“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง ? ชวนดูเทคนิค กระโดดเชือกลดน้ำหนัก !
อ่านให้ฟัง : อ่าน ฟัง แล้วแบ่งปันต่อ เพิ่มความจำได้และความเข้าใจได้มากยิ่งขึ้น ♡
การกระโดดเชือก คือการออกกำลังกายที่ดี และช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนไปพร้อมๆ กัน และใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก เกือบทุกคนน่าจะเคยกระโดดเชือกกันมาบ้างตั้งแต่วัยเด็ก แต่นั่นเป็นเพียงการกระโดดเล่นสนุกๆ เท่านั้น แต่ถ้าต้องการกระโดดเชือกแบบจริงจังเพื่อการออกกำลังกาย และต้องการ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก แล้วนั้น ก็ต้องมารู้จักเทคนิคและวิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้องกัน โดดเชือกช่วยอะไร ? กระโดดเชื่อกลดส่วนไหนบ้าง มาดูกันค่ะ
- กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้จริงมั้ย ? ลดส่วนไหนบ้าง ? ออกกำลังกายอย่างไรให้น้ำหนักลด ?
การกระโดดเชือกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่แม้แต่นักกีฬาระดับโลกตั้งแต่นักมวยไปจนถึงนักฟุตบอลมืออาชีพต้องใช้การกระโดดเชือก เพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่ง กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ตอบเลยว่าลดได้จริง การกระโดดเชือกจะช่วยลดสัดส่วนได้ทั้งแขน ขา และหน้าท้อง เพราะการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้น ซึ่งการกระโดดเชือกนั้นอาจเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 15-20 แคลอรี่ต่อนาที
และกุญแจสำคัญในการกระโดดเชือกลดน้ำหนักนั้น นอกจากจะรู้แล้วว่า กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง ก่อนอื่นต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักให้ดีเสียก่อน ซึ่งการลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นั่นคือการใช้แคลอรี่ให้มากกว่าที่เรากินเข้าไปตลอดทั้งวัน นอกจากเราจะใช้การไดเอ็ทจากการกินเมนูลดน้ำหนักต่างๆ เช่น เมนูทูน่าลดความอ้วนแล้วนั้น เราควรคำนึงถึงการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายด้วย
นอกจากนี้แล้ว จำนวนแคลอรี่ที่เราสูญเสียไปจากการกระโดดเชือกลดน้ำหนักนั้น จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของเราด้วย เพราะแคลอรี่เป็นเพียงการวัดพลังงาน ส่วนน้ำหนักคือการวัดแรงโน้มถ่วง เมื่อเรามีน้ำหนักตัวมากขึ้นก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการต่อต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คนที่มีน้ำหนักมาก จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อออกกำลังกายนั่นเองค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : แม้จะรู้แล้วว่ากระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ แต่การกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวนั้นยังไม่เพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ เราจึงต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายกระโดดเชือกลดน้ำหนักไปพร้อมกัน เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
แนะนำ ! : การควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ของแต่ละคนอาจมีวิธีที่แตกต่างกันไป ลดอาหารบ้าง ออกกำลังกายหนักไปบ้าง จึงควรมีตัวช่วยที่จะมาดูแลสารอาหารในร่างกาย One Vit เป็นวิตามินเสริมสารอาหาร สำหรับคนที่ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนในแต่ละวัน รับประทานง่าย เพียงวันละ 1 ซอง ก็จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายที่เหนื่อยล้าให้กลับมาสดชื่น มีกำลัง ชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ผลิตฮอร์โมนลดเครียด ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมากขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ให้การหมุนเวียนเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1 กล่อง มี 15 ซอง ราคา 1,290 บาท (กรอกโค้ด HNBBSUKKA เพื่อรับราคาพิเศษ 499 บาท) | ราคาเซต 3 กล่อง 2,500 บาท (กรอกโค้ด HNBBSUKKA เพื่อรับราคาพิเศษ 1,290 บาท)
- วิธีการ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก
ข้อดีของการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก คือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอะไร แค่มีเชือกกระโดดดีๆ สักอันก็เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับ และเทคนิค มีดังนี้
