X

ความจำสั้น ลืมบ่อยๆ เกิดจากอะไร ? มีวิธีช่วยให้ความจำดีขึ้น แบบไม่ต้องพึ่งพาหรือไม่ ?!

เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡

ความจำสั้น ลืมบ่อยๆ เกิดจากอะไร ? มีวิธีช่วยให้ความจำดีขึ้น แบบไม่ต้องพึ่งพาหรือไม่ ?!

ปกติเป็นคนขี้ลืมกันบ่อยมั้ยคะ ?

ขี้ลืม (Forgetfulness) หมายถึง ความสามารถในการเรียกข้อมูลจากความจำลดลงหรือไม่สามารถเรียกข้อมูลที่เคยจดจำได้ในอดีต ความจำสั้น ขี้ลืม เป็นปรากฏการณ์ธรรมดาที่เกิดขึ้นกับทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย จริงค่ะ ไม่ได้อ่านผิด เกิดได้กับทุกวัยจริงๆ ดังนั้นในบทความนี้ เพื่อสุขภาพ จะพาผู้อ่านทุกคนท่องโลกของความจำ เรามาดูกันว่า ทำไมเราถึงขี้ลืม และมีวิธีที่ช่วยทำให้เรามีความจำที่ดีขี้นได้มั้ย มาอ่านกันนะคะ

ขี้ลืม ความจำสั้น เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ต้องรอให้สูงอายุ มาเข้าใจเรื่องของความจำกัน !

ปกติเรามักจะคิดว่า ไอ้ที่เราขี้ลืมบ่อยๆ เนี่ย ไม่เกิดขึ้นในวัยเด็กหรอก มีแต่วัยทำงาน วัยสูงอายุเท่านั้น ที่จะเกิดอาการความจำสั้น ขี้ลืมกันได้บ่อยๆ ในบทความนี้เราจะพาทุกคนมาเข้าใจสมองในส่วนของความจำ ดูสาเหตุ รวมถึงวิธีที่จะช่วยให้เราความจำดีขึ้นกันค่ะ

ความจำสั้น, ความจําสั้น ขี้ลืม
Image Credit : freepik.com

ความจำ มีกี่ประเภท ?

ความจำของมนุษย์โดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ซึ่งได้แก่

  1. ความจำระยะสั้น (Short-term Memory – STM) :  เป็นความจำที่ทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 15-30 วินาที ซึ่งข้อมูลที่จดจำได้ก็จะมีจำนวนจำกัด ประมาณ 5-9 ชิ้น เมื่อมีข้อมูลใหม่เข้ามาก็จะแทนที่ข้อมูลเก่าในทันที และจำเป็นต้องอาศัยความรับรู้และการฝึกฝนเพื่อเก็บข้อมูลเอาไว้
  2. ความจำระยะยาว (Long-term Memory – LTM ) : เป็นความจำที่สั่งสมและคงอยู่นานๆ มีความจุมากกว่าความจำระยะสั้น ข้อมูลสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่หลายชั่วโมงจนถึงตลอดชีวิต ความจำส่วนนี้จะประกอบด้วยความจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ ความรู้ และทักษะต่างๆ
  3. ความจำระหว่างกลาง (Intermediate Memory) : เป็นความจำระหว่างความจำระยะสั้นและความจำระยะยาว สามารถจดจำข้อมูลได้นานกว่าความจำระยะสั้น แต่ไม่ยาวนานเท่าความจำระยะยาว ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการนำความรู้จากความจำระยะยาวมาใช้งานชั่วคราว

ซึ่งระบบความจำทั้ง 3 ประเภทนั้นจะสัมพันธ์กัน และทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดการเรียนรู้และการจดจำนั่นเองค่ะ

Boost Care บูสท์ แคร์ อาหารเสริมทางการแพทย์มีเวย์โปรตีน สำหรับผู้สูงอายุ น้ำตาลต่ำ ขนาดกระป๋อง 800 กรัม (2 กระป๋อง)

เกร็ดสุขภาพ : การขี้ลืมไม่ได้หมายถึงสมองเสื่อม การขี้ลืมบางครั้งเป็นเพียงอาการชั่วคราวและไม่ได้เป็นสัญญาณของความผิดปกติทางสมอง ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ธรรมดาที่เกิดขึ้นกับทุกคน

ความจำสั้น, ความจําสั้น ขี้ลืม
Image Credit : freepik.com

ความจำสั้น ขี้ลืม เป็นอาการที่มาจากสาเหตุมาจากอะไร ?

