“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

เดินเร็ว 30 นาที กี่แคล ? เดินเร็วลดไขมันได้จริงมั้ย ? ถือว่าออกกำลังกายหรือเปล่า?!

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากเลยทีเดียว แต่ถ้าใครไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีปัญหาในการวิ่งก็สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วได้เช่นกัน อาจจะเริ่มจากปรับการใช้ชีวิตประจำวันก่อนก็ได้ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือถ้าไปซื้อของร้านค้าใกล้บ้านก็เลือกใช้การเดินแทนการนั่งรถ เป็นต้น ซึ่งการเดินเร็วเพียงแค่วันละ 30 นาทีก็ช่วยทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้แล้ว ทั้งยังเป็นวิธีลดไขมันที่ได้ผลดีอีกด้วย ถ้าอยากรู้ว่า เดินเร็ว 30 นาที กี่แคล และ เดินยังไงให้ผอม ก็มาดูข้อมูลพร้อมกันเลยค่ะ

เดินเร็ว 30 นาที กี่แคล ? ออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดไขมันได้จริงหรือไม่ ?!

การเดินเร็วจัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง เหมาะมากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีข้อเท้าไม่แข็งแรง หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ทั้งนี้ การเดินเร็วยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ป้องกันผู้สูงอายุล้มในระหว่างออกกำลังได้ แต่บางคนอาจจะกำลังสงสัยว่า การเดินเร็วนั้นเผาผลาญพลังงานได้เท่ากับการวิ่งหรือไม่แต่ก่อนที่จะไปหาคำตอบว่าเดินเร็ว 30 นาที กี่แคลนั้น มาดูเหตุผลที่เราควรออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วกันก่อนดีกว่าค่ะ

ประโยชน์ของการเดินเร็ว 30 นาที

1. ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน รวมทั้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ ทำให้หุ่นดูเฟิร์มกระชับขึ้นด้วย
2. ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็งและโรคเบาหวานชนิดที่ สอง และถ้าเดินเร็วติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยลดถลดความเสี่ยงต่อภาวะโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจได้ด้วย ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
3. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี
4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจแจ่มใส กระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินที่เป็นสารแห่งความสุข และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
5. การเดินเร็วลดไขมันได้ และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเพราะสามารถดึงไขมันมาเผาผลาญได้สูงถึง 70% เลยทีเดียว

ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยคะว่า แค่เดินเร็วเพียงวันละ 30 นาทีจะส่งผลดีต่อร่างกายได้มากมายขนาดนี้ เมื่อได้รู้ถึงประโยชน์ของการเดินเร็วกันไปแล้ว ก็มาดูกันต่อเลยว่าเดินเร็ว 30 นาที กี่แคล? และแตกต่างจากการเดินปกติอย่างไรบ้าง

ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 30 นาที กี่แคล ?

1. เดินปกติ

• การเดินปกติจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50% – 60% หรือ 104 -114 bpm
• หากเดินปกติเป็นเวลา 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 130 -150 แคลอรี่

2. เดินเร็ว

• การเดินเร็วจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60% – 70% หรือ 114 -133 bpm
• หากเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 240 – 270 แคลอรี่

เกร็ดสุขภาพ : อาจจะมีบางคนสงสัยว่า การเดินบนทางชันเทียบเท่ากับการเดินเร็ว 30 นาที กี่แคล? ซึ่งแน่นอนว่าการเดินบนทางลาดชันนั้นใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนพื้นปกติอยู่แล้วเพราะต้องฝืนกับแรงโน้มถ่วงด้วย  และยังสามารถลดไขมันได้มากพอๆ กับการวิ่งโดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้ความเร็วเท่ากับการเดินเร็วก็ได้ ถ้าอยากเร่งการลดไขมันให้เห็นผลไวมากขึ้นภายในระยะเวลา 30 นาทีการเดินบนทางชันก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน โดยอาจจะเพิ่มความชันบนลู่วิ่งประมาณ 5 – 10 % หรือ 15% ก็จะช่วยลดไขมันได้มากขึ้นกว่าเดิม

ไขข้อสงสัย วิ่งหรือเดินเร็วลดไขมันได้มากกว่ากัน ?!

ต้องบอกว่าการวิ่งกับการเดินนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทั้งคู่ แต่การวิ่งจะลดไขมันได้เร็วกว่า เช่น ผู้ที่มีน้ำหนัก 72 กิโลกรัม วิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเผาผลาญได้ 606 แคลอรี่ ในขณะที่การเดินเร็ว 5.6 กิโลเมตร/ชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากัน จะสามารถเผาผลาญได้ 314 แคลอรี่

ดังนั้น อาจสรุปได้ว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยลดไขมันได้ดีทั้งคู่ เพียงแต่การวิ่งจะใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยกว่า (สามารถอ่าน เทคนิคการวิ่ง เป็นข้อมูลเพิ่มเติมได้นะคะ) แต่วิธีเดินเร็วก็สามารถลดไขมันได้เห็นผลดีเช่นกันและไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บอีกด้วย ถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้นก็อาจจะเพิ่มความเร็วในการเดินให้มากขึ้นไปอีกก็ได้ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เช่น เดินเร็ว 1 ชั่วโมง โดยใช้ความเร็วประมาณ 7 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่ง Jogging เลยทีเดียว

เกร็ดสุขภาพ : หากเป็นการออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่ง ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็คือ ระยะทางและน้ำหนักตัว ซึ่งถ้าวิ่งหรือเดินด้วยระยะทางที่มากขึ้นก็จะช่วยให้ลดไขมันได้มากขึ้นด้วย ทั้งนี้ ถ้าเทียบกันแล้ว ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า ก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า เพราะถ้ามีน้ำหนักตัวมาก ก็จะยิ่งถ่วงน้ำหนักในการวิ่งให้มากขึ้น เหมือนกับการ body weight จึงส่งผลทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่านั่นเอง 

จากข้อมูลที่กล่าวมาก็ได้รู้กันแล้วว่าเดินเร็ว 30 นาที กี่แคลและช่วยลดไขมันได้จริงหรือไม่ ถ้าใครไม่ชอบการวิ่งก็สามารถใช้วิธีเดินเร็วเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ ยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ การเดินเร็วก็จะช่วยลดไขมันได้อย่างเห็นผล อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย แต่ก่อนที่จะเดินเร็วก็อย่าลืมทำท่ายืดก่อนวิ่งเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อกันด้วยนะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : phyathai.com, nike.com, mayoclinic.org, verywellfit.com

Featured Image Credit : freepik.com/rawpixel.com

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

pueasukkapab เดินเร็ว 30 นาที กี่แคล เดินเร็วลดไขมัน เพื่อสุขภาพ