“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
5 สัญญาณเตือนว่าผอมเกินไป มีอะไรบ้าง ? มาเช็กร่างกายกันดู !
ไม่ใช่แค่คนที่มีน้ำหนักตัวมากหรือน้ำหนักตัวเกินเท่านั้นที่น่ากังวล คนที่มีน้ำหนักน้อยหรือคนผอมแห้งเกินไปก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการกินน้อยไปหรือกินอาหารที่ผิดปกติอาจสังเกตได้ยาก แต่มีสัญญาณเตือนหลายอย่างที่บอกเราได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงของตัวเองทั้งในเรื่องของพฤติกรรมและนิสัยในการกิน เพราะหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยและผอมเกินไปอาจส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้นั่นเอง แล้วอะไรคือ สัญญาณเตือนว่าผอมเกิน ? หากคุณผอมมากหรือน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ต้องมาอ่านบทความนี้ค่ะ
5 สัญญาณเตือนว่าผอมเกิน มีอะไรบ้าง ทำยังไงหากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ?
น้ำหนักเท่าไหร่ถึงเรียกว่าผอมเกินไป ? หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณต่ำกว่า 18.5 แสดงว่าคุณอยู่ในหมวดน้ำหนักน้อย ซึ่งเราสามารถคำนวณ BMI ของตัวเองได้
เกณฑ์ดัชนีมวลกาย (BMI)
น้อยกว่า 18.5 = น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
18.5-22.9 = สมส่วน
23.0-24.9 = น้ำหนักเกิน
25.0-29.9 =โรคอ้วน
มากกว่า 30 = โรคอ้วนอันตราย
เราจะใช้สูตรง่ายๆ ด้วยการใช้การคำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักตัว ดังนี้
สูตรคำนวณหาดัชนีมวลกาย : ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2
ตัวอย่าง : หากคุณมีน้ำหนัก 40 กิโลกรัม และสูง 150 ซม.
ดัชนีมวลกาย (BMI) = 40/2.25 = 17.77 นั่นแปลว่าน้ำหนักของคุณต่ำกว่าเกณฑ์ เป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนว่าคุณน้ำหนักน้อยเกินไปค่ะ นอกจากนี้ยังมีสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไปอื่นๆ อีก ดังนี้
- มีถุงใต้ตา
ถุงใต้ตามักเป็นสัญญาณของการอดนอน เหนื่อยล้าเพราะพักผ่อนน้อย แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักยังสามารถทำให้ผิวหนังบริเวณรอบดวงตาหย่อนยาน และส่งผลให้ถุงใต้ตาเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะหากคุณผอมจนเกินไป
- อารมณ์แปรปรวน
หากคุณรู้สึกต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงของตัวเองนั้น นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไป เพราะการรวมกันของความหิวและความโกรธอาจเป็นผลข้างเคียงจากการกินอาหารไม่เพียงพอ เนื่องจากอาหารช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายควบคุมอารมณ์ได้ และการลดน้ำหนักจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่แกว่งไปแกว่งมาเช่นกัน
- วางฝ่ามือไว้รอบต้นแขนได้
คนส่วนใหญ่จะมีเนื้อบริเวณต้นแขน แต่สำหรับคนผอมแห้ง ถ้าไม่ใช่เพราะพันธุกรรมก็มาจากนิสัยการกินที่ไม่ดี จึงทำให้ต้นแขนของคุณเล็กจนสามารถวางฝ่ามือโอบรอบต้นแขนได้ แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่เราจะวางฝ่ามือไว้รอบข้อมือได้ แต่หากคุณวางฝ่ามือไว้รอบต้นแขนได้ นี่คือสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไป
- มีปัญหาในการนอนหลับ
หนึ่งในสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไปคือ มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน อาการนอนไม่หลับเป็นอาการของหลายๆ ภาวะ รวมทั้งมีน้ำหนักน้อยด้วย เนื่องจากรู้สึกขาดพลังงาน และมักเกิดอาการกระสับกระส่ายในเวลากลางคืน อาจเป็นเพราะคุณกินอาหารน้อยเกินไป จำเป็นจะต้องกินอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้นอนหลับอย่างสงบในตอนกลางคืน
- มองเห็นซี่โครงและกระดูก
การมีซี่โครงที่มองเห็นได้เล็กน้อยเป็นเรื่องปกติสำหรับคนผอม แต่หากเห็นซี่โครงของคุณสี่ซี่หรือมากกว่านั้นได้ชัดเจน นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไป รวมถึงหากขาของคุณมีแต่กระดูก อาจเพราะคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากผอมเกินไปเช่นกันค่ะ
เกร็ดสุขภาพ : นอกจากสัญญาณทางด้านร่างกายและจิตใจแล้วนั้น อีกหนึ่งวิธีในการสังเกตว่าคุณเริ่มผอมเกินไปคือเสื้อผ้าของคุณที่เคยใส่ได้พอดีเริ่มหลวมหรือไม่พอดีตัว ใส่แล้วโคร่งจนเกินไป แสดงว่าคุณอาจผอมเกินไปและน่าเป็นกังวลค่ะ
- หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปควรทำอย่างไร ?
หากคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อให้ตรวจสุขภาพของคุณ เพราะอาจเกิดจากโรคต่างๆ ได้ เช่น มะเร็ง ไทรอยด์ ปัญหาทางเดินอาหาร เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีสาเหตุทางพฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักน้อยเกินไปอย่างความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า แต่หากว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปเนื่องจากพันธุกรรม ระดับกิจกรรมของคุณ การลดน้ำหนัก หรือเพียงเพราะคุณกินอาหารไม่เพียงพอ กินตามกรุ๊ปเลือดแต่กินน้อยเกินไป ก็สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ค่ะ
- วิธีเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเองได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ ก็จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น โดยเน้นไปที่แหล่งโปรตีน เช่น ผักที่มีโปรตีนสูง ธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หรือให้นักโภชนาการช่วยสร้างตารางเมนูอาหารและขนมให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นและเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานที่ดีต่อสุขภาพนั้นจะคำนวณจากดัชนีมวลกาย (BMI) เช่นกัน โดยควรมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่าง 18.5-22.9 หากน้อยกว่า 18.5 แปลว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ และอาจดูเป็นคนผอมแห้ง ในขณะที่หากเกินกว่า 22.9 ก็แปลว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไปและอาจเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง
เกร็ดสุขภาพ : หากคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแล้ว ควรรักษาน้ำหนักให้คงที่เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว เพราะไม่ว่าจะผอมเกินไป หรืออ้วนเกินไป ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งสิ้น และอาจนำมาซึ่งโรคต่างๆ ได้
ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอย่างหักโหม หรือมีปัญหาในด้านสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้สังเกตได้ว่าคุณน้ำหนักลดลงมากจากเดิมและเมื่อนำมาพิจารณาร่วมกับสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไปเหล่านี้แล้วทำให้คุณรู้สึกเป็นกังวล นั้นหมายความว่าคุณกำลังเข้าข่ายเป็นคนผอมและมีน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเกณฑ์ เพราะฉะนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม กินให้มากขึ้นและถูกวิธี แนะนำถั่วเลนทิล เมนูสุดอร่อย ที่มากไปด้วยโปรตีน เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีคุณภาพค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : mostinside.com, bangpakokhospital.com, verywellfit.com
ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ
