“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
แจกเทคนิคเดินยังไงให้ผอม ? ผอมได้ไม่ยาก แค่เดินให้ถูกวิธี !
การเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและคุ้มค่าที่สุดรูปแบบหนึ่ง ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่ หลายคนสามารถเดินเป็นประจำโดยใช้การแกว่งแขนร่วมด้วยเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้น และการเดินยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอีกด้วย เดินยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรามีเคล็ดลับดีๆ นี้มาบอกกันค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : ทำไมการเดินจึงสำคัญ ? นอกจากดีสำหรับการลดน้ำหนักและอื่นๆ แล้วนั้น องค์การอนามัยโลกระบุว่ามีผู้เสียชีวิตประมาณ 2 ล้านคนต่อปีเนื่องจากการไม่ออกกำลังกาย และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพนับไม่ถ้วน รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีและง่ายที่สุดที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ด้วยนั้นก็คือการเดินนั่นเอง
7 เคล็ดลับดีๆ เดินยังไงให้ผอม อยากหุ่นดีขาเรียวต้องทำตามนี้ !
การเดินจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ดังนั้น เดินยังไงให้ผอม เดินยังไงให้ขาเล็กก็ทำได้ไม่ยาก แค่เดินเพียงครึ่งชั่วโมง และเดิน 6 วันใน 1 สัปดาห์ และยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น เพราะการเดินเร็วจะเร่งการเผาผลาญ แต่ไม่ใช่แค่ในขณะที่เราเดิน แต่จะเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น และเราจะเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยการเดินแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ และเพื่อการเดินลดน้ำหนักอย่างได้ผล เรามาดูเคล็ดลับในการเดินยังไงให้ผอมกันเลยค่ะ
- เร่งฝีเท้าเพิ่มความเร็ว
เช่นเดียวกับการวิ่ง การว่ายน้ำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ การก้าวสร้างความแตกต่างของการเดินยังไงให้ผอมได้ เพราะเราจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นด้วยการเดินเร็วเมื่อเทียบกับการเดินช้ากว่า ซึ่งความเร็วในการเดินจะมี 3 ประเภทคือ เดินเล่น เดินเร็ว และเดินด้วยพลัง ให้วอร์มร่างกายด้วยการเดินเล่นก่อน จากนั้นตั้งเป้าให้เดินเร็วขึ้นตลอดการเดินของคุณ และเปลี่ยนเป็นการเดินด้วยกำลังทุกๆ ห้านาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้การเดินด้วยกำลังเพื่อลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย
- เดินขึ้นเนินหรือทางลาด
การเดินขึ้นเนินเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าอยากเดินยังไงให้ผอมก็ควรเดินขึ้นเนินเป็นประจำ ซึ่งหมายถึงการเพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่ง ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณปรับความลาดเอียงได้ หรือหากคุณอยู่ข้างนอกสามารถเลือกเดินพื้นที่ที่เป็นเนินเข้ากับกิจวัตรการเดินกลางแจ้งทั่วไปก็ได้เช่นกัน ลองตั้งเป้าที่จะเดินขึ้นเนิน เดินขึ้นบันได หรือที่ลาดเอียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- เน้นรูปร่างและท่าทาง
เมื่อพูดถึงการเดินยังไงให้ขาเล็ก การรักษารูปร่างและท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ ควรเดินโดยมองไปข้างหน้าตลอดเวลา เพราะจะช่วยเพิ่มความเร็วให้การเดินได้และทำให้เราก้าวเท้าได้ยาวขึ้น ขณะเดินให้เน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น เราสามารถทำได้ในระหว่างการเดินทั้งวัน หรือในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ได้ ซึ่งเทคนิคนี้สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและช่วยให้ไม่มีอาการบาดเจ็บระหว่างเดิน
