X

รวม วิธีให้กำลังใจ คุยกับคนเป็นซึมเศร้ายังไง ให้เข้าถึงใจเค้า ไม่เผลอทำร้ายผู้ป่วย !

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

รวม วิธีให้กำลังใจ คุยกับคนเป็นซึมเศร้ายังไง ให้เข้าถึงใจเค้า ไม่เผลอทำร้ายผู้ป่วย !

โรคซึมเศร้า เป็นความเจ็บป่วยทางจิตใจที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน และนี่ไม่ใช่แค่อาการอ่อนแอทางใจเท่านั้น แต่ยังนับว่าเป็นการป่วยทางกายอย่างหนึ่งที่เกิดจากความผิดปกติของสารเคมีในสมองร่วมด้วย ซึ่งคนที่ไม่ได้เผชิญกับอาการป่วยย่อมไม่อาจเข้าใจผู้ป่วยได้อย่างถ่องแท้ และสิ่งสำคัญสำหรับคนใกล้ชิดของผู้ป่วยคือ การให้กำลังใจกับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างเหมาะสม ซึ่งในบทความนี้ เรามีแนวทาง วิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้ามาฝาก หากใครมีเพื่อนหรือคนใกล้ชิดป่วยเป็นโรคนี้ สามารถนำเทคนิคการพูดเหล่านี้ไปปลอบใจพวกเขา เพื่อให้คลายเศร้าและรู้สึกสบายใจมากขึ้นได้เลยนะคะ

7 วิธีให้กำลังใจ สำหรับคนเป็นโรคซึมเศร้า ประโยคไหนที่เราพูดกับพวกเขาได้บ้าง ?

ให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า, วิธีให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า

การพูดคุยกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีความละเอียดอ่อน เพราะบางประโยคที่เราพูดกันแบบไม่คิดอะไรนั้น อาจไปกระทบกับจิตใจผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าที่คิดก็ได้ เช่น “ช่างมันเถอะ” “อย่าไปคิดมาก” “ลืมๆ มันไป” เพราะสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจหมายความได้ว่า การไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาพูด ไม่อยากรับฟัง หรือเพิกเฉยกับปัญหาของพวกเขา ซึ่งนั่นจะยิ่งทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยวยิ่งกว่าเดิม เพราะฉะนั้น เรามาดูกันค่ะว่า มีวิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไรบ้าง ที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ ไปดูกันเลย

1. ต้องการพื้นที่ส่วนตัวบ้างไหม ?

วิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องใช้คำพูดสวยงามมากมาย แค่ลองถามพวกเขาอย่างจริงใจว่าพวกเขาต้องการพื้นที่ส่วนตัวหรือไม่ อยากอยู่คนเดียวหรือเปล่า เพราะบางครั้งการอยู่คนเดียวก็ช่วยเยียวยาพวกเขาได้มากกว่าที่คิด และคนรอบข้างก็ต้องเข้าใจ และมอบพื้นที่ส่วนตัวให้กับพวกเขาพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายใจขึ้นด้วย แต่มีสิ่งที่ต้องระวังคือ ถ้าผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย หรือเคยฆ่าตัวตายมาก่อน ก็ไม่ควรปล่อยให้อยู่คนเดียวค่ะ เพราะอาจเกิดเหตุไม่คาดฝันขึ้นได้

2. ฉันอยู่ตรงนี้เสมอนะ

หนึ่งในการให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้าก็คือ การแสดงออกว่าเราพร้อมอยู่เคียงข้างเสมอเมื่อพวกเขาต้องการ การบอกว่าเราอยู่ตรงนี้ เป็นการบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้โดดเดี่ยว ไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว แต่ยังมีเราที่พร้อมรับฟังและอยู่ข้างๆ กัน ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าต้องการ คือการที่มีคนรับฟังเขา และอยู่ข้างๆ เขาค่ะ

