X

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ? ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน เพียงพอต่อสุขภาพหรือไม่ ?

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ? ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน เพียงพอต่อสุขภาพหรือไม่ ?

เราทุกคนคงจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพและชีวิตมากมายแค่ไหน ทั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก และรูปร่างให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งในบทความนี้ เพื่อสุขภาพจะพาคุณมาดูความสำคัญ และคำแนะนำในการออกกำลังกาย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และมีความสุขกันค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ? ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?

อย่างที่เกริ่นไปแล้วข้างต้นว่า เราทุกคนรู้ดีว่า เราออกกำลังกายเพื่ออะไร แต่จะมีสักกี่คนที่อยากจะเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และมีวินัยจริงๆ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง อยากนอนหลับและการพักผ่อนได้ดีขึ้น อยากมีสมาธิมากขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น และผ่อนคลายความเครียด รวมถึงภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น ก็อยากให้ลองเริ่มออกกำลังกายกันค่ะ ซึ่งบทความนี้จะพาไปดูคำแนะนำในการออกกำลังกาย พร้อมตอบคำถามที่ว่า ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ? คำตอบจะเป็นยังไง ไปอ่านกันค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม, ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
Image Credit : freepik.com

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ?

ต้องบอกแบบนี้ค่ะ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันนั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ขึ้นอยู่กับระดับความหนักและประเภทของการออกกำลังกายด้วย ซึ่งรายละเอียดของข้อดี และข้อเสีย เดี๋ยวจะขยายความให้ดังนี้ค่ะ

ข้อดีของการออกกำลังกายทุกวัน ได้แก่

  1. ช่วยรักษาระดับพลังงาน และสมรรถภาพร่างกายให้คงที่ได้ดี
  2. ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ และควบคุมน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง
  3. ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า
  4. เสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อและกระดูก
  5. ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น

ข้อเสียของการออกกำลังกายทุกวัน มีอะไรบ้าง ?

  1. มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานร่างกายมากเกินไปโดยไม่พักผ่อน
  2. อาจทำให้เกิดความเครียดกับร่างกาย และจิตใจหากออกกำลังกายหนักเกินไป
  3. ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายมากขึ้น อาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมอื่นๆ

สรุปคือ การออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ? คำตอบคือ อาจจะดี หรือไม่ดี ขึ้นอยู่กับปริมาณ และระดับความหนักของการออกกำลังกายเป็นสำคัญ การออกกำลังกายปานกลางอย่างสม่ำเสมอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ น่าจะเหมาะสมและมีประโยชน์มากที่สุด  เพราะทำให้เราได้พักผ่อนร่างกาย และจิตใจอย่างเพียงพอนั่นเองค่ะ

จักรยานออกกำลังกาย จักรยานฟิตเนส นั่งปั่น Spinbike

เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม, ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
Image Credit : freepik.com

คำแนะนำในการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?

เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข และสุขภาพแข็งแรง เรามีคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ดี และเหมาะสมมาให้ ดังต่อไปนี้ค่ะ

  1. เริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เดิน เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ทำประมาณ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างระบบไหลเวียนเลือด
  2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เช่น ดันพื้น บริหารแขนแรงดึง ท่าสควอต ฯลฯ อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
  3. อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้ออักเสบ เช่น ยืดก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
  4. ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดการออกกำลังกาย เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย
  5. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพ
  6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อสนับสนุนให้ร่างกายแข็งแรง

เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ควรค่อยๆ ปรับเพิ่มระดับความหนักงานตามความเหมาะสมค่ะ

Skechers สเก็ตเชอร์ส รองเท้าผู้หญิง Women GOwalk Flex Alani Walking Shoes – 124952-BKHP Air-Cooled Goga Mat

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม, ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
Image Credit : freepik.com

ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?

หากว่าคุณยุ่งกับการทำงาน ยุ่งกับการใช้ชีวิต แต่อยากดูแลสุขภาพด้วย การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็เรียกว่าเป็นตัวช่วยสำหรับการเริ่มต้นที่ดี ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีได้มากขึ้นค่ะ มาดูกันนะคะว่า แค่การออกกำลังกาย 30 นาที เราจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?

  1. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก ทำให้รูปร่างดีขึ้น
  2. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
  3. เพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
  4. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
  5. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงเบาหวาน
  6. เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ทำให้พักผ่อนได้ดีขึ้น  
  7. ลดความเครียด ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มภูมิต้านทานโรค
  8. ชะลอวัย และชะลอความเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้แข็งแรง และมีสุขภาพดีในวัยผู้สูงอายุ

ดังนั้น คำถามที่ว่า ออกกำลังกายเพียง 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ตอบเลยว่า แค่ 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจได้มากมาย เป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับสุขภาพของเรามาก เห็นด้วยมั้ยคะ ?

Ving Sandals – Kirion 1.5 Khaki Green สีเขียวกากี สีใหม่* เหมาะใส่เดินเที่ยว เดินป่า หรือจะวิ่งก็ใส่สบาย

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม, ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
Image Credit : freepik.com

30 นาที ออกกำลังกายอะไรดี ?

