X

เช็ก ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ รู้แล้ว ลงมือทำเลย อย่ามัวแต่เดี๋ยว !

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

เช็ก ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ รู้แล้ว ลงมือทำเลย อย่ามัวแต่เดี๋ยว !

การออกกำลังกาย หมายถึง การใช้ร่างกายและกล้ามเนื้อผ่านกิจกรรมทางกายภาพต่างๆ อย่างเป็นระบบและต่อเนื่อง เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย ซึ่งในบทความนี้ เพื่อสุขภาพ จะขอมาแตกประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ ให้ผู้อ่านได้รู้ และลงมือทำกันค่ะ

รวมประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ รู้แล้ว รีบทำเลย !

เพราะสุขภาพดี ไม่มีคำว่าเดี๋ยว ใครก็รู้ว่าออกกำลังกายแล้ว ได้ผลดีมากกว่าผลเสีย แต่ว่าจะมีกี่คนที่มุ่งมั่น มีวินัย และลงมือทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพ ขอเป็นส่วนหนึ่งในการส่งกำลังใจ และส่งข้อมูล ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ ในบทความนี้ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันค่ะ

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ, ประโยชน์ของการออกกําลังกาย คือ
Image Credit : freepik.com
  1. ช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : ข้อแรกของประโยชน์ของการการออกกำลังกาย คือ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
  2. ช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด : การออกกำลังกายทำให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  3. ช่วยควบคุมและลดระดับคลอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือด : การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยไม่ต้องพึ่งพาสมุนไพรลดคลอเรสเตอรอลเลยหล่ะค่ะ
  4. ช่วยลดความดันโลหิต : การออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
  5. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง : การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

CHAROEN จักรยานออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย จักรยานบริหาร Exercise bike

  1. ช่วยให้น้ำหนักลดลงและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานและลดการสะสมของไขมัน ทำให้น้ำหนักลดลงและควบคุมได้ง่ายขึ้น
  2. ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น : ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือช่วยเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
  3. ช่วยให้ข้อต่อและความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น : การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อ
  4. ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น : การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
  5. ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับสนิทและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายสามารถเป็นยาอายุวัฒนะได้จริง เพราะมีหลักฐานทางการแพทย์และการวิจัยที่ยืนยันว่า ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายตามวัย งานวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีอายุคาดเฉลี่ยที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ, ประโยชน์ของการออกกําลังกาย คือ
Image Credit : freepik.com
  1. ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล : อีกหนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือการออกกำลังกายช่วยระบายความเครียด ปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
  2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความสุขสดชื่น : การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งของสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดีและมีความสุข

STRONKA โปร 2 แถม 1 นวัตกรรม Collagen Undenatured type 2 บำรุงเข่าและข้อ เพิ่มมวลกระดูก แคลเซียมแอลทรีโอเนต

  1. ช่วยให้ระบบการบริหารจัดการพฤติกรรมและความคิดดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยพัฒนาทักษะการจัดการชีวิต ควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม
  2. ช่วยให้สมาธิและความจำดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและปรับปรุงสมรรถภาพทางปัญญา
  3. ช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น : การออกกำลังกายปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
  4. ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของสมอง : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง
  5. ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายตามวัย : การออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเสื่อมสภาพของอวัยวะต่างๆ ตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ
  6. ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง : การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
  7. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย : การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น
  8. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย : การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ

เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย จะช่วยให้ได้รับประโยชน์ครอบคลุมทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยสูงอายุ อีกทั้งลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ อย่าเพิ่งใจร้อนนะคะ ควรเริ่มจากเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อ และร่างกายปรับตัวก่อน ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป นะคะ

Boost Care บูสท์ แคร์ อาหารเสริมทางการแพทย์มีเวย์โปรตีน ขนาดกระป๋อง 800 กรัม

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ, ประโยชน์ของการออกกําลังกาย คือ
Image Credit : freepik.com

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ตามช่วงวัย คืออะไร ?

ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน การออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์ทั้งนั้น หากคุณกำลังตาลุกวาวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ ด้านบนอยู่ เราขอขวนมาดูประโยชน์ตามช่วงวัยกันต่ะค่ะ

1. วัยเด็ก (0-12 ปี)

  • ช่วยเรื่องพัฒนาการด้านร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก และประสาทสัมผัส
  • ช่วยเสริมสร้างทักษะการเคลื่อนไหว ประสานสัมพันธ์ของร่างกาย
  • ช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางสมอง ความเป็นระเบียบวินัย และการทำงานเป็นทีม

กิจกรรมที่แนะนำ

  • กิจกรรมเล่นที่ใช้ทักษะการเคลื่อนไหว เช่น วิ่ง เล่นบอล กระโดด
  • กิจกรรมเล่นที่ส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกาย และสังคม

2. วัยรุ่น (13-19 ปี)

  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ
  • ช่วยปรับสมรรถภาพทางกาย เช่น ความอดทน ความคล่องแคล่ว
  • ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน
  • ส่งเสริมสุขภาพจิตและพัฒนาการทางสังคม

กิจกรรมที่แนะนำ

  • กีฬา และกิจกรรมแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
  • กิจกรรมแรงต้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

3. วัยผู้ใหญ่ (20-59 ปี)

  • ช่วยเรื่องควบคุมและลดน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วน
  • ช่วยปรับประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
  • ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

กิจกรรมที่แนะนำ

  • กิจกรรมแอโรบิคเพื่อสุขภาพหัวใจ เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ
  • การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เพื่อรักษากล้ามเนื้อและกระดูก

4. วัยสูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)

  • ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายตามวัย
  • รักษาความสมดุลและป้องกันการหกล้ม
  • ช่วยปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
  • ส่งเสริมสุขภาพจิต และความเป็นอิสระในการดำรงชีวิต

กิจกรรมที่แนะนำ

  • ออกกำลังกายเบาๆ แอโรบิคเบาๆ เช่น เดินเร็ว ออกกำลังกาย ยางยืด
  • การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อรักษาความยืดหยุ่น
  • กิจกรรมที่เสริมสร้างสมดุล และป้องกันการล้มลง

Ving Sandals – Kirion 1.5 *ปรับไซส์ใหม่จากรุ่นเก่า เหมาะใส่เดินเที่ยว เดินป่า หรือจะวิ่งก็ใส่สบาย

เกร็ดสุขภาพ : ถึงแม้ว่าจะไม่ได้มีข้อกำหนดในการออกกำลังกายที่ต่างตัว เพราะขึ้นอยู่กับหลากหลายปัจจัย ตามแต่ละบุคคล แต่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า
1. ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง หรือ 75 – 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับหนัก
2. ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง และเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้านอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
3. เด็กและวัยรุ่น (5-17 ปี) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันในระดับปานกลางถึงหนัก และเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้านอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

ทั้งนี้ อาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณและความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ถุงเท้าโยคะ กันลื่น ถุงเท้าพิลาทิส ออกกำลังกาย พร้อมส่งจากไทย ระบายอากาศ

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ, ประโยชน์ของการออกกําลังกาย คือ
Image Credit : freepik.com

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับทุกคน

ถึงแม้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ จะเป็นตัวกระตุ้นให้ทุกคนอยากจะลุกมาออกกำลังกาย แต่ในการออกกำลังกาย มีข้อควรระวังที่สำคัญเช่นกัน มาดูกันต่อค่ะ

  1. เริ่มต้นค่อยๆ และเพิ่มความหนักและความยาวของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายหนักเกินไปหรือทำมากเกินไปในช่วงแรก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
  2. วอล์มร่างกาย และทำความยืดหยุ่นก่อนการออกกำลังกาย เพราะการวอล์มร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมร่างกายและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
  3. ระวังการบาดเจ็บจากออกกำลังกายอย่างหักโหม ให้เพิ่มความเร็ว หรือความหนักทีละน้อย แบบค่อยเป็นค่อยไป
  4. ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพราะการดื่มน้ำช่วยทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย
  5. พัก และให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอหลังการออกกำลังกาย เพราะการพักผ่อน และให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนา และฟื้นฟูร่างกาย
  6. ควรปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพหรือข้อจำกัดบางอย่าง เพื่อให้ได้คำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย

Featured Image Credit : vecteezy.com/tui-photoengin

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save