เกร็ดสุขภาพ : หากต้องการเดินยังไงให้ขาเล็กด้วยการเดินบนลู่วิ่งหรือเดินตามสวนสาธารณะนั้น อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวที่จำเป็นสำหรับการเดินก็คือรองเท้า ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการเดินออกกำลังกายโดยเฉพาะ โดยควรมีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและส้นรองเท้าที่แข็ง เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง มีพื้นผิวเรียบทั่วไป และเลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบาย กันกระแทก และน้ำหนักเบาเท่านั้น
- เดินเป็นระยะ
การเดินเป็นช่วงๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดิน และช่วยให้เราเดินยังไงให้ผอมได้ผลสำเร็จ หากต้องการลองเดินด้วยพลังเป็นช่วงๆ อันดับแรกควรเดินประมาณ 5-10 นาทีเพื่อวอร์มร่างกาย จากนั้นให้เพิ่มความเร็วและเดินต่อเป็นเวลา 10-15 นาที ก่อนกลับสู่อัตราการก้าวเดินปกติ สามารถทำซ้ำได้ตลอดการเดิน
- เดินให้สั้นลง
แม้ว่าการเดินระยะไกลจะดี แต่การเดินที่สั้นกว่าและบ่อยกว่าก็อาจให้ประโยชน์ได้เช่นกัน บางคนอาจพบว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันทำได้ง่ายกว่าโดยการเดินให้สั้นลงตลอดทั้งวันแทนที่จะเดินนานขึ้นวันละครั้ง เพราะการเดินหลังอาหารแต่ละมื้อนั้นยังมีประโยชน์อีกด้วย ลองเปลี่ยนมาเดินครั้งละ 5 นาทีก็เป็นอีกวิธีที่ดีเช่นกัน
- เปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
เราสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถที่ห่างจากประตูทางเข้าร้านค้า ห้างสรรพสินค้า ที่ทำงาน หรือโรงเรียน ใช้การเดินไปกินอาหารกลางวัน หรือเดินไปทำกิจกรรมอื่นๆ ถ้าเป็นไปได้ นอกจากนี้การเดินพักในที่ทำงานแทนการนั่งพักในห้องก็ยังช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกายเช่นกัน
- ตั้งเป้าเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน
เราสามารถใช้แอพพลิเคชั่น หรืออุปกรณ์ที่ช่วยติดตามการออกกำลังกาย หรือใช้เครื่องนับก้าว เพื่อให้เรารู้จำนวนก้าวในแต่ละวัน หากต้องการเดินยังไงให้ผอม หรือต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันอย่างสม่ำเสมอจะเหมาะสมที่สุด หรือสามารถเพิ่มจำนวนที่เกินกว่านี้ได้ เพราะหากจำนวนก้าวในแต่ละวันเกินกว่าปกติมากเท่าไหร่ ก็จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น
ข้อควรระวัง
พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มวิตามินวอเตอร์ขณะเดิน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูงและมีแคลอรี่อยู่ในตัวมากกว่าที่เผาผลาญไปจากการเดิน ยกเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีความจำเป็นเนื่องจากเสี่ยงต่อการขาดน้ำ แต่หากคุณเดินในอุณหภูมิที่ไม่ร้อนจนเกินไป หรือเดินน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้จะไม่จำเป็น เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักด้วยการเดินของคุณไม่ได้ผล
หากเราต้องการเดินยังไงให้ผอมสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ควรตั้งเป้าที่จะเดินเป็นประจำให้ได้อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ และวันละประมาณครึ่งชั่วโมงขึ้นไป รวมถึงใช้การเดินเร็วหรือเพิ่มความลาดชันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ หากเราสามารถทำได้ตามเป้าก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงไปพร้อมๆ กับรูปร่างที่ดีขึ้นได้ หรือถ้าหากเบื่อการเดินออกกำลังกาย ลองสลับกับการออกกำลังแบบแอโรบิกอื่นๆ ได้ เช่น เต้นซุมบ้าเบสิค กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยาน เป็นต้นค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : medicalnewstoday.com, eatthis.com, goodhousekeeping.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
