นอนกลางวันดีไหม ควรนอนนานแค่ไหน นอนอย่างไรให้เป็นผลดีกับสุขภาพ

“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

นอนกลางวันดีไหม ? นอนแล้วให้ผลดีหรือผลเสียต่อสุขภาพ

เชื่อได้ว่าหลายคนคงมีความสงสัยว่าการ นอนกลางวันดีไหม ? เป็นประโยชน์ต่อเราหรือเปล่า เพราะบางคนบอกว่าการนอนเวลากลางวันดีต่อร่างกาย แต่ในขณะที่บางคนบอกว่าไม่ใช่ รวมถึงบางคนนอนกลางวันแล้วปวดหัว และเพื่อช่วยคลายข้อสงสัยเราจะมาอธิบายถึงประโยชน์ตลอดจนข้อเสียของการนอนในช่วงบ่ายว่ามีอะไรบ้าง และการนอนกลางวันมีประโยชน์ต่อร่างกายคนเราอย่างไร มาติดตามกันเลยค่ะ

นอนกลางวันดีจริงหรือ ? ต้องนอนนานแค่ไหนถึงได้ประโยชน์

การนอนกลางวันให้เกิดประโยชน์นั้น ควรนอนประมาณ 30 นาทีหรือน้อยกว่า หลายคนเข้าใจว่าการงีบหลับนานขึ้นให้ประโยชน์มากกว่า แต่จริงๆ แล้ว การงีบหลับระหว่าง 10-30 นาที นั้นมักเป็นประโยชน์สูงสุด โดยเฉพาะหลังจากอดนอนเป็นระยะเวลาหนึ่ง การงีบหลับเพียง 5-10 นาทีในตอนกลางวันจะส่งผลให้เกิดข้อดีเมื่อเทียบกับการไม่งีบเลย นอกจากนี้การนอนเวลากลางวันให้ได้ประมาณ 20 นาทียังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพทางจิตใจ และในทางกลับกันการงีบหลับเกินกว่า 30 นาที มักจะมีความสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าและความเฉื่อยชาทันทีหลังจากงีบหลับ และอาจทำให้บางคนนอนกลางวันแล้วปวดหัวได้ นอกจากนี้ไม่ควรนอนเป็นเวลานานเกินไปเพราะอาจรบกวนตารางการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้ ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ระหว่าง 10-30 นาทีนั่นเองค่ะ

ควรนอนกลางวันให้เป็นเวลา

การนอนกลางวันดีไหมนั้น เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ซึ่งหากเรานอนช่วงเวลากลางวันให้เป็นเวลานั้น ไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญของระยะเวลาในการงีบเท่านั้น แต่เวลาที่งีบหลับก็สำคัญเช่นกัน เพราะวงจรการนอนหลับของเราเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำงานในร่างกาย ซึ่งระดับพลังงานมักจะลดลงในช่วงบ่ายทำให้เป็นเวลายอดนิยมในการงีบหลับ เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับ และประสิทธิภาพในการนอนหลับจะมีมากขึ้น แต่ควรระวังการงีบหลับระหว่าง 15.00 น. ถึง 17.00 น. เพราะจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับตอนเย็นส่งผลให้เกิดความเฉื่อยในการนอนหลับมากขึ้นทำให้คุณรู้สึกสดชื่นน้อยลง

เกร็ดสุขภาพ : คนเราควรนอนหลับวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-64 ปีนั้นควรได้รับการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกๆ 24 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับใครที่นอนหลับยากหรือมีปัญหานอนไม่หลับ อาจทำให้เวลานอนของคุณต่อวันไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ แนะนำให้หาวิธีคลายเครียดก่อนนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้นค่ะ

ควรนอนกลางวันให้เป็นนิสัย

การใช้กิจวัตรการงีบตอนกลางวันนั้นอาจไม่สามารถทำได้หากคุณทำงานตามกำหนดเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ แต่จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีตารางการนอนหลับที่คาดเดาได้ค่อนข้างชัดเจน เพราะการนอนช่วงเวลากลางวันให้เป็นนิสัยจะได้รับประโยชน์โดยรวมมากกว่าและยังสามารถทำให้เรางีบหลับได้เร็วขึ้น

ประโยชน์ของการนอนตอนบ่าย

การงีบหลับสั้นๆ ประมาณครึ่งชั่วโมงสามารถช่วยเพิ่มความจำและอารมณ์ดีขึ้นได้

การนอนหลับตอนเที่ยงอาจทำให้ระบบประสาทสงบลง ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ และอาจช่วยในการจัดการกับปัญหาความโกรธ

การนอนหลับสั้นๆ ในระหว่างวันสามารถเพิ่มสมาธิได้ และช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

การงีบหลับช่วงสั้นๆ ระหว่างวันเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คอร์ติซอลสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้หลอดเลือดแดงแคบลงและถึงขั้นตีบตัน ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

ข้อเสียของการงีบหลับในเวลากลางวัน

การงีบหลับตอนบ่ายไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของบุคคล การพยายามนอนตอนกลางวันจะไปรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนได้

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า โรคอ้วน หรือพยายามลดน้ำหนักอยู่นั้นควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เนื่องจากอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงได้

การนอนในตอนกลางวันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและมึนงงหลังจากตื่นนอนจากการงีบหลับ และในบางคนนอนกลางวันแล้วปวดหัวอีกด้วย

อาจทำให้มีปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบสั้นๆ มักไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนอยู่ก่อนแล้ว การงีบหลับในเวลากลางวันอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงได้

เนื่องจากการงีบหลับมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ควรทำความเข้าใจและวางแผนให้เหมาะสม นอกจากนี้ควรจำกัดการงีบหลับให้มากที่สุดไม่เกิน 30 นาทีด้วยค่ะ

เกร็ดสุขภาพ : เมื่อไหร่ที่ควรงีบหลับกลางวัน ? เมื่อเราสัมผัสกับความเหนื่อยล้า หรือเกิดความง่วงนอนที่ไม่คาดคิดและกำลังจะสูญเสียการนอนหลับ เช่น ทำงานเป็นเวลานานจนอดนอน อย่าลืมสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย นอนในที่เงียบๆ มืดๆ อุณหภูมิห้องสบายๆ และมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย เพื่อให้การนอนหลับสั้นๆ ได้ประสิทธิภาพ รวมถึงบางคนที่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนและใช้วิตามินช่วย อย่าลืมศึกษาก่อนด้วยว่าอาหารเสริมกินตอนไหนถึงจะดีค่ะ

คงได้คำตอบกันไปแล้วนะคะว่านอนกลางวันดีไหม หากเรานอนอย่างถูกต้องและใช้เวลาในการนอนที่ไม่มากจนเกินไป จะช่วยส่งเสริมในด้านสุขภาพและทำให้สมองสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย แต่ในขระเดียวกันหากคุณต้องการนอนกลางวันบ่อยจนเกินไป หรือไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนของความเหนื่อยล้า นั่นอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพได้ เพราะอาจเกิดจากการกินยาบางประเภท หรือเป็นโรคการนอนหลับ หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ทำให้ต้องการนอนในช่วงกลางวันเพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้น ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด และที่สำคัญอย่าลืมดูแลสุขภาพและพักผ่อนตอนกลางคืนให้เพียงพอ ดื่มน้ำวันละกี่ลิตรถึงจะดีต่อร่างกาย ก็เป็นเรื่องที่จะต้องศึกษาและทำตามกันนะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : timesnownews.com, www.sleepfoundation.org, sleep.org, mayoclinic.org

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