3. ฉันรักเธอ เธอเป็นคนสำคัญของฉันนะ

การบอกรักก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า เพราะหลายครั้งที่พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว เหงา โกรธ หรือรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการ รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า แค่เราบอกว่า “ฉันรักเธอนะ” หรือ “เธอเป็นคนสำคัญของฉัน” เพื่อให้เขารู้ว่าเราจะสนับสนุนเขาอยู่ข้างๆ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และเขายังคงมีคุณค่าในตัวเอง เขามีความสำคัญ ยังมีคนที่รักเขาอยู่เสมอ เท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

4. ใช้เวลานานเท่าที่เธอต้องการได้เลย

สำหรับใครสักคนที่มีภาวะของการซึมเศร้า เมื่ออาการกำเริบ ไม่ว่าจะด้วยอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงจากการที่มีสิ่งมากระทบจิตใจ หรือเพราะสารเคมีในสมองแปรปรวน ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันง่ายๆ อย่างการทำอาหารยังเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา ดังนั้น วิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้าที่ดีก็คือ บอกกับพวกเขาว่าใช้เวลาพักได้นานเท่าที่พวกเขาต้องการ เพื่อให้พวกเขามีการจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ และพร้อมกลับมาใช้ชีวิตอีกครั้งโดยไม่เร่งรัดใดๆ

ให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า, วิธีให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า

5. เธอไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ไม่สบายใจ

วิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้าก็คือ การพยายามเข้าใจความกดดันที่พวกเขาต้องเผชิญอยู่ แม้เราจะไม่สามารถเข้าใจอารมณ์นั้นได้ทั้งหมด แต่เราสามารถแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเรารับได้ อะไรที่พวกเขาไม่สบายใจและไม่อยากทำ ก็ให้บอกไปเลยว่าไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนั้นและไม่ต้องฝืนตัวเอง เพราะบางครั้ง การบังคับให้คนซึมเศร้าทำในสิ่งที่พวกเขาไม่อยากทำ หรือไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการ อาจยิ่งทำให้พวกเขารู้สึกเศร้าหรือหดหู่ยิ่งกว่าเดิมค่ะ

6. ทุกอย่างจะดีขึ้น / ทุกอย่างจะเรียบร้อย เราเชื่อแบบนั้นนะ

วิธีให้กำลังใจอีกวิธีคือ การพูดประโยคง่ายๆ แต่ช่วยปลอบประโลมใจคนที่กำลังมีภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อพวกเขาเกิดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลจะพาให้คิดถึงกรณีที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นเสมอ ดังนั้นการปลอบว่าทุกอย่างจะดีขึ้นจึงช่วยให้พวกเขามีอารมณ์ที่สงบลงได้ แต่ต้องพูดอย่างจริงใจ พร้อมกับการใช้ภาษากายด้วยการตบไหล่ หรือตบหลังเบาๆ เป็นการให้กำลังใจ มองตาพวกเขา แล้วพูดว่า “ทุกอย่างจะดีขึ้นนะ เราเชื่อแบบนั้น แล้วเราจะอยู่ข้างๆ เธอเอง” อะไรแบบนี้ ก็อาจจะทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นได้ค่ะ

7. เธอมีข้อดีในตัวเองเยอะแยะเลยนะ

หนึ่งในวิธีให้กำลังใจสำหรับคนเป็นโรคซึมเศร้าก็คือ การชี้ให้พวกเขาเห็นข้อดีของตัวเอง เพราะส่วนใหญ่แล้วพวกเขามักโทษตัวเองและรู้สึกผิดกับบางสิ่งบางอย่างเสมอ และทำให้รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า รู้สึกว่าไม่ควรมีพวกเขาอยู่บนโลกใบนี้ และอาจนำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตาย ดังนั้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่าลืมบอกพวกเขาว่าพวกเขาเป็นคนดี พวกเขามีข้อดีในตัวเองมากมาย และพวกเขาเป็นคนสำคัญ เป็นที่ต้องการของคนอื่นๆ และมีคนที่เห็นค่าของพวกเขาเสมอ ซึ่งนั่นจะทำให้คนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกดีมากขึ้น และมีกำลังใจในการใช้ชีวิตมากขึ้นค่ะ