- การหมุนข้อมือ ควรให้ข้อศอกชิดลำตัวและมืออยู่ในระดับเดียวกับสะโพก จากนั้นหมุนเชือกด้วยท่อนแขนและข้อมือ ไม่จำเป็นจะต้องใช้หัวไหล่ในการหมุน
- การกระโดดเชือกควรกระโดดให้สูงเท่าที่จำเป็น และควรเว้นช่องว่างระหว่างเท้ากับพื้นโดยทั่วไปไม่เกินหนึ่งนิ้ว งอเข่าเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกาย
- อย่าลืมทำการวอร์มอัพก่อนโดยไม่ต้องใช้เชือก แต่ให้ใช้การเดินหรือการออกกำลังกายเบาๆ สัก 2-3 นาทีก่อนที่จะเริ่มกระโดดเชือก เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเปิดรับการกระโดดมากขึ้น
- ระมัดระวังในการลงน้ำหนักระหว่างกระโดด เพราะสะโพกและหัวเข่าจะรองรับแรงกระแทก แนะนำให้กระโดดลงบนพื้นไม้เนื้อแข็ง พรม หรือเสื่อออกกำลังกายแบบบาง
- เพื่อผลในการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก และเพื่อให้การกระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้างได้ผล ให้รักษาจังหวะขณะกระโดด การกระโดดเชือกไปตามจังหวะดนตรีจะช่วยให้หาจังหวะได้ดี และทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น ลองเปิดเพลงสนุกๆ ที่ชื่นชอบและกระโดดไปตามจังหวะนั้น โดยกระโดดเชือกเป็นเวลา 30 วินาทีต่อเนื่อง แล้วพัก 60 วินาที จากนั้นทำอีก 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 9 ครั้ง
- เมื่อกระโดดเชือกจนคล่องแล้ว ให้ลองเปลี่ยนมากระโดดเท้าเดียวดูบ้าง โดยสลับการกระโดดด้วยเท้าข้างเดียวจากนั้นก็สลับไปอีกข้างหนึ่ง จะช่วยให้เราได้เผาผลาญมากยิ่งขึ้น และทำให้กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้างเป็นไปตามที่เราต้องการ
ซึ่งผลลัพธ์จากการกระโดดเชือกลดน้ำหนักนั้น จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับอาหารที่กิน เป้าหมายการลดน้ำหนัก ระดับของการออกกำลังกาย ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย รวมถึงปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อายุและการเผาผลาญที่อาจส่งผลต่อความรวดเร็วในการเห็นผลลัพธ์
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ อาจทำให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัดลดน้อยลงได้ด้วย เมื่อกระโดดเชือกลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานแล้วนั้น ลองสลับไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่นๆ ดูบ้าง เช่น เวทเทรนนิ่ง การวิ่ง หรือคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง ก็จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ ซึ่งนอกจากการกระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้างจะช่วยลดหน้าท้องได้แล้วนั้น แต่ถ้าอยากออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นไปอีก แนะนำออกกำลังด้วยโยคะเบื้องต้นลดหน้าท้องร่วมด้วยจะเห็นผลยิ่งขึ้น
- ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของการกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะนอกจากการกระโดดเชือกลดน้ำหนักแล้วนั้น ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีก ดังนี้
- การกระโดดเชือกจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ เมื่อเรากระโดดเชือกเป็นกิจวัตรของการออกกำลังกาย ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากกว่าที่เคยเป็น ส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้
- การกระโดดเชือกสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ การออกกำลังกายแบบ HIIT เช่น การกระโดดเชือกนั้น จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อลำตัว
- การกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงการทรงตัวได้ เพราะต้องใช้การประสานงานและความสมดุลของร่างกาย เมื่อเรากระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว และทำให้เรามีความสมดุลของร่างกายดีขึ้น
หลังจากที่เราได้รู้กันไปแล้วว่า กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง นั้น และได้รู้ถึงเทคนิคดีๆ ในการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ก็อย่าลืมนำไปฝึกและทำตามกันดูนะคะ นอกจากจะได้หน้าท้อง แขน และขาที่กระชับขึ้นแล้ว เรายังได้สุขภาพที่ดีและแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : prevention.com., healthline.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