ความจำสั้นหรือการจดจำข้อมูลได้ในระยะเวลาสั้นๆ เกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ได้แก่

  1. การตั้งใจจดจำไม่เพียงพอ : การที่ไม่ได้ใส่ใจหรือให้ความสำคัญกับการจดจำข้อมูลที่ได้รับ ทำให้ข้อมูลนั้นไม่ถูกจดจำได้ดีพอ
  2. ความเครียดและความวิตกกังวล : ภาวะที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลมากจะรบกวนความสามารถในการจดจำ
  3. ความแก่และความเสื่อมของสมอง : การเสื่อมถอยของสมองตามอายุ ทำให้ความสามารถในการจดจำลดลง
  4. การขาดสมาธิและความกระตือรือร้น : การจดจำจะดีขึ้นเมื่อเราให้ความสนใจและมีสมาธิเพียงพอ
  5. ภาวะสุขภาพที่ไม่ดี : ปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะขาดสารอาหาร หรือภาวะทางจิตเวช อาจทำให้ความจำสั้นลง
  6. การรับรู้ข้อมูลไม่เพียงพอ : การที่ไม่ได้รับข้อมูลอย่างชัดเจนหรือไม่ครบถ้วน จะส่งผลต่อความสามารถในการจดจำ ดังนั้น การดูแลสุขภาพกาย ใจ และสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างความจำที่ดีขึ้นได้

ไข่ไก่สดๆ คละไซร้ ไข่ไก่ออร์แกนิค สด สะอาด ปลอดภัย เลี้ยงในฟาร์มแบบธรรมชาติ

ความจำสั้น, ความจําสั้น ขี้ลืม
Image Credit : freepik.com

ความจำสั้นเกิดขึ้นในวัยไหนได้บ้าง ?

อย่างที่เกริ่นไปข้างต้นว่า การขี้ลืมหรือการจดจำข้อมูลได้ในระยะเวลาสั้นๆ สามารถเกิดขึ้นในหลายช่วงวัย ไม่จำเป็นแต่ต้องเป็นวัยทำงาน หรือวัยสูงอายุ ซึ่งเราขอขยายความเป็นแบบนี้ค่ะ

  1. วัยเด็ก : เด็กเล็กจะมีความจำสั้น เนื่องจากระบบประสาทและสมองยังไม่พัฒนาเต็มที่
  2. วัยรุ่น : วัยรุ่นบางคนอาจมีปัญหาขี้ลืม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสมอง และอิทธิพลของเพื่อน ครอบครัว
  3. วัยทำงาน : คนวัยทำงานอาจมีความจำสั้นชั่วคราว เนื่องจากความเครียดจากการทำงาน และการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งความเครียดอาจเป็นต้นเหตุนำไปสู่โรคที่เกิดจากความเครียดได้ เพราะฉะนั้นอย่าลืมสังเกตอารมณ์ของตัวเองด้วยนะคะ
  4. วัยสูงอายุ : ผู้สูงอายุมักพบปัญหาขี้ลืม เป็นผลจากการเสื่อมของสมองตามอายุ

ดังนั้น อาการขี้ลืมสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น พัฒนาการของสมอง ระดับความเครียด และสุขภาพทั่วไปนั่นเองค่ะ

เบอร์ทอลลีน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าไลท์เทสติ้งชนิดปราศจากกลิ่น 500มล.

ความจำสั้น, ความจําสั้น ขี้ลืม
Image Credit : freepik.com

มีวิธีช่วยให้ความจำดีขึ้นมั้ย ?