เราเข้าใจแล้วว่า ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ทีนี้ หลายคนอาจจะอยากรู้แล้วว่า ถ้าจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ต่อวัน จะออกกำลังกายแบบไหนดี เรารวมไอเดียมาให้แล้วค่ะ

  1. วิ่ง หรือ เดิน เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องอุปกรณ์มากนัก เหมาะสำหรับทุกระดับ
  2. ปั่นจักรยาน ทั้งจักรยานธรรมดาหรือจักรยานนั่งปั่น เป็นการบริหารขาและกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดี
  3. เต้นแอโรบิก มีท่าทางการเคลื่อนไหวสนุกสนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเต้นรำ 
  4. บริหารแรงดึง เช่น ดันพื้น สควอต ลุก นั่ง เป็นการออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  5. โยคะ ไทเก๊ก เป็นการบริหารร่างกายและจิตใจควบคู่กันไป ช่วยเรื่องความยืดหยุ่น 
  6. ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ไม่กระทบกระเทือนข้อต่อ ใครสนใจกีฬาว่ายน้ำ ลองอ่านประโยชน์ของการว่ายน้ำเพิ่มเติมกันได้อีกนะคะ
  7. เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ฟุตบอล ตะกร้อ นอกจากได้ออกกำลังกายแล้วยังสนุกสนานด้วย

สิ่งสำคัญคือ เลือกรูปแบบที่ชอบ สนุก และสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วหล่ะค่ะ

LOCK&LOCK แก้วเก็บความร้อน-เย็น รุ่น Lip tumbler LHC4164

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม, ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
Image Credit : freepik.com

การออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน ต้องระวังเรื่องอะไรบ้างมั้ย ?

การออกกำลังกาย 30 นาทีนั้นดีต่อสุขภาพก็จริงแต่ก็มีข้อควรระวังบางประการ ดังนี้

  1. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้กล้ามเนื้อทันที ควรยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที
  2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากระหว่างออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำจากการหายใจและการขับเหงื่อ ควรดื่มน้ำเป็นระยะ
  3. ระวังการออกแรงมากเกินไป เนื่องจากโดยปกติ 30 นาทีถือเป็นระยะเวลาค่อนข้างสั้นในการออกกำลังกาย การออกแรงหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและบาดเจ็บได้
  4. สวมใส่อุปกรณ์นิรภัยให้เหมาะสมกับประเภทของกีฬา เช่น รองเท้ากีฬานุ่มนวลถนอมเท้าในการวิ่ง ใส่ผ้ารัดข้อมือในการชกมวย เพื่อลดการกระแทก เป็นต้น
  5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่ร้อน หรือมีมลพิษสูงมาก เพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย หายใจไม่สะดวก
  6. ระวังการดื่มน้ำมากจนเกินไปขณะออกกำลังกาย เพราะอาจมีผลต่อสุขภาพ และการทำงานของไตได้

Boost Care บูสท์ แคร์ อาหารเสริมทางการแพทย์มีเวย์โปรตีน ขนาดกระป๋อง 800 กรัม (2 กระป๋อง)

เกร็ดสุขภาพ : การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจเป็นอย่างมาก ไม่ได้ช่วยเพียงแค่สุขภาพร่างกายเท่านั้น เพราะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล  ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เมื่อร่างกายแข็งแรง น้ำหนักตัวลดลง รูปร่างดีขึ้น ก็จะมีความมั่นใจตามมาด้วย ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ไมเกรน นอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า เป็นต้น

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม, ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
Image Credit : freepik.com

การออกกำลังกาย 30 นาที เหมาะกับวัยไหนบ้าง ?

การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันนั้น เหมาะสำหรับคนทุกวัยเลยค่ะ เรามีคำแนะนำเพิ่มเติม ดังต่อไปนี้ค่ะ

  1. วัยเด็ก : เด็กอายุ 6-17 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน แต่สำหรับการออกกำลังกาย 30 นาที ก็ช่วยให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรงดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
  2. วัยผู้ใหญ่ : คนวัย 18-64 ปี ควรออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หรือถ้าออกกำลังกายแบบหนัก ให้ทำนาน 25 นาทีต่อวันก็พอ
  3. ผู้สูงอายุ : ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป ถ้ายังมีสุขภาพดี สามารถออกกำลังกายได้ในระดับเดียวกับผู้ใหญ่ แต่ควรเริ่มจากออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน เช่น เดิน โยคะ แล้วจึงค่อยเพิ่มความหนักขึ้น

สำหรับคนทุกกลุ่มวัย การออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกาย และสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถปรับเพิ่มเวลา และระดับความหนักได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคนเลยค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน ดีไหม ? คำตอบก็คือขึ้นอยู่กับว่าเราเลือกประเภทกีฬาแบบไหน แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์และคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการออกกำลังกายที่หนัก เพียงแค่ออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องกลางแดดก็ได้ จะเลือกเป็นกีฬาในร่มก็ได้ แค่ต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี และสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการบำบัด และป้องกันปัญหาสุขภาพจิตอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันก็สามารถปรับสมดุลร่างกาย และจิตใจให้ดียิ่งขึ้นได้แล้วหล่ะค่ะ ไปค่ะ ไปออกกำลังกายกัน !

Featured Image Credit : vecteezy.com/Siraphol Siricharattakul

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save