X

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ ทำได้อย่างไร มาดูกัน

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ ทำได้อย่างไร มาดูกัน

วัยสูงอายุ เป็นวัยที่เรียกได้ว่าต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างยิ่ง ในเรื่องสุขภาพนั้น ผู้สูงอายุก็มักจะมีร่างกายไม่แข็งแรงเนื่องจากมีการเสื่อมสภาพไปตามวัย ในเรื่องจิตใจก็เช่นเดียวกัน ผู้สูงอายุบางคนอาจรู้สึกเหงา ว้าเหว่ เนื่องจากลูกๆ ออกจากบ้านไปสร้างครอบครัวหรือออกไปใช้ชีวิตข้างนอกกันหมด ประกอบกับมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทั้งทางด้านอารมณ์ สังคม และสภาพแวดล้อมที่อาจส่งผลกระทบกับจิตใจของผู้สูงอายุได้ บ้านไหนที่มีผู้สูงอายุก็จะต้องเข้าใจและดูแลเอาใจใส่ผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิด ซึ่งเราก็มี 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจมาฝากกันค่ะ

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ มาดูแลเอาใจใส่ผู้สูงอายุให้มากขึ้นกัน

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ, การดูแลผู้สูงอายุ
Image Credit : freepik.com

ผู้สูงอายุ คือบุคคลที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป และเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ก็จะเกิดความเปลี่ยนแปลงต่างๆ มากมาย บางคนก็อาจจะเริ่มเจ็บป่วย มีโรคประจำตัวเรื้อรังอย่างโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้อเข่าเสื่อม หรือเจ็บป่วยออดๆ แอดๆ ตามสภาพ นอกจากนี้ ยังเกิดความเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจด้วย เช่น รู้สึกเหงา โดดเดี่ยว ในบางรายอาจมีภาวะ Empty Nest Syndrome เนื่องจากต้องอยู่คนเดียวในบ้านเพราะลูกๆ ออกไปสร้างครอบครัวกันหมด หรือบางคนอาจมีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลกับความแก่ชราที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม บุคคลในครอบครัวจำเป็นที่จะต้องเข้าใจปัญหาของผู้สูงอายุ เพื่อที่จะได้ดูแลผู้สูงอายุได้อย่างเหมาะสม ให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี ด้วย 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุทั้งกายและใจ ดังนี้ค่ะ

1. เอาใจใส่เรื่องอาหารการกินของผู้สูงอายุ

เรื่องอาหารการกินนั้นมีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุมากๆ ถ้าผู้สูงอายุกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่เจ็บป่วยได้ง่าย วัยสูงอายุเป็นวัยที่ต้องการพลังงานน้อยลง จึงกินอาหารได้น้อยลง อาหารสำหรับผู้สูงอายุควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและย่อยได้ง่าย เช่น โปรตีนจากไข่ เต้าหู้ เนื้อปลา ซึ่งจะช่วยบำรุงสุขภาพของผู้สูงอายุได้ และควรกินผักผลไม้เป็นประจำ โดยเลือกเป็นผักผลไม้ที่ไม่แข็ง อย่างผักก็นำมาปรุงจนนิ่ม เลือกวิธีต้ม ตุ๋น ย่าง นึ่ง เป็นหลัก ควรหลีกเลี่ยงของทอดของมันและอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ซึ่งย่อยยากและอาจทำให้เกิดโรคอีกด้วยค่ะ

2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ผู้สูงอายุจะเผาผลาญพลังงานได้น้อย ทั้งยังมีกิจกรรมไม่มาก หากรับประทานมากเกินไปและไม่มีการเคลื่อนไหวก็อาจทำให้น้ำหนักเกินและอ้วนได้ และถ้ามีน้ำหนักมากก็จะส่งผลเสียหลายประการ อาจทำให้เจ็บตามข้อต่างๆ รวมถึงมีอาการปวดหลัง ปวดสะโพก และอาจทำให้หกล้มเกิดอุบัติเหตุได้ด้วย ทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ฯลฯ ดังนั้น 1 ใน 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุก็คือการใส่ใจเรื่องน้ำหนักของผู้สูงอายุนั่นเองค่ะ

3. ชวนผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ, การดูแลผู้สูงอายุ
Image Credit : freepik.com