หลายคนรอคอยวิธีการแก้ไขอยู่ใช่มั้ยหล่ะคะ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยเสริมสร้างและพัฒนาความจำให้ดีขึ้น จะมีอะไรบ้าง มาดูกันต่อค่ะ

  1. ฝึกสมาธิและการจดจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการฝึกสมาธิ และเทคนิคการจดจำต่างๆ จะสามารถช่วยพัฒนาความจำได้
  2. การออกกำลังกาย และการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจะช่วยเสริมสร้างความจำได้
  3. ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ ควรลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดการรบกวนความจำ
  4. ใช้เทคนิคช่วยจำ เช่น การจดบันทึก การสร้างภาพ หรือการเชื่อมโยง เพราะเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้จดจำข้อมูลได้ดีขึ้น
  5. ท้าทายสมองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ การเรียนรู้และใช้ความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้ความจำดีขึ้น
  6. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง เนื่องจากอาหารบำรุงสมองจะมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างและปกป้องสมองได้
  7. การทบทวน และเชื่อมโยงความจำอยู่เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้าง และฟื้นฟูความจำได้

Ving Sandals – Kirion 1.5 *ปรับไซส์ใหม่จากรุ่นเก่า เหมาะใส่เดินเที่ยว เดินป่า หรือจะวิ่งก็ใส่สบาย

เกร็ดสุขภาพ : ความจำคนเราจะเปลี่ยนแปลงตามอายุ ซึ่งความจำระยะสั้นจะเสื่อมถอยตามอายุ แต่ความจำระยะยาวกลับทวีความแข็งแกร่งขึ้นในอายุที่มากขึ้น

ความจำสั้น, ความจําสั้น ขี้ลืม
Image Credit : freepik.com

ความจำสั้น ขี้ลืมบ่อยๆ ต้องเช็ก ! เพราะอาจเสี่ยงเป็นโรคบางอย่าง

การขี้ลืมบ่อยๆ อาจเป็นอาการของโรคบางชนิดได้ ซึ่งโรคที่มักมีอาการขี้ลืมเป็นหนึ่งในอาการสำคัญมีดังต่อไป ซึ่งหากมีอาการขี้ลืมรุนแรงหรือมีความผิดปกติด้านพฤติกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสมนะคะ

  1. โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease) เป็นโรคเสื่อมของสมองที่มีอาการหลงลืมเป็นอาการสำคัญ โดยจะมีการลืมเรื่องราวในอดีตและการดำเนินชีวิตประจำวัน
  2. โรคพาร์กินสัน (Parkinson’s Disease) เป็นโรคระบบประสาทที่มีอาการหลงลืมและสมาธิสั้น
  3. ภาวะความจำบกพร่อง (Mild Cognitive Impairment) ผู้ป่วยจะมีอาการหลงลืมมากกว่าคนปกติ แต่ยังไม่รุนแรงถึงระดับของโรคอัลไซเมอร์
  4. โรคหลงลืมชั่วคราว(Transient Global Amnesia) มีอาการหลงลืมเป็นช่วงๆ ชั่วคราวเท่านั้น มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ
  5. ความเครียดและภาวะซึมเศร้า อาการเครียด และภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำได้

สำหรับใครที่มีอาการตรงกันข้ามกับความจำสั้นก็คือความจำดีเกิน ต้องลองเช็กตัวเองว่าเป็นมากเกินไปจนเป็นโรคความจำดีหรือเปล่า ? แต่ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การดูแลสุขภาพให้ดี กินอาหารที่เป็นประโยชน์ และฝึกสมองบ่อยๆ แต่ไม่หักโหมจนเกินไป ก็เป็นเรื่องพื้นฐานที่ไม่ยาก และทุกคนสามารถทำได้ เห็นด้วยมั้ยคะ ?

Featured Image Credit : freepik.com/wayhomestudio

ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค : เกร็ดสุขภาพ

ติดต่อโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้การวิเคราะห์

    เราขออนุญาติใช้คุกกี้นี้เก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ เพื่อประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดีขึ้นให้กับคุณ

Save