เกร็ดสุขภาพ :  หากใครมีผู้ป่วยซึมเศร้าอยู่ในครอบครัวหรือเป็นคนใกล้ชิด ไม่ควรปล่อยให้พวกเขามีอาการรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยที่ไม่พาไปพบแพทย์นะคะ เพราะบางครั้ง การรักษาเมื่อสายเกินไปอาจทำให้หายได้ยากหรือต้องใช้เวลานานในการรักษา เพื่อที่จะให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นได้ ดังนั้น ควรไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง หรือผู้เชี่ยวชาญอย่างนักจิตบำบัด นักจิตวิทยา เพื่อขอคำแนะนำและวิธีการรักษาที่เหมาะสมจะดีที่สุดค่ะ

อยู่ใกล้ผู้ป่วยซึมเศร้า อะไรที่เราไม่ควรพูดและทำ

ให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า, วิธีให้กำลังใจคนเป็นโรคซึมเศร้า

นอกจากเรียนรู้วิธีให้กำลังใจที่เหมาะสมแล้ว ก็ต้องตระหนักถึงคำพูดและการกระทำบางอย่างที่ไม่ควรทำเวลาอยู่กับผู้ป่วยซึมเศร้าด้วย อย่างที่ยกตัวอย่างไปข้างต้นว่า คำพูดบอกปัดต่างๆ เช่น “ช่างมันเถอะ” “อย่าไปสนใจ” “อย่าไปคิดมาก” “ลืมๆ มันไป” นั้น ไม่ควรพูดกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างมาก เพราะจะทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกว่าตัวเองโดนเพิกเฉย ไม่ได้รับความสนใจ และนั่นเป็นการตอกย้ำความรู้สึกที่ว่าตนเองไม่มีคุณค่า ไม่มีใครต้องการ และยิ่งทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว อ้างว้าง และอาจทำให้พวกเขามีอาการแย่ลง และส่งผลร้ายทั้งต่อร่างกายและจิตใจได้ ซึ่งสิ่งที่ไม่ควรทำกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า มีดังนี้ค่ะ

บอกปัดแบบขอไปที

เวลาที่พวกเขาต้องการใครสักคน อย่าบอกปัดแบบขอไปทีหรือไล่ให้พวกเขาไปเข้าวัด ฟังธรรม นั่งสมาธิ หรือทำจิตใจให้สงบ เพราะอาจทำให้ผู้ป่วยซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยว ไม่เป็นที่ต้องการ ไม่มีที่พึ่งพา และรู้สึกว่าตัวเองน่ารำคาญจนกลายเป็นการตีตัวออกห่างและนำไปสู่การคิดสั้นได้ อย่างที่กล่าวไปว่า สิ่งที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าต้องการคือ การรับฟัง และมีคนอยู่ข้างๆ และให้กำลังใจพวกเขา เพราะฉะนั้น การบอกปัดหรือบอกให้ไปสงบสติอารมณ์ตัวเอง เป็นวิธีให้กำลังใจที่ไม่เหมาะสม และอาจส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

ทำเป็นไม่ได้ยินหรือไม่สนใจเมื่อผู้ป่วยซึมเศร้าพูดว่าอยากตาย

ความจริงแล้วการพูดเรื่องความตายกับผู้ป่วยซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องต้องห้าม แต่ต้องเข้าใจและรู้จักการพูดที่ถูกวิธี เช่น สอบถามผู้ป่วยว่า “วันนี้รู้สึกอย่างไร” หรือ “มีความคิดแบบนั้นมั้ย” สิ่งที่สำคัญคือ น้ำเสียงและท่าทางของผู้พูด ที่ควรพูดอย่างจริงใจ และแสดงความห่วงใยอย่างแท้จริง และเมื่อได้ยินผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบอกว่า มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย ก็ไม่ควรปล่อยผ่าน หรือทำเป็นไม่สนใจ มองข้าม หรือแสดงอาการต่อต้าน ดุด่า หรือตำหนิผู้ป่วย และที่สำคัญไม่ควรพูดว่า “อย่าคิดมาก” เด็ดขาดเพราะจะทำให้ความรู้สึกของพวกเขาแย่ลง แต่เราควรรับฟัง และมีวิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้าด้วยความรู้สึกเอาใจใส่ ถามผู้ป่วยว่ามีเรื่องอะไรที่อยากพูด อยากเล่าให้ฟังหรือไม่ หรือมีอะไรที่เราพอจะช่วยได้บ้างไหม พร้อมกับลองนำประโยค 7 ประโยคที่เรานำมาฝากในข้างต้นไปใช้ด้วยก็ได้ นอกจากนี้ ต้องหมั่นสังเกตพฤติกรรมเสี่ยงของผู้ป่วยอย่างใกล้ชิดด้วยนะคะ

