X

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง ? ชวนคนที่บ้านมาดูแลไต เพื่อสุขภาพทั้งร่างกายที่ดีกัน !

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง ? ชวนคนที่บ้านมาดูแลไต เพื่อสุขภาพทั้งร่างกายที่ดีกัน !

ไต เป็นอวัยวะที่อยู่ทางด้านหลังของช่องท้องบริเวณเอว ตรงบริเวณสันหลังเอว ไตมีทั้งหมด 2 ข้าง โดยแต่ละข้างจะมีขนาดประมาณแตงโมขนาดกลาง หรือประมาณความยาว 10-12 เซนติเมตร หน้าที่หลักของไตคือขจัดของเสียในร่างกาย โดยท่อไตจะเชื่อมต่อจากไตลงสู่กระเพาะปัสสาวะ เพื่อรวบรวมปัสสาวะและขับออกมาจากร่างกาย เรามารู้จักไต และ อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ กันในบทความนี้ค่ะ

เช็กกัน อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง เลือกกินดี สุขภาพไตก็ดี !

เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของไตจะค่อยๆ เสื่อมลงตามวัย เป็นกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งเพื่อสุขภาพ จะพาผู้อ่านไปดูวิธีบำรุงรักษาไตด้วยอาหาร โดยในบทความนี้เราจะเน้นไปที่ผู้สูงอายุค่ะ มาทำความรู้จัก และเลือกอาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ แล้วกินบำรุงสุขภาพกันนะคะ

ข้าวกล้องทอง กข 43 ตรา Glory Rice ขนาด 1 กิโลกรัม

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ, บํารุงไต อาหาร
Image Credit : freepik.com

รู้จักไต และความสำคัญกันก่อน

ไตมีบทบาท และความสำคัญต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น

  1. ขจัดของเสียออกจากร่างกาย โดยกรองสารพิษ เช่น ยูรีก แอมโมเนีย กรดยูริก และสารพิษอื่นๆ ออกจากกระแสเลือด และขับออกมากับปัสสาวะ
  2. รักษาสมดุลของน้ำ และเกลือแร่ในร่างกาย โดยปรับปริมาณน้ำ โซเดียม โพแทสเซียม ฟอสเฟต และสารอื่นๆ ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
  3. ควบคุมความดันโลหิต โดยปรับระดับน้ำและโซเดียมในเลือด รวมถึงการสร้างเอนไซม์เรนิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต
  4. สร้างอีริโทรโพอิติน ที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงในไขกระดูก
  5. เป็นแหล่งผลิตวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟต เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน
  6. รักษาสมดุลรวมของร่างกาย โดยควบคุมระดับกรดด่าง และดูแลการเผาผลาญของแป้งและไขมัน

ดังนั้น การมีไตที่แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและชีวิตให้แข็งแรงสมบูรณ์

ผงผักเคล ออร์แกนิค ขนาด 100 กรัม ไฟเบอร์สูง ควบคุมน้ำหนัก( Organic Kail Powder )

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ, บํารุงไต อาหาร
Image Credit : freepik.com

เมื่ออายุมากขึ้น ไตจะเสื่อมลงจริงหรือ ?

การทำงานของไตจะค่อยๆ เสื่อมลงตามวัย เนื่องจากการสูญเสียหน่วยไตเล็กน้อยในแต่ละปี เป็นกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งผลกระทบจากการเสื่อมสภาพของไตตามวัยนั้นได้แก่

  1. อัตราการกรองของไตลดลง ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดของเสียออกจากกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเดิม
  2. ความสามารถในการปรับสมดุลของน้ำและเกลือแร่ลดลง อาจทำให้เกิดปัญหาความดันโลหิตสูงได้
  3. การสร้างฮอร์โมนเอนโดรเจนที่ควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดงลดลง อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางได้
  4. การย่อยและการดูดซึมวิตามินดีลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก
  5. การทำงานของไตที่ลดลงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ

เกร็ดสุขภาพ : แม้ว่าการเสื่อมสภาพของไตจะเป็นกระบวนการตามธรรมชาติ แต่การมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี เช่น ควบคุมน้ำหนัก ดื่มน้ำเพียงพอ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยชะลอการเสื่อมของไตและลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนได้

น้ำตาลหล่อฮังก๊วย KETO เกรดพรีเมียม 0 แคลอรี่ หวานธรรมชาติ มี อย.

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ, บํารุงไต อาหาร
Image Credit : vecteezy.com

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง ?

สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต การรับประทานอาหารที่ดีต่อไตมีความสำคัญมาก ซึ่งตัวอย่างของ อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ ได้แก่

  1. ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี พลังงานต่ำ และวิตามินรวมทั้งเกลือแร่ต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อไต
  2. ผลไม้สดน้ำหนักเบา เช่น แอปเปิล ส้ม แครนเบอร์รี่ ช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น
  3. ธัญพืชไร้ข้าวสาลี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง มีใยอาหารสูง ควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
  4. ปลาและกุ้ง เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดีและมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  5. นมและผลิตภัณฑ์จากนมรสจืด เป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีนคุณภาพสูง
  6. ถั่วเมล็ดแห้งและเมล็ดธัญพืช อย่างถั่วเหลืองและงาดำ มีใยอาหารและโปรตีนสูง
  7. เห็ดสด เช่น เห็ดหอม เห็ดนางรม เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีใยอาหาร และมีประโยชน์ต่อการทำงานของไต
  8. โยเกิร์ตไร้ไขมัน เป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดนิ่วในไต
  9. น้ำมะเขือเทศสด มีวิตามินซี แคลเซียม และโพแทสเซียมสูง ช่วยย่อยและขับล้างไต
  10. ถั่วลันเตา เป็นแหล่งใยอาหาร โปรตีน และพลังงานต่ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยไตเรื้อรัง
  11. อาร์ติโชก เป็นผักสีเขียวที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ช่วยควบคุมระดับแรงดันโลหิตและบรรเทาอาการบวมน้ำ อาร์ติโชก สรรพคุณมีมากมาย อ่านเพิ่มเติมได้ในบล็อกของเราค่ะ
  12. น้ำมะนาว มีกรดซิตริกช่วยละลายนิ่วไต ช่วยย่อยสลาย ขับเหงื่อ และของเสียออกจากร่างกาย

เกร็ดสุขภาพ : นอกจากนี้ ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารมันเค็ม อาหารรสเข้มข้น และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์มาก ดื่มน้ำให้มากกว่า 8 แก้วต่อวัน ก็จะช่วยให้ไตขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้น และรักษาสุขภาพไตให้แข็งแรงขึ้นได้

YAMADA เครื่องวัดออกซิเจน เครื่องวัดปลายนิ้ว วัดออกซิเจนในเลือด รุ่น M120

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ, บํารุงไต อาหาร
Image Credit : freepik.com

อาหารทำลายไต ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง ?

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หรือไม่ควรบริโภคจนมากเกินไป สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต มีดังนี้

  1. เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไส้กรอก 
  2. อาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย ปู ปลาเค็ม เนื่องจากมีโซเดียมสูง
  3. พิซซ่า พาสต้า อาหารกึ่งสำเร็จรูป เนื่องจากมีเกลือโซเดียมสูง
  4. ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด โยเกิร์ต ชีส เนยแข็ง ที่มีไขมันสูง
  5. ผักดอง หมักเปรี้ยว เนื่องจากมีเกลือโซเดียมสูง
  6. ผลไม้แปรรูป เช่น แยม เจลลี่ ซึ่งมีน้ำตาลสูง
  7. เครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม นมเปรี้ยว โกโก้ ชาเขียวปั่น
  8. กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เนื่องจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น
  9. เกลือเสริม เครื่องปรุงรสต่างๆ เนื่องจากมีโซเดียมสูง
  10. อาหารที่มีสารกันบูด สารกันเสีย และผงชูรส
  11. แอลกอฮอล์ทุกชนิด เบียร์ ไวน์ สุรา เป็นพิษต่อไต
  12. หลีกเลี่ยง กระเทียม หอมแดง ต้นหอม ในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากทำให้ไตต้องทำงานหนัก

ขิงผง 100% ขิงสกัดเข้มข้น ไม่ใส่น้ำตาล​ เผ็ดร้อน​ กลิ่นหอม​ จากขิงแก่สด​คุณภาพดี เครื่องดื่มชาสมุนไพร

อาหารบำรุงไต ผู้สูงอายุ, บํารุงไต อาหาร
Image Credit : freepik.com

วิธีดูแลไตอื่นๆ นอกจากอาหารการกิน

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารการกินแล้ว ผู้สูงอายุยังสามารถดูแลสุขภาพไตด้วยวิธีอื่นๆ ดังนี้

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เพื่อช่วยให้ไตสามารถขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้น
  2. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากนิโคตินและแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อไต
  3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวและความดันโลหิต ซึ่งจะช่วยลดภาระการทำงานของไต
  4. พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนส่งผลต่อการทำงานของไต
  5. หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่จำเป็น เช่น ยากลุ่มไอบูโพรเฟน เนื่องจากสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดพิษต่อไต
  6. ตรวจเช็คสุขภาพไตเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อจะได้ค้นพบปัญหาได้เร็วและรักษาอย่างทันท่วงที
  7. ควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตจากภาวะแทรกซ้อน
  8. หากมีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคประจำตัว ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

การดูแลสุขภาพไตอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ จะช่วยชะลอการเสื่อมของไต และรักษาการทำงานของไตให้อยู่ในสภาพที่ดีได้นานที่สุด สำหรับใครที่สนใจเรื่องการกินผัก และผลไม้ที่ช่วยบำรุงไต อ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ โรคไตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง ที่เราเคยนำเสนอไปในเว็บไซต์ได้เลยค่ะ

Featured Image Credit : vecteezy.com

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save