X

ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ เป็นแบบไหน ? ต้องนอนท่าไหนถึงจะหายปวดท้องได้

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ เป็นแบบไหน ? ต้องนอนท่าไหนถึงจะหายปวดท้องได้

เชื่อว่าปัญหาโรคกระเพาะนั้นเป็นสิ่งที่หลายๆ คนจะต้องเคยประสบมาก่อน ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ทั้งการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย การกินยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวด การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เป็นต้น และโรคกระเพาะยังเป็นหนึ่งในโรคที่เกิดจากความเครียดอีกด้วย นอกจากการไปพบแพทย์และการกินยาตามที่แพทย์สั่งร่วมกับการปรับพฤติกรรมแล้ว การดูแลตัวเองก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ รู้หรือไม่ว่า ท่านอนของเราช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ด้วย ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ เป็นยังไง ต้องนอนท่าไหน ไปดูกันเลยค่ะ

ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ ต้องนอนท่าไหน ? แค่เปลี่ยนท่านอนก็หายปวดท้องได้

ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ, ปวดท้องกระเพาะ นอนท่าไหน
Image Credit : freepik.com

ใครที่เป็นโรคกระเพาะคงเข้าใจดีว่า การปวดท้องกระเพาะนั้นเป็นความทรมานอย่างหนึ่ง เพราะทำให้เรารู้สึกแสบท้อง จุกเสียดแน่นท้อง แม้จะกินยาตามที่หมอสั่งแล้วก็อาจช่วยให้หายปวดชั่วคราว ยิ่งถ้าต้องนั่งในท่าที่ไม่สบายก็อาจรู้สึกปวดท้องมากขึ้น ถ้ากินข้าวมาแล้วมากกว่า 2 ชั่วโมงก็สามารถนอนพักให้หายปวดท้องได้ เพราะการนอนนั้นช่วยบรรเทาอาการปวดท้องกระเพาะได้ ปวดท้องกระเพาะ นอนท่าไหนได้บ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

1. ท่านอนตะแคงซ้าย

ท่านอนตะแคงซ้ายเป็นท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนร่วมด้วย เพราะว่าเมื่อเรานอนตะแคงซ้าย จะทำให้กระเพาะอาหารของเราอยู่ใต้หลอดอาหาร ซึ่งเป็นการลดแรงกดที่กระทำต่อหูรูดของหลอดอาหาร และทำให้หูรูดหลอดอาหารให้ปิดได้อย่างสนิท ป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาได้  การนอนตะแคงซ้ายนอกจากการจะเป็นท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะแล้ว ยังส่งผลดีต่อระบบต่อมน้ำเหลือง ระบบย่อยอาหาร ส่งผลดีต่อระบบการทำงานของหัวใจ และยังส่งผลดีต่ออาการปวดหลังอีกด้วย

2. ท่านอนหงาย

ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ, ปวดท้องกระเพาะ นอนท่าไหน
Image Credit : freepik.com

สำหรับท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะแบบนอนหงาย อาจต้องใช้ตัวช่วยโดยการเลือกใช้หมอนสองใบ คือ หมอนใบใหญ่หนึ่งใบ และหมอนใบเล็กอีกหนึ่งใบ วิธีการก็คือ ใช้หมอนใบใหญ่ในการหนุนศีรษะ และหมอนใบเล็กใช้ในการรองบริเวณไหล่ ซึ่งการนอนแบบนี้จะทำให้หลอดอาหารนั้นอยู่เหนือกว่ากระเพาะอาหาร ป้องกันไม่ให้เกิดกรดไหลย้อนซึ่งจะทำให้ปวดท้องหรือจุกเสียดแน่นท้องมากขึ้น

3. ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน

ปวดท้องกระเพาะ นอนท่าไหนดี สำหรับคนที่เพิ่งกินข้าวมาหรือไม่สะดวกนอนราบ แต่รู้สึกปวดท้องกระเพาะ ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เพราะทำให้กระเพาะของเราไม่ถูกกดทับเหมือนกับการยืนหรือนั่ง ทำได้โดยการหาหมอนมาหนุนที่หลังและนอนเอนตัวประมาณ 45 องศา เหยียดตัวให้สบาย ท่านี้จะช่วยให้รู้สึกหายปวดท้องได้ค่ะ

ชวนดู ท่านอนอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้

นอกจากท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะแล้ว ยังมีท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดอื่นๆ ได้ด้วย รวมถึงผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น เป็นภูมิแพ้ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็สามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการนอนท่าที่ถูกต้อง มีท่านอนแก้โรคท่าไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1. ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดฟัน

นอกจากท่านอนหงายจะเป็นท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะแล้ว ยังแก้ปวดฟันได้ด้วย เมื่อมีอาการปวดฟันเกิดขึ้น ควรเลือกนอนด้วยท่านอนหงาย ซึ่งจะช่วยทำให้บริเวณใบหน้ามีความผ่อนคลาย ลดอาการปวดฟันได้ดี และถ้าหากมีอาการนอนกัดฟันด้วย การนอนหงายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

2. ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอและไหล่

การนอนที่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการดังกล่าว ควรจะนอนท่าตะแคงโดยหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงไปข้างเดียวกับไหล่ที่ปวด เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น เลือกใช้หมอนที่มีขนาดใหญ่และหนุนหมอนให้พอดีกับไหล่ และอาจมีการใช้หมอนข้างเพื่อทำให้ไหล่ คอ และแขนอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติที่สุด

3. ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

ปวดหลัง นอนท่าไหนดี ? สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ควรนอนท่าตะแคง และงอเข่าอย่างพอดี เพื่อให้สะโพกของเราอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง เพราะถ้าหากการที่เรางอเข่ามากจนเกินไป อาจส่งผลเกิดอาการปวดเข่าตามหลังมาหลังจากการนอนหลับได้

4. ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือน

ท่านอนแก้ปวดท้องกระเพาะ, ปวดท้องกระเพาะ นอนท่าไหน
Image Credit : freepik.com

การนอนหงายถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาวๆ ที่กำลังมีประจำเดือน และรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย ควรใช้หมอนมาหนุนใต้เข่าเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในลักษณะที่โค้งมากจนเกินไป และผู้ที่มีประจำเดือนไม่ควรนอนตะแคง เพราะการถ่ายเทน้ำหนักไปยังขาข้างใดข้างหนึ่ง อาจทำให้มีอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้น

เกร็ดสุขภาพ : สำหรับสาวๆ ที่ปวดท้องประจำเดือน นอกจากการนอนหงายแล้ว สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการวางถุงน้ำร้อนไว้ที่บริเวณท้องน้อย ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ควรจิบน้ำอุ่นหรือจิบชาร้อนๆ บ่อยๆ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ปวดเนื้อปวดตัวในช่วงมีประจำเดือนได้เช่นกัน

5. ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับ ควรเลือกนอนด้วยท่านอนตะแคงหรือนอนคว่ำ เพราะจะทำให้หลอดลมทำงานได้ดีมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ ทั้งนี้ ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสม เพราะอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้นะคะ

6. ท่านอนสำหรับผู้ที่ปวดไซนัส

ถ้าใครเป็นไซนัสหรือเป็นหวัด ไม่ควรนอนหงายอย่างเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้สำลักหรือหายใจไม่ออกขณะนอนหลับได้ ท่านอนที่เหมาะสมคือ การนอนตะแคงและหนุนหมอนให้สูงขึ้น ซึ่งอาจจะกอดหมอนข้างด้วยก็ได้เพื่อให้นอนสบายมากขึ้นค่ะ

7. ท่านอนสำหรับผู้ที่นอนกรน

การนอนขดตัวจะช่วยลดการนอนกรนได้ ทำได้โดยการนอนตะแคงซ้ายหรือขวา แล้วงอเข่าชิดหน้าอก ก้มหน้า ซึ่งจะช่วยให้นอนกรนน้อยลงได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรนอนท่านี้ตลอดทั้งคืน เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก ควรเปลี่ยนท่านอนเป็นท่าอื่นๆ บ้างในระหว่างการนอนหลับ จะได้นอนสบายและหลับสนิทมากขึ้นค่ะ

เกร็ดสุขภาพ : การนอนในรูปแบบที่ถูกต้องนั้น มีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด เช่นการบรรเทาอาการของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โดยการปรับเปลี่ยนการนอนมาเป็นนอนหงายเพื่อทำให้เกิดการกระจายตัวของน้ำหนักอย่างเท่าๆ กัน และควรนำหมอนใบเล็กๆ มาหนุนรองใต้ขา เพื่อให้สะโพกงอเล็กน้อย เพียงเท่านี้ การนอนก็สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้แล้ว

ปวดท้องกระเพาะ นอนท่าไหนดี ตอนนี้ก็ได้ทราบกันไปแล้วนะคะ ใครที่เป็นโรคกระเพาะแล้วปวดท้องบ่อยๆ การนอนที่ถูกท่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมควบคู่ไปด้วย เพื่อให้หายจากโรคกระเพาะได้ ใครที่กินข้าวไม่ตรงเวลาก็ควรปรับการกินให้เป็นเวลามากขึ้น สำหรับคนที่เป็นโรคเครียดลงกระเพาะ ก็ควรมีวิธีบริหารจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสมและมีวิธีผ่อนคลายความเครียดของตัวเอง จะได้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจนะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : sleepfoundation.org, nhs.uk, verywellhealth.com

Featured Image Credit : freepik.com/katemangostar

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save