กดดันและเร่งรัด

หากผู้ป่วยอยู่ในอาการซึมเศร้าและยังไม่ดีขึ้น อย่าพูดว่า “เมื่อไรจะหาย”  “ควรหายได้แล้วนะ” หรือ “ทำไมเป็นนานจัง” อะไรแบบนี้เด็ดขาด และไม่ควรพูดกับผู้ป่วยในเชิงตำหนิว่า “ทำไมไม่ทำแบบนั้น” “ทำไมไม่ทำแบบนี้” หรือ “ทำแบบนั้นแบบนี้สิ” เพราะความเครียด ความกดดัน จะยิ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระและอาการแย่ลงกว่าเดิมได้ และอาจนำไปสู่การคิดสั้นได้ด้วยค่ะ

เกร็ดสุขภาพ :  จะเห็นว่า คำพูดที่ใช้พูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีความสำคัญมาก และคำพูดของคนใกล้ชิดนี่แหละที่ทำร้ายจิตใจกันได้มากที่สุด ไม่ว่าจะกับผู้ป่วยซึมเศร้าหรือคนที่กำลังอยู่ในช่วงจิตใจอ่อนแอ บางครั้งการปลอบว่า “สู้ๆ” ก็ไม่ช่วยอะไร เพราะเหมือนกับว่าปล่อยให้ผู้ป่วยเผชิญกับสถานการณ์แย่ๆ ด้วยตัวเองตามลำพัง แต่เราสามารถแสดงออกถึงความห่วงใยได้ด้วยการอยู่เคียงข้าง และย้ำให้พวกเขารู้ว่าเรายังอยู่ตรงนี้เสมอ ซึ่งเป็นวิธีให้กำลังใจที่ดี และทำให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ ค่ะ

ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้ และกำลังคิดว่า การอยู่กับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าช่างเป็นเรื่องยากเหลือเกิน ก็อยากให้เข้าใจว่า การเป็นโรคซึมเศร้านั้น เป็นความเจ็บป่วยทั้งทางกายและใจ ที่ส่งผลทำให้ผู้ป่วยมีภาวะอารมณ์อ่อนไหวมากกว่าปกติ ซึ่งรับประกันได้เลยว่า ไม่มีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าคนไหนอยากจะเป็นแบบนี้ สิ่งสำคัญคือ การพยายามเข้าใจผู้ป่วยในแบบที่เขาเป็น และเข้าใจว่านี่คืออาการของโรค เป็นความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นคล้ายกับเรารู้สึกปวดท้อง ปวดหัว ซึ่งจะต้องใช้เวลาในการรักษาเยียวยาจิตใจและร่างกาย เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยอื่นๆ ทั้งนี้ วิธีให้กำลังใจ คนเป็นโรคซึมเศร้า อย่างถูกวิธี ก็จะทำให้ผู้ป่วยอาการดีขึ้นได้ เราจึงต้องเรียนรู้วิธีมองโลกในแง่ดี และยอมรับความแตกต่าง ยอมรับในสิ่งที่ผู้ป่วยเป็น และเลือกคำพูดที่เหมาะสมเวลาพูดกับพวกเขาให้มากที่สุด เพื่อให้เราสามารถอยู่ร่วมกับผู้ป่วยซึมเศร้าได้อย่างเป็นปกติ และช่วยสนับสนุนพวกเขาในเวลาที่ต้องการใครสักคนได้อย่างเหมาะสมค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : headstogether.org.uk, healthline.com, paolohospital.com

Featured Image Credit : vecteezy.com/lerbank-bbk22

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save