“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
เช็ก ประโยชน์ของการออกกําลังกาย 20 ข้อ รู้แล้ว ลงมือทำเลย อย่ามัวแต่เดี๋ยว !
การออกกำลังกาย หมายถึง การใช้ร่างกายและกล้ามเนื้อผ่านกิจกรรมทางกายภาพต่างๆ อย่างเป็นระบบและต่อเนื่อง เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย ซึ่งในบทความนี้ เพื่อสุขภาพ จะขอมาแตกประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ ให้ผู้อ่านได้รู้ และลงมือทำกันค่ะ
รวมประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ รู้แล้ว รีบทำเลย !
เพราะสุขภาพดี ไม่มีคำว่าเดี๋ยว ใครก็รู้ว่าออกกำลังกายแล้ว ได้ผลดีมากกว่าผลเสีย แต่ว่าจะมีกี่คนที่มุ่งมั่น มีวินัย และลงมือทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพ ขอเป็นส่วนหนึ่งในการส่งกำลังใจ และส่งข้อมูล ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ ในบทความนี้ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันค่ะ
- ช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : ข้อแรกของประโยชน์ของการการออกกำลังกาย คือ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด : การออกกำลังกายทำให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ช่วยควบคุมและลดระดับคลอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือด : การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยไม่ต้องพึ่งพาสมุนไพรลดคลอเรสเตอรอลเลยหล่ะค่ะ
- ช่วยลดความดันโลหิต : การออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง : การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง
- ช่วยให้น้ำหนักลดลงและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานและลดการสะสมของไขมัน ทำให้น้ำหนักลดลงและควบคุมได้ง่ายขึ้น
- ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น : ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือช่วยเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ช่วยให้ข้อต่อและความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น : การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อ
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น : การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับสนิทและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายสามารถเป็นยาอายุวัฒนะได้จริง เพราะมีหลักฐานทางการแพทย์และการวิจัยที่ยืนยันว่า ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายตามวัย งานวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีอายุคาดเฉลี่ยที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
- ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล : อีกหนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือการออกกำลังกายช่วยระบายความเครียด ปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความสุขสดชื่น : การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งของสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดีและมีความสุข
- ช่วยให้ระบบการบริหารจัดการพฤติกรรมและความคิดดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยพัฒนาทักษะการจัดการชีวิต ควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม
- ช่วยให้สมาธิและความจำดีขึ้น : การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและปรับปรุงสมรรถภาพทางปัญญา
- ช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น : การออกกำลังกายปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
- ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของสมอง : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง
- ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายตามวัย : การออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเสื่อมสภาพของอวัยวะต่างๆ ตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ
- ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง : การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย : การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย : การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ
เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย จะช่วยให้ได้รับประโยชน์ครอบคลุมทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยสูงอายุ อีกทั้งลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ อย่าเพิ่งใจร้อนนะคะ ควรเริ่มจากเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อ และร่างกายปรับตัวก่อน ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป นะคะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ตามช่วงวัย คืออะไร ?
ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน การออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์ทั้งนั้น หากคุณกำลังตาลุกวาวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ ด้านบนอยู่ เราขอขวนมาดูประโยชน์ตามช่วงวัยกันต่ะค่ะ
1. วัยเด็ก (0-12 ปี)
- ช่วยเรื่องพัฒนาการด้านร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก และประสาทสัมผัส
- ช่วยเสริมสร้างทักษะการเคลื่อนไหว ประสานสัมพันธ์ของร่างกาย
- ช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางสมอง ความเป็นระเบียบวินัย และการทำงานเป็นทีม
กิจกรรมที่แนะนำ
- กิจกรรมเล่นที่ใช้ทักษะการเคลื่อนไหว เช่น วิ่ง เล่นบอล กระโดด
- กิจกรรมเล่นที่ส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกาย และสังคม
2. วัยรุ่น (13-19 ปี)
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ
- ช่วยปรับสมรรถภาพทางกาย เช่น ความอดทน ความคล่องแคล่ว
- ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน
- ส่งเสริมสุขภาพจิตและพัฒนาการทางสังคม
กิจกรรมที่แนะนำ
- กีฬา และกิจกรรมแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
- กิจกรรมแรงต้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
3. วัยผู้ใหญ่ (20-59 ปี)
- ช่วยเรื่องควบคุมและลดน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วน
- ช่วยปรับประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
กิจกรรมที่แนะนำ
- กิจกรรมแอโรบิคเพื่อสุขภาพหัวใจ เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ
- การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เพื่อรักษากล้ามเนื้อและกระดูก
4. วัยสูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)
- ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายตามวัย
- รักษาความสมดุลและป้องกันการหกล้ม
- ช่วยปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ส่งเสริมสุขภาพจิต และความเป็นอิสระในการดำรงชีวิต
กิจกรรมที่แนะนำ
- ออกกำลังกายเบาๆ แอโรบิคเบาๆ เช่น เดินเร็ว ออกกำลังกาย ยางยืด
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อรักษาความยืดหยุ่น
- กิจกรรมที่เสริมสร้างสมดุล และป้องกันการล้มลง
เกร็ดสุขภาพ : ถึงแม้ว่าจะไม่ได้มีข้อกำหนดในการออกกำลังกายที่ต่างตัว เพราะขึ้นอยู่กับหลากหลายปัจจัย ตามแต่ละบุคคล แต่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า
1. ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง หรือ 75 – 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับหนัก
2. ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง และเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้านอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
3. เด็กและวัยรุ่น (5-17 ปี) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันในระดับปานกลางถึงหนัก และเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้านอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
ทั้งนี้ อาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณและความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับทุกคน
ถึงแม้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 20 ข้อ จะเป็นตัวกระตุ้นให้ทุกคนอยากจะลุกมาออกกำลังกาย แต่ในการออกกำลังกาย มีข้อควรระวังที่สำคัญเช่นกัน มาดูกันต่อค่ะ
- เริ่มต้นค่อยๆ และเพิ่มความหนักและความยาวของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายหนักเกินไปหรือทำมากเกินไปในช่วงแรก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- วอล์มร่างกาย และทำความยืดหยุ่นก่อนการออกกำลังกาย เพราะการวอล์มร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมร่างกายและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
- ระวังการบาดเจ็บจากออกกำลังกายอย่างหักโหม ให้เพิ่มความเร็ว หรือความหนักทีละน้อย แบบค่อยเป็นค่อยไป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพราะการดื่มน้ำช่วยทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย
- พัก และให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอหลังการออกกำลังกาย เพราะการพักผ่อน และให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนา และฟื้นฟูร่างกาย
- ควรปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพหรือข้อจำกัดบางอย่าง เพื่อให้ได้คำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย
Featured Image Credit : vecteezy.com/tui-photoengin
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