ซึ่งการเล่นฮูลาฮูปนั้นสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ถ้าเล่นฮูลาฮูป 30 นาที ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 – 200 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว
ฮูลาฮูปเล่นอย่างไร ? แนะนำเทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น
ก่อนที่จะเล่นฮูลาฮูปนั้น หากใครยังไม่เคยเล่นมาก่อนก็ต้องเลือกอุปกรณ์ที่จะใช้เป็นอันดับแรก ซึ่งฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ควรมีไว้เลยค่ะ โดยการเลือกขนาดของฮูลาฮูปนั้น ควรเลือกขนาดที่ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป และสำหรับมือใหม่หัดเล่นควรเลือกฮูลาฮูปที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 32 – 35 นิ้ว มีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม หากใครที่เล่นมาสักพักจนเริ่มชินแล้ว ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
วิธีการเล่นฮูลาฮูป
หากใครเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะกับตัวเองได้แล้ว ขั้นต่อไปสำหรับวิธีลดเอวโดยใช้ฮูลาฮูปนั้นควรเริ่มจากการยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ ไม่กว้างหรือแคบจนเกินไป และก้าวเท้าข้างที่ถนัดไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนที่หมุนห่วงให้ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ ถ้าใครยังไม่สามารถทำได้ให้ลองฝึกโดยยังไม่ใช้ฮูลาฮูปก่อน พอจับจังหวะได้ค่อยเริ่มใช้ห่วงฮูลาฮูป ซึ่งจะสามารถทำได้ง่ายขึ้น หรือถ้าเล่นจนคล่องแล้วและอยากเผาผลาญไขมันให้ได้มากขึ้นก็อาจจะเพิ่มการขยับตัวให้มากกว่าเดิมโดยการก้าวเดินหน้าหรือถอยหลังขณะเล่น ก็จะทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นไปอีกค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นวิธีลดไขมันและลดสัดส่วนที่ได้ผลดี สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะต้องทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50 – 85% ของอัตราการเต้นสูงสุด เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและปอดให้แข็งแรง และช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น จึงส่งผลทำให้รูปร่างดีขึ้นด้วย นอกจากจะเล่นฮูลาฮูปแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังสามารถทำได้อีกหลายวิธี เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ต่อยมวย ฟุตบอล เป็นต้น
แชร์เคล็ดลับการออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูป เพื่อลดเอวและไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง
อ้วนลงพุงลดยังไงดี? ถ้าใครกำลังมองหาวิธีลดเอว – ลดน้ำหนักอยู่นั้น ฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์อย่างมากเลยค่ะ แถมยังสามารถเล่นฮูลาฮูปได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย ไม่ว่าจะมือใหม่หัดออกกำลังกาย หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะก็สามารถเล่นได้โดยไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น แนะนำว่าให้เริ่มเล่นวันละ 20 – 30 นาที ก็เพียงพอ แต่ถ้าใครเริ่มอยู่ตัวและรู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยแล้วก็สามารถเพิ่มระยะเวลาการเล่นให้นานขึ้นได้ ก็จะทำให้เห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แนะนำว่าให้เล่นเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที/วัน ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้เห็นผลมากยิ่งขึ้น แต่ก็อย่าลืมจัดตารางการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายได้พักด้วยนะคะ หรือสามารถใช้ตารางออกกำลังกายตามนี้ได้เลยค่ะ
• ตารางเล่นฮูลาฮูป 1 เดือน
- อาทิตย์ที่ 1 : เล่นวันละ 20 นาที พัก 1 วัน
- อาทิตย์ที่ 2 : เล่นวันละ 30 นาที พัก 1 วัน
- อาทิตย์ที่ 3 : เล่นวันละ 40 นาที พัก 1 วัน
- อาทิตย์ที่ 4 : เล่นวันละ 45 นาที พัก 1 วัน
ถ้าใครสามารถทำตามตารางข้างต้นได้ รับรองว่าเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและได้เอวคอดสวย หุ่นดีขึ้นแน่นอนค่ะ หรือถ้าผ่านตารางเล่นเดือนแรกมาแล้วรู้สึกว่ายังง่ายอยู่ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักของฮูลาฮูปหรือว่าเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นได้ สิ่งสำคัญก็คือ ต้องให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยเวลาเล่น เพราะถ้าไม่เหนื่อยเลยร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยและอาจจะทำให้ลดน้ำหนักหรือลดสัดส่วนได้ช้าลง
เล่นฮูลาฮูป ประโยชน์ที่ได้มากกว่าการลดเอว
การเล่นฮูลาฮูปนั้นหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นวิธีลดเอวแค่อย่างเดียว แต่บอกเลยค่ะว่าฮูลาฮูปมีประโยชน์มากกว่านั้น เพราะการเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอลดทุกส่วน ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ร่างกายจึงใช้พลังงานจากทุกส่วนในร่างกาย ช่วยลดไขมันสะสมได้ทั้งตัวไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง นอกจากนี้ ฮูลาฮูปยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อย อุปกรณ์มีราคาไม่สูงแต่เห็นผลลัพธ์ได้ดี ไม่ต้องใช้แรงเยอะ อายุเท่าไหร่ก็สามารถเล่นได้ เป็นการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย และเล่นได้ทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายโดยใช้ฮูลาฮูปนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีความปลอดภัยสูง ไม่มีแรงกระแทกที่ส่งผลต่อกระดูกหรือข้อต่อ ทำให้สามารถเล่นได้แม้ในผู้ที่มีน้ำหนักเยอะหรือเป็นผู้สูงอายุ แต่ควรเลือกอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐานหรือมียี่ห้อที่น่าเชื่อถือ หากใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานอาจจะส่งผลให้เจ็บเวลาเล่นหรืออุปกรณ์อาจเสียหาย ทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้
หากใครกำลังมองหาวิธีลดเอวที่ไม่เหนื่อยจนเกินไป การเริ่มต้นเล่นฮูลาฮูปก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งยังสามารถลดสัดส่วนได้ทุกส่วน ไม่ใช่เฉพาะแค่ช่วงเอวหรือหน้าท้องเท่านั้น เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจและปอดของเราแข็งแรง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ถ้าใครกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์เพียงแค่ 1 อย่าง การเลือกเล่นฮูลาฮูปก็ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจนะคะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, byrdie.com, wikihow.com
Featured Image Credit : freepik.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