1 ใน 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ การชวนผู้สูงอายุไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจผ่องใส มีความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน การเล่นโยคะในท่าที่ปลอดภัย การรำมวยจีน รำกระบอง การแกว่งแขน หรือทำท่ายืดเส้นยืดสาย เป็นต้น

4. จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้อารมณ์ดีและจิตใจผ่องใสมากขึ้น ในบ้านของผู้สูงอายุควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก มีแสงสว่างอย่างเพียงพอ และควรจัดเก็บข้าวของให้เป็นระเบียบเพื่อป้องกันการลื่นล้มหรือสะดุดข้าวของหกล้ม นอกจากนี้ ควรเพิ่มสิ่งอำนวยความสะดวกให้กับผู้สูงอายุ เช่น มีราวจับในห้องน้ำ มีพื้นกันลื่นในห้องน้ำ หรือถ้าเป็นบ้านสองชั้นก็ให้ผู้สูงอายุพักอาศัยที่ชั้น 1 เพื่อลดการขึ้นลงบันไดที่อาจทำให้ผู้สูงอายุพลัดตกบันไดได้

5. พูดคุยกับผู้สูงอายุและหากิจกรรมทำร่วมกันบ่อยๆ

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ, การดูแลผู้สูงอายุ
Image Credit : freepik.com

ในผู้สูงอายุบางคนอาจรู้สึกเหงาหรือรู้สึกว่าตนเองเป็นภาระของลูกหลาน การพูดคุยกับผู้สูงอายุบ่อยๆ จะทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกไม่เหงาและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เช่น ถามว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง วันนี้สบายดีมั้ย หรืออยากกินอะไรเป็นพิเศษไหม เพียงเท่านี้ผู้สูงอายุก็รู้สึกดีขึ้นแล้วค่ะ และในช่วงวันหยุดหรือช่วงเลิกงานตอนเย็น อาจหากิจกรรมทำร่วมกับผู้สูงอายุ เช่น การมานั่งกินข้าวด้วยกัน หรือพาออกไปกินข้าวนอกบ้าน หรืออาจจะชวนกันทำสวนปลูกต้นไม้ ไปหาซื้อต้นไม้ด้วยกัน หรือมานั่งดูทีวี นั่งดูหนังด้วยกัน หรืออาจจะพาออกไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะ พาผู้สูงอายุไปเที่ยวบ้าง ก็จะช่วยคลายความเหงาให้กับผู้สูงอายุได้ และทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนเองยังเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว เป็น 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุที่ทำให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกเหงาอีกด้วย

เกร็ดสุขภาพ : สำหรับคนที่ไม่ได้อยู่บ้านเดียวกันกับผู้สูงอายุก็ควรหาเวลาไปเยี่ยมเยียนผู้สูงอายุบ่อยๆ อาจจะเป็นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์ ในวันธรรมดาก็อาจจะโทรศัพท์หาท่านทุกวันหลังเลิกงาน หรือวิดีโอคอลหาท่านช่วงที่ว่างบ้าง เพื่อทำให้ท่านรู้ว่าเรายังคิดถึงและเป็นห่วงท่านเสมอ จะทำให้ผู้สูงอายุไม่เหงาและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวค่ะ

6. เอาใจใส่เรื่องยารักษาโรค และหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม

ในผู้สูงอายุบางคนมีโรคประจำตัวและจะต้องกินยาทุกวัน ผู้ดูแลผู้สูงอายุควรเอาใจใส่เรื่องยาของผู้สูงอายุและจัดยาให้รับประทานเป็นกิจวัตร ในผู้สูงอายุบางคนอาจหลงๆ ลืมๆ และลืมกินยาบ่อยๆ ทำให้สุขภาพแย่ลงได้ ทั้งนี้ ไม่ควรปล่อยให้ผู้สูงอายุซื้อยามารับประทานเองหรือใช้ยาสมุนไพรที่ไม่ปลอดภัย เพราะอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนและเป็นอันตรายกับผู้สูงอายุได้

7. ระมัดระวังอย่าให้ผู้สูงอายุเกิดอุบัติเหตุ

1 ใน 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุที่สำคัญมากๆ ก็คือ การดูแลผู้สูงอายุไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ เพราะการเกิดอุบัติเหตุในผู้สูงอายุนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของผู้สูงอายุมากๆ เช่นการหกล้ม การลื่นล้ม การพลัดตกบันได เนื่องจากเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก ประกอบกับสายตาไม่ดีก็อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ทั้งนี้ ผู้สูงอายุมีร่างกายบอบบางและฟื้นตัวได้ยาก กระดูกก็ไม่แข็งแรงเหมือนเคย อาจทำให้กระดูกหักหรือกระดูกร้าวได้ง่าย และอาจนำมาสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ อีกมากมาย

เกร็ดสุขภาพ : มีอุปกรณ์และเครื่องมือมากมายที่จะช่วยในการดูแลผู้สูงอายุได้อย่างเหมาะสม เช่น ไม้เท้าช่วยพยุงเดิน ราวจับทางเดิน รองเท้ากันลื่น หรือรถเข็นสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุกับผู้สูงอายุได้ อย่างไรก็ตาม การช่วยประคองผู้สูงอายุเวลาเดินและดูแลผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิดเวลาออกไปข้างนอก ก็จะช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ

8. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติในผู้สูงอายุ

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ, การดูแลผู้สูงอายุ
Image Credit : vecteezy.com

ผู้สูงอายุมีการเจ็บป่วยได้ง่ายเนื่องจากร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงและเสื่อมสภาพไปตามเวลา 1 ใน 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุก็คือ ผู้ที่ใกล้ชิดผู้สูงอายุควรหมั่นสังเกตผู้สูงอายุว่ามีความผิดปกติใดๆ หรือไม่ ทั้งในเรื่องของสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตใจ ในบางคนอาจมีกาสเกิดโรคจิตเวชในผู้สูงอายุ เนื่องจากความผิดปกติทางสมอง เช่น โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม โรคจิตเภท เป็นต้น ทั้งนี้ หากมีความผิดปกติใดๆ เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทางด้านร่างกายหรือจิตใจ ควรพาผู้สูงอายุไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อที่จะได้รักษาได้ทันท่วงทีโดยที่ไม่สายเกินไปนะคะ

9. ให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในการตัดสินใจเรื่องต่างๆ

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุหรืออยู่ในวัยเกษียณ บทบาทหน้าที่ก็ลดลง ไม่ได้มีความรับผิดชอบเหมือนตอนยังทำงานหรือตอนเป็นผู้ใหญ่ ทำให้ผู้สูงอายุบางคนรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า มีแต่จะเป็นภาระให้ลูกหลาน และถ้าหากลูกหลานละเลยผู้สูงอายุ ไม่สนใจท่าน ไม่ให้ความสำคัญกับท่าน ก็จะยิ่งทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกน้อยใจ โดดเดี่ยว รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า ไม่มีความสำคัญ ซึ่งความกังวลใจนี้อาจนำมาสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้น หากเป็นกิจกรรมภายในบ้านหรือต้องมีการออกความเห็นก็ควรจะถามไถ่ท่านและให้ท่านได้มีส่วนร่วมในการตัดสินใจด้วย เช่น การเลือกร้านอาหาร การเลือกสถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับแต่งที่อยู่อาศัย ฯลฯ ก็ควรถามความเห็นของผู้สูงอายุซึ่งเป็นหนึ่งในสมาชิกของบ้านด้วยนะคะ

10. พาผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลผู้สูงอายุที่สำคัญอีกข้อหนึ่งก็คือ ควรพาผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยทุกๆ 2 ปี เพื่อเป็นการตรวจเช็กสภาพร่างกายว่ามีความผิดปกติใดๆ หรือไม่ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงหรือไม่ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ และถ้าพบเจอความผิดปกติใดๆ ก็จะได้ทำการรักษาอย่างทันท่วงที อาการจะได้ไม่ทรุดหนักลงค่ะ

และนี่ก็เป็น 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุที่จะทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ และทำให้ผู้สูงอายุมีความสุข มีคุณภาพชีวิตที่ดี เป็นวิธีที่ทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ ? ที่สำคัญคือ ต้องเอาใจใส่และดูแลผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ ในเรื่องความสะอาดก็สำคัญมากๆ สำหรับผู้สูงอายุ ควรเอาใจใส่เรื่องความสะอาดของร่างกาย เช่น เล็บ ฟัน ผม ผิวหนัง ก็ควรดูแลความสะอาดทุกวันอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ผู้สูงอายุมีสุขภาวะที่ดีค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : careindeed.com, paolohospital.com, dop.go.th, samitivejhospitals.com, talentedladiesclub.com

Featured Image Credit : freepik.com/Lifestylememory

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save